如何表达自己的需求
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热心网友
首先，要想明白自己的需求是什么，和勇敢地开口讲出来，这也是上次讲到过的方法。
只有讲出来才能让别人知道你想要什么。其次是说话的技巧和方式。

A
很多人说话往往凭借直觉或者条件反射，最后把话说死了。
夫妻之间不知道怎么沟通，亲子之间不知道该如何相处，朋友，同事之间交流也时常陷入僵局。
而马歇尔·卢森堡博士的《非暴力沟通》里给了我们一个很好的方法。即非暴力沟通，他的表达框架是 观察、感受、需要、请求。
按照这四个步骤，更容易让别人理解你，认同你。
1.留意观察，讲事实，不评价。
你要学会区分观察与评论，
例如：
“欧文在过去的5场比赛中没有进一个球”（观察），
“欧文是个差劲的后卫”（评论）；
如果我们的语言言过其实，别人很容易产生逆反心理，而不愿意做出友善的回应。将观察和评论混为一谈，人会倾向于听到批评，并反驳我们。
2.区分想法和感受，说感受
感受没有对错，只有表达出自己的感受（而非判断），对方才不会马上产生排斥心理，更容易共情，能快速准确的明白你的真实想法，促进沟通。
非暴力沟通告诉我们，如果你要让对方更好地理解你，你应该直接说出你内在的感受。所以，先说事实，再说感受。感受词有如：幸福，感动，激动，自信，害怕，担心等类似。

3.“我有这样的感受，是因为我需要”，说出具体的需要。
表达你的需要，让对方明白你的需要。好的表达，最好的标准是尽我们所能地接近*：观察的*，感受的*，需要的*。
说的时候，要说“要什么”，而不是 “不要什么”
例如：有一个老婆嫌他老公总是加班，然后就和她老公讲：“你以后不要老是加班，一天到晚都在工作，不许老加班。”
她把她的需求提出来了。结果他发现她老公不加班了，报了个高尔夫球班去打高尔夫球去了，明明提了需求，怎么还这样？
他老婆只说了不要怎样，生活中我们也常这样说：“你不要怎么样”；你不要对我怎么怎么样；需求应该具体肯定的说出想要什么。
好的请求必须具体，而非抽象的语言。具体到可以做的某一件事。不是“要求”和“命令”。
你可以和孩子说：你可不可以把玩具放到玩具箱子里，把书本放到书架上。而比“你把房间收拾好”的请求具体多了。
4、“用可不可以”，向对方提出具体的请求。
总结就是一个公式就是：我观察到+我感觉+是因为+我请求=非暴力沟通。

其实表达需求就是把你想的好好说出来，这并不难，只要敢尝试就可以，
许多大佬也是从腼腆不敢开口成长到演讲开会什么都不怕。
而人际交往中，还有很多人无形的规则，这也不用害怕，久了就会明白懂得了，因为小编也是刚实习，分享一些最近学到的交流的小方法。
B．如何发言
一定要明白和清楚你所说的内容。（如果你不知道自己要说什么，就不必站起来，更不要开口。）
该说的话说完后，就马上坐下。（没有人会因为人讲得少而批评你，废话讲的多的人，人人都讨厌他，千万记住，见好就收。）
说话时，请注视着听众。
谈论一些听众感兴趣的话题。
C.巧妙的与别人交谈
与别人交谈时他们最感兴趣的话题——是他们自己。尽量使用这些词——“您”或“您的”，而不是“我”“我自己”“我的”。
记住：要学会引导别人谈论他们自己。

D.如何令别人觉得重要
赞许和恭维他们，关心他们的家人。
在回答他们的话之前，请稍加停顿。（表现出专注倾听并认真思考他说话的样子。）
肯定那些等待见你的人们。（“对不起，让你久等了。”）
E．如何赞同别人
学会赞同和认可。称赞别人的话要具体。
（培养成一个自然而然赞同别人和认可别人的人。夸人的时候可以夸在点上，比夸的广泛地面上夸 更容易打动人。）
错误：你人真好看，（没有到点上）
正确：你的眼睛炯炯有神，好明亮.
当你赞同别人时，一定要说出来。（有力的点头并说“是的”，“对”或注视着对方眼睛说：“我同意你的看法”“你的观点很好”。）
当你不赞同别人时，请万万不可告诉他们，除非万不得已。

