怎么样让自己在公共场合不紧张
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发布时间：2022-04-21 19:00
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热心网友
时间：2023-07-22 18:24
处于公共场所的紧张感，往往源于我们对于未来可能会发生状况的不确定，迷茫，忧虑，担心，焦虑等等都会造成我们的紧张感。我认为我们要从三分方面来克服我们的紧张感：
一、改变自己的信念
著名男高音家帕瓦罗蒂全世界演出无数，但每次上台还是依旧非常紧张；前美国总统林肯有着严重的抑郁症等。
所以紧张很正常，但我们可以想办法去缓解，你首先要自信起来，你能站在那里已经是成功了一半。
二、可以缓解紧张的几个方法
1、合适的穿衣打扮：良好的穿衣打扮可以增强人的自信。
2、深呼吸的同时攥紧拳头
3、进行心理暗示：不断的给自己心里暗示，自己是可以做到的，自己是最优秀的等等。
4、充足的准备：如果是参加聚会或者公众演讲，提前进行多次演练，有备无患。
三、勤练习（这里主是针对公众讲话或者演讲的练习）
1、模仿
最开始可以模仿他人，包括动作，声音，语气等，可以从下面三个方面模仿：
- 模仿身边的演讲好的人模仿电视上演讲好的人看演讲类节目
2、分享
把学习到的新东西或者思考的新内容给他人做分享，可以是同事，朋友或者在社群里面的分享，就是抓住一切机会进行分享。
3、演练
平时自己要养成演讲的习惯，状态，对着镜子演练，看自己的表情，体型，状态等等，把自己当成观众。抓住任何一个上台的机会，既然让你上，说明你是可以的。
你在公众面前有紧张过吗？欢迎在评论区分享出来，共同成长！（图片如有侵权，请联系删除）
我是职场达人青锋兄，专注职场新人解惑答疑，欢迎关注同名公众号：青锋兄
热心网友
时间：2023-07-22 18:25
我们为什么会在公共场合比较紧张？
是因为自己怕表达出来的东西不被大家接受，怕别人给自己负面的评价，还有一点就是空间越大，紧张感越强。那我们怎么才能克服以上问题呢？这里给你三点建议。
一，学习演讲，学会结构性的表达。说起演讲，很多人觉得可能那是公众人物的事情，但实际上我们无时无刻不在演讲，只要你是在输出自己的观点，你就是在演讲，只不过你可能不会结构性的进行表达，条理不够清晰，这个时候你需要去进行学习。
二，把握住任何一次发言的机会，踊跃发言。其实我们在生活中，发言的机会有很多，上学时候回答老师提问，工作之后会议上提出自己的意见，哪怕是一小圈的人坐在一起聊天，也是有发言的机会。
只要有发言的机会，我们就要抓住，通过不断的表达来锻炼自己的口才，锻炼自己结构性思考的能力，学会从听众的反馈中找出自己的不足并加以改进。渐渐的，我们公众表达的能力就会提高。
三，勇敢地霸占舞台。上面说过，害怕的原因，空间也占很大的一个因素，所以我们要逐步的去跨上更大的舞台。一开始可以站在一群人前面去讲，再往后可以找一个台子站上去讲，当你在讲台上不紧张的时候，可以再找一个大的舞台，站在百人面前去讲。
如果有机会，去做一个大型的分享或者参加演讲比赛。公众表达一项可以习得的技能，花一些时间去实际行动，你会发现一个全新的自己。
我是团爸，关注两性关系，致力亲子教育，欢迎关注微信公众号：团爸爱陪娃
热心网友
时间：2023-07-22 18:25
1.紧张是一种正常反应，适度紧张可以帮助你精力集中并提升效率。
著名知识IP网红秋叶大叔在一次分享的时候说，在一次给企业大佬做培训前，他很紧张，，因为这个培训很重要，影响口碑和后续合作。然后他的化解方法是上台后先讲了了一个小笑话，台下大家哈哈大笑，这个放松的小前奏，也让他自己的紧张情绪得到了适当缓解。
上面这个小例子知道：1）你看，就算是秋叶大叔这种大体量的知识IP，经常全国各地在公众场合讲话的人，也会紧张，所以紧张是正常的情况。2）用点小幽默，哈哈一笑可以让自己肌肉放松，缓解紧张感。
2.积极的暗示，提升自信心
我们都有这样的经历，在别人夸奖自己的时候，自己更有信心去做一件事情，而被数落之后却是更加的畏手畏脚不敢行动了。这就是暗示的力量。给予心理上积极的暗示可以提升自信心，而当我们胸有成竹时，做事情是不怎么会紧张的。所以，同样的在公众场合的时候多给自己积极的心理暗示，告诉自己可以的！紧张感能得到缓解。
