每次拖延过后都会带来空虚与罪恶感,但为什么总是改不掉这个环习惯?
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发布时间：2024-09-27 08:06
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热心网友
时间：2024-09-28 14:04
事实上，我们身边大部人都存在着拖延的情况，并且同时对我们的学习、生活、工作等或多或少都会造成影响。既然我们知道它的危害，但为什么就是改不掉呢？
首先第一个原因是我们的内心对工作或是学习任务有一定的抵触性。这些任务往往是枯燥乏味的，在拖延的过程中，而我们又会选择一些轻松的活动来逃避。据我的观察发现，在逃避的过程中，睡觉成了大家的首选。与其烦恼，不如睡觉，梦里什么都有。其次是上网聊天，听音乐等放松愉快活动。
第二个原因，我觉得是因为不懂得吸取教训。即便我们我们会拖延，因为我们知道整个任务的重要，所以在最后的期限里，在规定时间内，我们会挑战自己的极限，完成任务。过后，也会对自己作出一定的反思，向自己保证以后不再犯这样的错误，但等到有新的任务时，想着自己以前一样可以在规定的时间内完成任务，所以还是会继续拖延。
第三个原因，大概是因为我们缺乏信心。因为缺乏信心，我们常常会觉得自己的能力不够，完成不好这个任务，因而一再拖延。克服拖延的方法有很多。我们可以切断干扰源；制定详细计划，学会分配时间；让别人监督自己。事实上，很多人都在和拖延做斗争，甚至和自己的拖延心理做着痛苦的挣扎，希望大家可以对拖延有进一步的认识，也希望我们可以从自身找原因，从而慢慢改善拖延症。
热心网友
时间：2024-09-28 14:02
所以做事就要思路清晰，不能优柔寡断，这样会影响自己，只有快刀斩乱麻，才能把拖延留下的空虚感一扫而光，
热心网友
时间：2024-09-28 13:59
那就是你自控能力不行，明明知道自己有那种坏毛病，为什么就改不了呢，我是有什么事心急的等不到时间就做
热心网友
时间：2024-09-28 14:02
要想我一定比别人先完成面且做得会更好
和以前的自己比赛吧
我是把需要做的事情写下来，然后排序，然后去实施。一天下来，就会发现收获很多，几天过去发现今天就是为了超越昨天。
不吧事情做完，决不睡觉.时时鞭策自己，有志着，事竟成.
生活要有规律,要自我约束,现在不是想不到,也不是做不到,而是想到了,也能做到,但却没有做!
意志不坚定.
现实中，人们做许多事的时候，或许是不得不做，做得也不乐意。于是便就养成了拖沓、懒散的坏习惯。只要让做事变成乐趣，那么就好办多了。没有危机感,责任感是不行的!主要是你过于习惯的生活,其实每个人的心灵深处都有属于自己的一个纯净.明亮的一个窗户.你要时刻打开它,和它对话,问自己真正需要的到底是什么!静下心来好好得想想,其实人活在世界上是活的一口气,要被别人看得起.去实现一个人的价值
,去向别人,向社会证明你的价值. "人"就象蜡烛一样燃烧着自己,想想蜡烛在"燃烧"没有人理他,没有人觉得他有用.烧到最后就没有了.是不是很可怜?
我看你的样子就是没有经历过惨痛的经验,没有哭过.累过.痛心过.去找一个适合你的工作安顿下来吧!好好去感受生活的真谛.
