生过孩子后，你的身体发生了哪些变化？
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生完宝宝后，很多妈妈会发现，虽然卸了货轻了十几斤，但身形再也回不到从前了，好像整个人都“松了”、“厚了”，肚子上的赘肉、下垂的*、厚了一圈的腰背、粗壮的胳膊、甚至腰背酸痛……其实，产后的很多体态、疼痛问题，都与肌肉力量不够有关。
宝宝在我们的身体里生长发育，被“撑开”的不只是子宫，还有肌群、骨骼，哺乳和照顾孩子的过程，也会对我们的体态造成很大影响，可以说，我们的身体因整个孕育、哺育的过程，发生了翻天覆地的变化。
那么，还有没有可能恢复到从前的体态呢？我们就从身体各部位的变化入手，谈谈如何恢复体态。
我们可以先做一些基本的恢复运动。建议从产后6周开始，坚持进行5~6个月左右的阶段性身体锻炼。
1. 上交叉综合症
有些妈妈会发现，生完孩子之后，自己好像有点驼背了？而且特别容易后背痛，感觉总是挺不直腰；或者有时候会觉得颈椎酸痛，肩部发麻……如果您有这些烦恼，可能面临因盆骨前倾而导致的上交叉综合症。
上交叉综合症状主要是某些肌肉的张力不平衡引起的。
妈妈们每天抱着孩子，孩子从七八斤长到二十几斤，随之改变的不仅仅是手臂的力量，胸大肌力量也会变强（其实妈妈们从怀孕胸开始变大时，就已经变相的在锻炼胸大肌了）；
奶水多，重心前倾，长期抱着孩子，髋部向前顶，上身驼背；
背部肌肉松弛无力，没有多余的力量给脊柱支撑，最终引起后背疼痛；
喂奶的姿势需要保持长期低头，后颈力量不强，颈椎前移，最终引起颈椎疼痛。
建议：从专业角度讲，上交叉综合症为胸肌、肩胛提肌，上斜角肌过强，训练处方应伸展该部份的柔韧度，而不能强化训练该部份。
2. 下交叉综合症
有的妈妈会奇怪，自己生完孩子，体重已经恢复正常，但是仍然小肚子凸出，还时常会感觉腰部肌肉紧张、腰酸背痛，那么很有可能就是盆骨和腰椎出现了问题，患有下交叉综合症了。
怀孕时胎儿的重量使身体重心前移，将身体拉向前方，但正常走路时需要用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了“前挺后撅”的姿态。
建议：通过腰背部康复练习，缓解疼痛
瑜伽老师示范的背脊运动，有助加强背部肌耐力，减少腰酸背痛；但这套动作最好在瑜伽垫上做，不要趴在床上做。
1）趴在瑜伽垫上，双手掌心互相交叠，额头靠在手背上。左腿放松，右大腿肌肉收紧实，脚尖往后延伸。
2）吸气慢慢将右腿抬起约45度，脚尖不断往后延伸，注意右髋关节骨继续留在地板上，右臀不可翘起来。保持3～5个呼吸。
3）慢慢将右脚放松，换左脚抬起，同动作2。
4）进阶加强版动作，双脚同时抬起来。
3. *下垂
生完孩子后*变成松松垮垮的“面袋子”，是很多妈妈都会面临的问题。
因为孕期乳腺二次发育，乳房变大变沉，乳房悬韧带的压力越来越大，再加上哺乳期不断地储存乳汁和排空，皮肤也没有之前那么紧致了，一旦断奶，乳腺萎缩，就能够明显感觉到*变垂了。
胸大肌的纤维变长了，变得没有牵引力了，导致*下垂。
建议：妈妈们务必在孕期到哺乳期期间，都坚持穿有支撑力的内衣。产后运动锻炼时，也一定要选择好的运动内衣。同时，配合锻炼胸大肌的运动（如俯卧撑和仰卧推胸），为*提供一定的支撑，而且规律运动能够保持皮肤弹性，能让因为哺乳而变松弛的*皮肤有一定改善。
1）做俯卧撑
做不成这么标准的也没关系，可以跪姿做。手下不去？没关系，做到你能做到的程度就可以啦。重点是，你要去做！