3.转移注意力
当我们越是专注于紧张本身就越会紧张，进而还会联想到自己做不好之后的后果，这样恶性循环，更加深紧张情绪。所以，最好是将自己的注意力从紧张本身中抽离出来，干点别的，可以消除紧张感。
4.多锻炼
通常，我们之所以会紧张，是因为对未知或是不能掌控事情的恐惧造成的。相反，我们对自己能掌控的事情是不怎么恐惧的，不恐惧进而也就不会紧张。怎样能使自己对这件事情有掌控感呢？老话讲“无他，但手熟儿”。也就是多练。如果是惧怕公众场合说话，那就先在家多练习说话，然后到街上，商场里与售货员交谈，锻炼自己。
热心网友
时间：2023-07-22 18:26
其实我们内心深处都是胆怯的，很多时候都会紧张，不知道应该怎么办，尤其在人多的公共场所，但是这样情绪不利于我们完成事情，我们应该想办法克服。
当你对于一件事情紧张的时候，说明你经历的次数还不多，有空的时候让自己在公共场所多表现表现，次数多了，对于这样的事情你就习以为常，不可能再紧张了，其实所有的事情都不可怕，只是我们想的太多了。
对于旁观者来说，这一件事情确实不需要紧张，但是当事人却紧张的不得了，所以你可以事先做好充分的准备，准备的越多，心态就越好，那么就不会那么慌张了。记得有一次，我刚进公司不久，每一个人需要在全体员工面前做报告，10分钟以内就可以了，但是需要面对的是我的上司，还有公司的董事长，还是很多很多的员工，密密麻麻的全是人，对于那天的到来，我真的挺紧张的，提前一星期，我要把自己想表达的一些话一遍遍练习，真到了那一天，对于超级熟练的话语，真的不怎么紧张了，所以之前一定要好好准备。
如果你所面对的情况是突发状况，那么深呼吸，吸气吐气反复进行多次，进行自我安慰，这个世界上除了生死，其余的事情都不是大事，真的没有必要紧张，你紧张了反而话都不会说了，更容易把事情做砸，这样也是你不想看到的结果吧，所以大胆的去做吧，勇敢一点，要有自信，这样才能更好的完成。而且很多时候，人们只注意自己的事情，只在乎自己表现的好不好，对于你的上台根本没有什么印象，听过了就忘了。
有一些人无论怎么自我安慰，还是很紧张，因为那些人总是想着最坏的结果，那么就带上耳机听听音乐把，暂时性的把心放空，不要想这些事情，等真的轮到你了再去面对，音乐能够让你的身心得到很好的放松，尤其是那些轻音乐，让人很舒服。所以每一次需要面临这样的事情的时候，我都会在我的外衣口袋里面放一个mp3，里面都是自己比较喜欢的歌曲，效果真的超级棒，你可以试一试。
你不需要对你这些紧张的情绪感到害羞，所有的人都经历过这样的事情，这是人的本能，对于那些成功人士也是如此，一点点紧张没有关系，说明你对于这一件事情很重视，想把它做好，但是过度紧张就没有必要了，做好准备，要有自信，学会自我鼓励，自我安慰，其实在公共场所表达自己的想法真的不是一件难事。
热心网友
时间：2023-07-22 18:26
在回答题主的问题之前，我想先说下自己的情况。我曾经是个非常害怕进入到陌生环境的人，都说巨蟹座的女生胆子超小，以前也不相信这些，后来慢慢发现自己这方面的表现太明显了，开始意识到以后，觉得自己已经有点近乎于社交恐惧症了。非常害怕进入到陌生环境尤其是有自我介绍环节的时候，不但不知道说什么而且还会脸红。
当我自己觉得这是个问题之后，开始有意识的去调整自己，那么现在我的职业是讲师，自己觉得克服了很多原有的问题，虽然还没有那么自信那么从容，但是我能看的到自己的进步。分享几个我自己的小方法：
1.给自己做积极的心理暗示
这个并不是自我欺骗，心理暗示是有很大帮助的。我在研一的时候就确定自己以后要做老师，那时候给自己定位的就是，“自己害怕展现，就做个不用跟学生过多交流，安心教课的老师吧”，一直都是这样的心理。
那如果从根本上我们对一件事就是抗拒的，又怎么能做好呢？
后来我看了很多演讲视频、还参加了一些线下活动，告诉自己先从勇敢的跟陌生人打交道开始，让自己敢于交流。并且要确定的一点事，人人都有紧张的情绪，不仅是普通人，李笑来曾经在书里说过，他到现在登台演讲还会觉得特别紧张。
所以肯定自己的情绪，告诉自己紧张是好事儿。
2.多练习
在最一开始的时候可以写下自己要说的话，一遍遍练习，对着镜子看自己的表情。
平时多看一些脱口秀和演讲类的节目，学习别人的表现力、手势、语言组织等等。
相信自己，一定会越来越好的~
以上，希望对你有点帮助~~
微信公众号：昕爷Sophia