人活着总是社会中的一个因素,想想你的父母,你的另一半,去承担责任吧.相信你能行的!!!!!!!!!!!加油
Adrian其实要改变自己没有那么困难，只要开始去做就对了。
您是否每次都等到最後一刻，才急急忙忙赶在最後期限之前完成?今天想跟大家分享最近读到一篇好文章摆脱延宕拖延的习惯，每次总是告诉自己，要尽早开始，但却一次次对自己食言，怎麼样也摆脱脱不掉拖延的坏习惯，其实要改变自己没有那麼困难，只要开始去做就对了。专家研究显示，越是拖延，焦虑只会有增无减，虽然人们行为上采取拖延，没有实际行动，但心理仍不断想著没有完成的工作，反而增加焦虑感，永远无法放松，这是现代人压力的主要来源，专家建议几个方法解决方法克服这个恶习：1.先强迫自己花5分钟的时间做这份工作，因为通常等到开始去做了之後，才发觉没有想像中的困难或令人讨厌，而且往往只要起了一个头，就不愿意放弃，最後顺利把事情做完;2.直接找别人帮忙，您是不是因为不知道该怎麼做，所以一拖再拖?别再浪费时间自己去想，直接说出自己的困难，找人帮忙，不要想著自己解决所有难题，准时完成工作比较重要;3.设定短期目标，我们习惯拖到快接近最後期限时，才有工作动力，所以建议如果是一个月後要完成的工作，就应该排定每星期要完成哪些，这样就不会因为时间太遥远而提不起劲;4.强迫自己去做不想做的事情，并坚持下去;5.给自己奖励，每完成一部分的工作，去做有趣的活动，也许是一顿美食或是看艺文表演，如此除了奖励外，更可以有一段休息时间，重新累积能量，再继续工作;别在为自己的拖延找藉口，只要开始行动，所有造成您拖延的问题都将不再存在。
拖延，也即把事情拖到最后一分钟才做的习惯，无论对你的事业还是个人生活都有很大危害。失掉机会、工作强度过高、压力、打击、怨恨和罪恶感都不过是其中一些症状。本文将探讨造成拖延的根源，并为你提供一些实用方法来克服它。
用“愿意”取代“必须”
首先，认为不得不去做某事的想法是造成拖延的主要原因。当你对自己说你不得不做某事时，你就是在暗示自己是被迫为之，就会自发产生一种愤恨和逆反心理。拖延此时就作为一种让你远离这种不快的防御机制出现了。如果你拖拉的事情有最后期限，那么当期限逼近时，那种如果你不立即开始着手的不快就会压倒与事件本身相关的不快。
这种心理障碍的解决办法是，认识并接受这一点：其实你不必做任何你不想做的事。即便可能招致严重后果，你仍有权力选择不做。没人强迫你按照你的方式来运作事业。你过去做出的决策总和造就了今天的你。如果对最终结果不满，你仍然可以自由地制定不同的决策，新的结果就会随之出现。同时，要知道你并非在生活的每个领域都会拖延。即便最糟糕的拖拉大王在某些方面也从不耽搁。或许你从来不曾错过你最爱的电视节目，或每天都能设法都看看你最喜欢的论坛。在每种情形中，选择的自由都掌握在你手里。所以，你如果拖延了今年你觉得自己“不得不”开始的新项目，要想到是你的自由意志选择要这么做的。在你开放而自由地选择承担责任时，拖延就很少发生了。
用“开始”取代“完成”
其次，把事情看作你不得不完成的一大块任务，最后肯定也会拖延。当你只集中在完成任务的念头上，甚至还不清楚要完成的所有步骤都包括了什么，就会产生一种挫败感。然后你就会把这种不爽的感觉跟任务联系起来，能拖多久就拖多久。如果你对自己说：“我今天得把税缴完，”或“我得完成这篇报告，”就很有可能会感到挫败并拖着不干。
解决办法是，一开始只想着做一小部分即可，别想着一口吃成个胖子。把“
我该怎样完成这个?”换成“我现在可以开始哪个小部分呢?”如果你简单地对某事付出了足够时间，最终肯定会完成它的。假设其中一件要完成的事是清扫车库，要是想着得一下子清理完整个车库。你肯定会觉得丧气，然后就拖着不干了。问问自己可以从哪个小小部分开始着手。例如，拿上记事本到车库去，记下一些10分钟就能搞定的部分清理，如此就能一点点地减少一大堆垃圾。你在那里时也许能把很明显的一两堆垃圾弄到垃圾箱里去。别老想着要完成得很漂亮，只要集中于此刻你能做什么。如果花上足够的时间，你最终会挪走最后一堆，然后就完成了。
用“不错”取代“完美主义”
第三种造成拖延的错误想法是完美主义。想把事情干得完美无缺，一开始就会阻碍你行动。认为你必须把事情干得漂亮是压力的来源，而你会把这种压力跟任务联系起来，然后由于条件作用，你就会逃避它。然后直到最后一分钟，你才会想办法逃出这个陷阱。到那时已经没有足够时间把事情干好了，你就可以摆脱困境——因为你可以告诉自己：时间不够，否则你能干得很完美。但如果某事没有确定的期限，完美主义还不知会让你拖到何时呢。要是你因此从来没有开始去做你真正想做的事，完美主义不就拖了你的后腿了吗?