2）仰卧推胸
这也是在家里用一张瑜伽垫、两个哑铃或矿泉水瓶就能完成的练习：
4. 腹直肌分离
腹直肌分离不仅是产后“大腹便便”的主要原因，也容易引发腰背损伤。我们整个核心由包裹着整个躯干的肌肉组成，包括背部和臀部。怀孕极大破坏了这个区域，不仅腹部肌群被削弱了，而且还被腹中宝宝强行拉伸开，背部肌肉过劳变短，臀部也变得宽了一些。
腹直肌分离，直白地说，就是妈妈的腹部肌肉因为怀孕被撑开了。
如何判断自己是否腹直肌分离？检查方法：
平躺，收缩腹部肌肉，轻轻挤压肚脐上下方的腹部。如果你能感觉到在肌肉之间的软肋或空隙，那么你的腹肌确实分离了。
一到两个指头的宽度是正常的，自然就能收缩闭拢 。如果你的差距是更大，比三个指头要宽，可能需要找相关的物理治疗师，确保能够适当缩小它的差距。
建议：
在投入真正的力量训练之前，做一些基本的恢复来重建核心。产后的前两个月腹部锻炼是关键，针对一大块腹部的锻炼很有效果，同时增强整个身体中部的力量。剖腹产的妈妈，建议结合伤口愈合状况和医生指导，3-6个月后再开始比较高强度的腹部动作。
适合新妈妈的核心训练有以下六个，建议每个动作做两到三组，保持每一个动作至少30秒到2分钟（不要勉强，循序渐进）。
1）腹式呼吸
腹式呼吸是在你尽可能深吸气和吐气时，让你的腹部最大化的扩张和收缩，呼气肚子收紧，吸气肚子凸出。
2）腹部收缩（腹部支撑）——是进行核心训练的主要技巧
首先平躺在地上。收缩你的整个腹部（收缩并不是吸肚子，感觉像拉粑粑用力时腹肌收缩的感觉），就像快要触碰到胃部，这是你的起始位置。
从这里开始，执行不同的动作，比如把一只或两只手臂伸过头顶，或伸展抬起你的双腿，同时保持你的背部（下腰部）紧贴在地板上。
3）瑜伽球臀桥
平躺，两膝弯曲，双脚平放于地面或支撑在一个球上。用腹部和骨盆支撑，下背部离开地面。保持五秒钟，然后重复。
4）船式
坐在地板上，两膝弯曲。略微向后倾斜你的躯干，双脚抬离地面。将小腿抬高与地面平行，背部挺直与臀部弯曲呈九十度。双臂向前伸展到一个舒适的位置，来帮助保持你的平衡。在这里至少保持30秒。
5）瑜伽球Plank
将肘支撑在瑜伽球上，双腿伸直。收紧腹部和臀部来支撑，挺直背部保持至少30秒。这个练习基本上就是一个标准的平板，但是要增加瑜伽球的不稳定性。
6）侧平板
侧躺，肘部在肩膀下面。臀部和双脚并拢，稳定身体核心，把臀部抬离地面，直到身体形成一条直线。保持至少30秒。重复另一边。可以通过抬腿进一步改善臀部的力量和稳定性。
最后需要强调的是，不管哪种运动，只要每天坚持，都会产生一定的效果。最关键的是：现在开始，动起来！动起来！动起来！
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最大的变化就是身材变形了，然后肚子上多很多妊娠纹，但是有好处，就是生了孩子以后不痛经了，每次来月经都没有以前那种疼痛感。
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生完孩子以后，我的身体比以前更敏感了，非常容易生病，而且体质明显不如从前，比较容易怕冷。特别是肚子现在非常胖。
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我觉得，生过孩子以后，脸上会开始长黄褐斑，然后就是头发脱发会比较严重，再就是有妊娠纹，是腹部会变大，臀部也会增大。