当你犯错误时，要敢于承认。
避免与人争论。（耶稣也基本不与人争论。没有人能从争论中获胜也没人能从争论中得到朋友。）
热心网友
一是不能有消极情绪。当你表达你的需求时，你不能有消极的情绪，也不能抱怨对方。在一段关系中，抱怨可能是一种非常消极的能量。如果我们经常互相抱怨，就会引起对方的抵制，引起两人之间的争吵，最终的结果可能是分手。在这种情况下，无论你提出什么样的要求，在另一方面就是你在制造麻烦，什么都不做。在心理学中，每个人在别人眼里或多或少都有不合理的行为。
例如，有的人有很强的购物*，总是买东西，有的人有很强的占有*，有的人有很强的虚荣心和比较感。如果这些问题不涉及你关系中的底线或原则，那么试着接受对方的兴趣和习惯。不要抱怨别人。我们可能不喜欢或参与这段关系，但我们不能干涉他人。所以这段关系需要紧张。当我们接受和理解对方的行为，然后我们提出适当的需求，对方就会更容易接受。
二是学会给予。处于亲密关系中的最佳状态是两人处于相对平衡的状态。需求也是如此。在你要求得到你想要的东西之前，先学会给予。这就像我们想要获得回报一样，必须要先付出，才能有收货。我们想要退货，你必须先把钱放进去，这样别人才能给你想要的退货。你可以为你的伴侣做很多事情。如生活护理、情感护理、工作支持等。当你的情感价值被提供时，你可以相应地要求你想要什么。当然，你的努力必须是对方的需要，不能被你视为理所当然。例如，最常见的例子是你给他一篮苹果，即使他只想要一个西瓜。不管你付多少钱，都不是他想要的。要理解对方真正的内在需要，在相处的过程中，必须认真观察和体验。他关心什么？什么东西能让她感到快乐和舒适等等。
三是要抓住需求的机会，为对方需求，让对方接受。首先，要对自己的需求进行评估，这个需求真的只有被对方满足，还是你能满足呢？如果你的需要只能由别人来满足，而你特别想提及它，那么一定要选择合适的时间。我的建议是，当两个人在一起轻松愉快的时候，比如当你晚饭后一起散步，或者当你被他怀疑的时候，可以说亲爱的，我需要你的帮助。我想了很久了。你觉得可以吗？总之，当你提出请求时，你应该能够灵活地处理一些可能的问题和潜在的解决方案。这是为了给对方提供各种可以采纳的选择，你和对方有什么好处？只要这是合理的，其他人将更能接受你的一些需求。
热心网友
生活中我们会发现，很多的矛盾和争吵都是源于自己不会表达，或者是错误的表达所造成矛盾的发生。学会正确的表达自己的需求，才能顺利的与人沟通。
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人与人的相处要注意营造良好的氛围，在和谐的环境下，沟通才会更加的顺利。不要把氛围弄得特别的紧张，那样就很难让别人满足你的需求。
2/6
要有一颗乐于沟通的心。你愿意与人沟通，那么你的语言，语气和语调都会很友好，如果你不是很乐意与人沟通，那么语气可能就很不好听，那么别人可能就会拒绝你的要求。
3/6
为了让自己的要求能被别人接受，我们在提出要求之前，可以先表达自己的感受，说说别人的做法给自己带来怎样不好的感受，让别人能够理解。
4/6
但是要注意表达自己感受时的语气，不要那么强硬，甚至是变成了一种责备和挑剔，也不要变成一种批评，柔和的语气更能让人接受。
5/6
将自己的要求具体的表达出来，比如要求对方不要乱扔垃圾，而要把垃圾扔进垃圾桶。这就是具体的表达，对方就会清楚要怎么做。不要一直抱怨对方的不是。
6/6
说话的时候，带上你的笑容，表达你的请求，让对方感到的是商量而不是威压，那么你的需求就容易得到满足。
