如何在家里锻炼最下面的2块腹肌
发布网友
共3个回答
热心网友
腹肌的锻炼最主要还是减脂，完成以下动作后再慢跑40分钟才能收到好的效果。
仰卧抬腿
动作要领：
1.平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。
2．并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面；停顿，复原，重复
空中蹬车
动作要领：
1.身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。
2.运动频率：每次最少做到20次，左右转体一次为一个动作,每次练习做3-4组。
坐姿屈膝收腹
动作要领：
1.坐在凳边，两手撑握在臀后凳边，上体稍后仰约30度左右，两腿略屈并前下伸。以腹肌之力屈膝上举，同时上体稍前倾。使大腿靠近胸腹。到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。
2.然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。
动作要领：背部要挺直，目视前方。为保持腹肌持续张紧力，还原动作要慢。
吸气，抬腿。动作完成时呼气。
热心网友
练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是*应稍内含。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
热心网友
锻炼小腹肌一般是高抬腿练习，仰卧起坐是上面的六块比较明显，而高抬腿是练习最下面的二块腹肌的，称为小腹肌。做法是：人平躺着，两腿并拢伸直身上抬起，最累的角度是45度到50度之间。至于多少个，你自己衡量吧。
