夜宵应该怎么吃才好呢？
发布网友
发布时间：2022-04-22 04:39
共5个回答
热心网友
时间：2024-03-02 20:11
寒冷的冬夜，人们对夜宵的需求也开始上升了。都说夜宵不健康、夜宵使人肥胖，不过夜宵对于加班后又累又饿的你来说一定是一个不能抗拒的*。今天我们就来说说如何合理地吃夜宵。
一日三餐，这多出来的一餐——夜宵，常常是肥胖的根源。如果想要吃夜宵又害怕长胖，最重要的是做到控制自己的热量摄入。
而这就不得不提到一个名词——BMR。
基础代谢率(BMR basal metabolism rate)是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。（简单来说就是你每天躺着什么也不干也会消耗的能量。）
基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高;年龄越大，代谢率越低。基础代谢的高低还受遗传、激素分泌、生活习惯与环境等多种因素的影响。
大家可以计算一下自己的基础代谢率。以下是美国运动医学协会提供的BMR计算公式：
BMR(男)=(13.7体重(公斤))+(5.0身高(厘米))-(6.8年龄)+66
BMR(女)=(9.6体重(公斤))+(1.8身高(厘米))-(4.7年龄)+655
如一个20岁的身高1.65cm，体重50kg的女生的基础代谢消耗为：
9.650+1.81.65-4.720+655=1043.97
若以基代占人体每日热量需求的65％～70％，那么这个女孩，在代谢正常的前提下，维持目前体型的每日总热量需求约为1490~1600大卡（1大卡＝4.185焦耳，1000小卡＝1大卡）。
BMR并非是一成不变的，可以通过运动提高。
基础代谢高的人就容易达到或者保持受现代审美所推崇的低体脂体型，也就是大家都“讨厌”的“怎么吃也不胖型”。
吃夜宵前，不妨拿出手机看看一天的摄入热量，
摄入（每天摄入的卡路里）＞消耗（基础代谢+每天运动消耗的能量）体重
摄入（每天摄入的卡路里）＜消耗（基础代谢+每天运动消耗的能量）体重
兴许就能有效降低食欲了。
控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，是最健康的减肥途径。对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
归根结底，一定要吃宵夜请注意：
1.严格控制一天摄入的总热量
2.夜宵时间应在睡前1~2小时前，给胃排空预留时间
3.尽量避免进食辛辣油腻，不宜过饱
4.尽量不要出现不吃晚餐、把晚餐安排在夜宵时间吃这种情况
做到以上几点，基本可以算是合格的夜宵了！最后按时吃饭、晚餐吃少更健康哦~
热心网友
时间：2024-03-02 20:11
1、马铃薯
很少有人知道马铃薯是天然的瘦身食物，马铃薯中是没有脂肪及胆固醇的，且热量也是非常低的，因此很适合减肥人群食用。此外在马铃薯中还含有大量的膳食纤维，能给人带来很高的饱腹感。
有吃宵夜习惯的人不妨多吃马铃薯，不但不会发胖，同时还会让你睡的更香。这是由于在马铃薯中含有大量的碱性化合物，它能帮助我们清除体内那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。但是在吃马铃薯的时候要注意，一定要选择煮的方式，油炸的马铃薯尽量少吃。
2、西红柿
在西红柿中含有大量的膳食纤维，这种物质能够帮助肠道中的益生菌生长，除此之外西红柿中还含有丰富的果胶，它们都能够填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。
夜宵吃西红柿的好处非常多，西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的氧自由基，从而帮助你延缓皮肤衰老。而茄红素还具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪细胞增多，从而帮助你达到瘦身的目的。
3、益生菌酸奶
宵夜吃含有益生菌的酸奶也是不错的选择，在酸奶中含有大量的益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，因此具有你意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。
不仅如此，在酸奶中所含有的益生菌还能够调节肠道菌群平衡、消灭*菌、促进毒素排出，并发挥其排毒养颜的功效。因此在你想吃宵夜的时候，不妨选择一杯富含益生菌的酸奶，不但不会发胖，同时还有排毒养颜的功效。
4、燕麦片
燕麦片不仅适合当夜宵吃，如果想要减肥的人们，平常可以把燕麦当成正餐来吃，也能达到减肥的效果。吃宵夜的时候燕麦片也是不错的选择，而且它与马铃薯一样，还能帮助你有效的清除肠道中那些影响睡眠的酸性物质，从而帮助你放松神经。同时燕麦还能在你睡眠的过程中释放葡萄糖、维持血糖平衡，能防止你在睡觉时噩梦不断。
很多人之所以会出现噩梦连连的情况，多半是因为低血糖所引起，在睡觉前适量的吃点燕麦片可有效的调整血糖，从而降低噩梦的发生率。
5、黑面包
晚上要想吃宵夜的话不妨多吃黑面包，相较于白面包及全麦面包而言，黑面包更适合晚上食用。
黑面包用小麦谷蛋白做成，就算你对食物再挑剔也不会不喜欢它的口味和口感。同时在黑面包中还含有抗炎因子和膳食纤维，利于肠道中的益生菌生长。
除了以上这些食物之外，还可以多吃一些蔬菜及水果，这些食物不但不会发胖，同时还能有效的促进排毒。
热心网友
时间：2024-03-02 20:12
夜宵是最易被转化成脂肪贮存的，夜宵吃的多，脂肪也越多，吃的尽兴也不要忘了食物的热量，适当但不能过量，一定要控制好自己的食欲。
油腻高热量的食物要拒绝，过于油腻的食物肠道内不易消化，也导致废物残留体内无法排出，例如方便面、油条、炸鸡腿等，好吃是好吃，但胖是会真胖的。
睡前2小时就不能再进食，如果我们睡前吃了东西会造成胃胀给肠胃加重负担，容易失眠或影响睡眠质量。
饿的时候可以先来一杯水帮助身体增加饱腹感，不仅排毒养颜，也能控制食欲。身体补充完水分后，饥饿感减轻自然就不会再摄入其它食物了。
饥饿难耐的时候，也可以来卷食饼筒，薄韧的面皮裹着素菜都是营养又健康的食物，热量低味道也好极了，还不用担心肉肉会追上你。
热心网友
时间：2024-03-02 20:12
夜宵是最易被转化成脂肪贮存的，夜宵吃的多，脂肪也越多，吃的尽兴也不要忘了食物的热量，适当但不能过量，一定要控制好自己的食欲。
油腻高热量的食物要拒绝，过于油腻的食物肠道内不易消化，也导致废物残留体内无法排出，例如方便面、油条、炸鸡腿等，好吃是好吃，但胖是会真胖的。
睡前2小时就不能再进食，如果我们睡前吃了东西会造成胃胀给肠胃加重负担，容易失眠或影响睡眠质量。
饿的时候可以先来一杯水帮助身体增加饱腹感，不仅排毒养颜，也能控制食欲。身体补充完水分后，饥饿感减轻自然就不会再摄入其它食物了。
饥饿难耐的时候，也可以来卷食饼筒，薄韧的面皮裹着素菜都是营养又健康的食物，热量低味道也好极了，还不用担心肉肉会追上你。
热心网友
时间：2024-03-02 20:13
准备这几样东西掌握这几个技巧就可以了