解决办法是允许自己做一个普通人。你曾用过一款无论何时都觉得很完美的软件吗?我很怀疑。要知道，今天完成的一件不完美的工作远比不知何日才能完成的完美工作要好得多。完美主义跟一口吃成个胖子的想法也很类似。把漂亮地完成整件事的想法替换成开始不完美的一小步。刚开始的草稿肯定都是粗糙不堪的，你还可以一次次地修改它啊。例如，如果你想写篇5000字的文章，那就让自己随便写上100字作为开头吧，如果这样有帮助的话。这比一段的长度还短呢。
用“可确保的娱乐”取代“剥夺”
第四种心理障碍是把任务和剥夺联系在一起。这表示你相信承担一个任务会夺去生活中许多快乐。为了完成任务，是否会打断你的正常生活?你是否对自己说：你将单独待着，长时间地工作，不去看望家人，也没时间娱乐?听起来真让人没什么动力。但这仍是许多人在迫使自己行动时的念头。描绘一幅长时间独自工作且没有时间娱乐的图景真是确保拖延的最好办法!
解决办法是做一种完全相反的想象。首先保证生活中的娱乐，然后把工作计划围绕在其周围。这听起来似乎是反生产力的，但这种反转心理起着非常大的作用。先决定每周你要把哪些时间分配给家人、娱乐、锻炼、社交和个人爱好上，对你最喜欢的休闲活动留出充足的时间。然后把工作时间在剩下的时间里。在任何领域中，工作时处于巅峰状态的人比起其它工作第一的家伙，总会有更多假期和更短的工作时间。把工作时间当成稀缺资源，远比把它当作无法控制的吞噬你生活每个领域的怪物要让你感到平衡得多，并且你会在工作时间里极度集中精力有效地工作。研究表明，对大多数人而言，每周最佳工作时长是40-45小时。比这更长的工作时间最终只会对生产率和工作动力产生反作用，长期下来真正花在工作上的时间反而更少。要是你每周只给自己一定的工作时长会怎样?要是我走过来告诉你：“你本周只准工作十小时。”会发生什么事?你的剥夺感就会反过来，对不对?你不但不会感到工作剥夺了你的休闲时间，反倒觉得被剥夺了工作时间。你宁愿把“我想玩”换成“我想工作”，你的工作动力马上会变得跟火箭一样，而拖延早已消失不见了。
我也强烈建议你每周至少有一天无论如何都别碰工作。这么做会让你很好地再充电，令你对即将来临的下一周迫不及待。有一天可保证的休息日，会增加你的工作动力并让你更少拖延。如果你知道第二天是休息日，就不大可能拖延工作，因为你不允许它们妨碍自己的休息日。而当你想到每天都是工作日时，工作看起来就没完没了，而你也总是对自己说：“我该工作了。”那样的话，你的大脑就会用拖延的方式来保证你在生活中的能得到某些放松。
使用“尖峰时刻”技术
对于那些已经拖延了一些时日的工作，我建议使用“尖峰时刻”技术来开始行动。步骤如下：首先，选择一件可以做上30分钟的工作。然后选择一种你可以立即奖赏自己的方式。该奖赏是有保证的，只要你花时间做了，无论完成得怎样都会有。包括看你最喜欢的电视、看场电影、享受一顿快餐或大餐、和朋友出去、散散步，或做任何你觉得开心的事。由于你用在工作上的时间是如此之短，你的注意力会从工作的困难上转向即将来临的奖赏的快乐上。无论该工作是多么令人不快，在30分钟里没有什么是不能忍受的，尤其是前方还有那么大的奖赏在等着你时。
当你在工作上运用尖峰时刻时，你可能会发现一些有趣的事发生了。你很可能会发现自己干了比30分钟长得多的时间。你经常会深深地融入工作中，即使是艰难的工作，你最终还想继续做下去。你可能干了一个或几个小时后才发现时间过了。你的奖赏还稳稳地等在那儿，因此你知道自己可以继续下去，直到想停下来为止。一旦你开始行动，你的注意力就会从担心工作的难处转移到完成眼下的任务上，那才是吸引你的全部注意力之处。
