什么是逆腹式呼吸?逆腹式呼吸的练习方法
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发布时间:2024-12-19 00:17
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时间:2024-12-31 09:41
所谓顺腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法,亦称“自然腹式呼吸”。而逆腹式呼吸方法则相反:吸气时腹部凹进,而呼气时腹部突出,故称“改造自然反式呼吸”。逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积,而使腹腔改变的内容物又不是吸人或呼出的空气,而是另外一种物质,这种物质就是“内气”。与之对称的是顺腹式呼吸,生理学上称作等容呼吸。
逆腹式呼吸,生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩,腹壁回缩或稍内凹,横隔肌随之收缩下降,使腹腔容积变小;呼气时腹肌放松,腹壁隆起,横隔肌上升还原,使腹腔容积变大。逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”,实质上则是内气的“呼吸”(升降、鼓荡)。逆腹式呼吸法不是说说就能学会的,必须经过长期练习,才能运用自如。
放松,可以选择自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。吸气时,下腹部凹进去;呼气时,下腹部鼓起来。注意把握以下几点:第一、呼吸要深长而缓慢。第二、用鼻呼吸而不用口。第三、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气6—10秒。功力深时可以适当的廷长时间。第四、每次5—15分钟。做30分钟最好。第五、身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。
采用逆腹式呼吸有哪些好处呢?第一、扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。通过长期练习,还可以提高人体的耐力和体力,增强免疫力。此外,逆腹式呼吸还能帮助调整内脏功能,促进消化吸收,缓解压力,提高睡眠质量,对改善慢性疾病如哮喘、慢性支气管炎等也有一定效果。
逆腹式呼吸法不仅有助于身体健康,还能在心理上带来积极的影响。它有助于放松身心,减少焦虑和紧张,提高专注力,使人更加平静和放松。练习逆腹式呼吸法时,可以配合冥想或瑜伽等练习,进一步增强身心的协调性和平衡性。通过长期练习,逆腹式呼吸法可以成为一种有效的自我调节和放松技巧,帮助人们更好地应对生活中的压力和挑战。