当你确实决定停止工作，那就实践你的奖赏，并享受它。然后计划另一个30分钟的工作时间和另一种奖赏。这会帮你把越来越多的快乐与工作联系起来，因为知道你总会因自己努力而得到即时的奖赏。朝着遥不可及且不确定的长期奖赏去努力，远远不比短期即时的奖赏带来的动力更大。只因为花时间做了事，而不是因为达到某种成果而奖励自己，你会一次又一次渴望回去工作，最终就会完成。你可能也想看看我的博文《
尖峰时刻》(随后译出)。
本文的写作过程也是应用上述办法的一个好例子。我本来会对自己说：“我必须完成这篇2000字的文章，并且应该写得完美。”因此一开始我就想起，我不必被迫做任何事：我不过是自己想写文章而已。然后我认识到我有许多时间来把它写好，而且不必一开始就完美，因为还有很多时间修改。我也告诉自己，如果我不断去做，最终就能完成。在开始本文之前，我并没有选好主题，于是我用尖峰时刻的方法，把吃晚餐当作奖赏。知道工作30分钟后就有晚餐吃，而且我饿得要命，因此这是个不错的动力。我花了几分钟挑选了战胜拖延这个题目，然后用剩下的时间写下一些观点，拟了一份很粗糙的大纲。时间一到，我就停手去吃饭，而那就像是我赚来的晚餐一样。
第二天我同样用30分钟尖峰时刻的方法，把早餐做为奖赏。尽管如此，我是如此投入，90分钟后我还在继续。我知道自己可以随时停手，奖赏还在那等着我呢，而一旦克服了开始的惯性，自然的倾向就是继续工作。本质上，我已经把拖延的问题转变为继续工作并延迟满足感。最终结果是我提早写完了文章，并享受了作为奖赏的早餐。
我希望本文能帮你获得对拖延源头更深刻的见解，以及如何克服它的方法。要认识到拖延是由于把某种形式的痛苦或不快与你将要开始的工作联系起来造成的。战胜拖延的方法就是减少与之相关的痛苦，并增加相关的快乐，让你克服惯性，建立积极的前冲力。而一旦你一次又一次地行动，最终就会把它完成。
把任务都拖到最后一刻来做的坏习惯，叫做“拖延”，这种坏习惯常常对人的事业和日常
生活造成很大的危害。失去重要的机会，混乱的工作时间，压力、紧张、怨恨、内疚等
等都会成为其后果。这篇文章将探讨“拖延”的深层原因并且给出几点克服“拖延”的实际
方法。
一、变成“必须”为“愿意”
首先，抱着你一定要做完某事的想法是导致“拖延”的一个主要原因。当你告诉自己你必
须做某件事的时候，你其实就在暗示自己你是被强迫着去做，所以你自然而然地感觉到
厌恶和抵触。正是因为这种不愉快的感觉，你选择了“拖延”。如果你的任务有一个最后
期限，那么这个期限越近，这种不愉快就越强烈，如果你还不立即开始工作，那么这种
不愉快感将不断增强。
针对这个心理障碍(mental block)就是要认识并且接受这种想法：你不需要做任何你
不想做的事情。即使这会导致很严重的后果，你仍然有权力选择不做。所有你所做过的
决定造就了今天的你，而如果你并不喜欢今天的状态，你可以开始做不同的决定，这将
带给你不同的生活。你还应该意识到其实你并不是在生活和工作的每个方面都习惯“拖
延”。最严重的拖延者也有不拖延的地方。比如说，也许你从来没有错过一场世界杯，也
许一有机会玩魔兽你就毫不犹豫，因为在这里你可以选择做与不做。所以如果你总是把
自己的工作一推再推，你就应该意识到自己其实可以选择在何时开始工作的，这其实取
决于你。这样想，“拖延”就可以大大减少了。
二、变“完成”为“开始”
第二，总是想着你要完成一些大的复杂的工作显然会导致你的“拖延”。如果你总是想着
一定要完成一些连具体步骤都还不清楚的复杂任务时，你会感到被狠狠地打击(“崩溃
了!”“吐血了!”“晕倒了!”)。这样不愉快的感觉会让你尽量地拖延。当你对自己说
“我必须完成这项工作”时，你其实就在让自己倾向于拖延。
如果想解决，方法就是试着想想只是开始做一小块工作而不是总想着要把大任务做完。
想想“我现在能开始哪一小步”，而不是想“我什么时候才能做完啊!”其实你坚持简单的
每次都做一点，你就肯定可以做完。假设你需要清理一个大的车库，一想到要清理那么
大一个空间你就会感到要吐血了，这样你就倾向于拖延。其实你可以问问自己如果只是
做一小部分，比如说去车库时带上一本小本子，写下你可以想到的十分钟内做完的简单
任务，像扫一小块地，或者丢掉一两堆垃圾。不要操心什么时候做完它，而专注于现在
能做的事。其实如果你这样做上一些次数，你也许在哪一次就发现根本没有剩下多少
了，这时你就一鼓劲就把它做完了。
三、不要做完美主义者，做个正常人
第三种容易导致“拖延”的错误想法就是完美主义。要完美地完成一项工作的想法非常有
可能让你根本不开始工作，因为这种想法本身就给这项工作附加上很大的压力，在这种
情况下，你当然不愿意工作了。于是乎，你把工作拖延到临近最后期限时才开始，这样
你就可以解脱了——因为现在已经没有足够的时间让你完美地完成工作了，你完全有理由
对自己说：“我不把它做完美是正常的，要是我有足够的时间，我完全可以把他做得完
美。”但是如果这项工作没有最后期限呢?你会不会把工作无限期地拖延下去?完美主义
让你根本无法开始一项你想做好的工作，你能说它不是有害的?
解决办法就是把你自己当作正常人，而不是圣人。你用过一种任何方面都堪称完美的软
件吗?记住，不完美地完成一件工作无论如何都比一直拖延而未完成的完美工作要强。
另外，完美主义也关联到前面提到过的总把任务看作一个大的整体。不要这么想，总想
着一件完美的完成了的整体的工作，而应该想想并不完美的小小的第一步。第一步可以
很粗糙，很粗糙，你以后想修改就可以修改啊。举个例子，如果你要写一篇5000字的文
章，你应该放松地开始只打一篇哪怕只有100字的草稿来帮助你开始——重要的是开始。
四、变“剥夺”为“夺不走的快乐”
第四个心理上的障碍就是把工作联系到“剥夺”上。这就是说你相信投入一项工作之中会
大大地剥夺你生活中的乐趣。为了完成这项工作，你是不是把本应在工作外的时间也投
入了工作?你是不是告诉自己，你要走进隔离——超长的工作时间，见不到你的家人，没
有时间来放松?这是不会带给你工作热情的。然而，这却仍然是很多人逼迫自己投入工
作时的想法。在脑海中想象一种长期的孤独奋战而无法享受乐趣的工作情景，这必然会
导致“拖延”。
克服这种想法的办法是完全相反地去想。首先保证你生活中的乐趣，然后再来安排你的
工作。听起来有些不可思议是吧?但是这种想法确实会带来效率。首先安排好每个星期
哪些时间用来和家人共处，哪些用来娱乐，哪些用来体育锻炼，哪些用来搞社会活动，
哪些用来满足个人癖好。保证足够的休闲活动，这样每个星期剩下的工作时间就有限
了。其实每个领域的顶级工作者相对于工作狂都是倾向于更短的工作时间和更多的休闲
时间的。如果你把工作时间看作一种有限的资源而不是无限地吞噬你业余时间的魔鬼的
话，你显然会感到心理平衡，而更专心也更有效率地工作的。有数据表明大多数人一周
的最佳工作时间为40-45小时。工作更长的时间会导致工作动力和效率的下降，长期来
看其实会使工作成果降低。如果你让自己每周只能工作有限个小时，那事情又会变得怎
样呢?如果我对你说，你这周只被允许工作10小时，你会怎样呢?你会感到你被剥夺了
工作而不是休闲，是不是?这样你会开始想“我要工作”而不是“我要休息”了，你的工作
热情立马高涨，所有的拖延症状全部消失。
我同时也推荐你每周至少完全休息一天，不做任何工作。这会完全改变你而让你渴望新
的一周的到来，工作的开始。保证每周一天完全不工作会提高你的工作热情而减少你拖
延的可能。如果你知道第二天是你的休息日，你就不太可能再拖延工作了，因为你没有
那么多奢侈的可工作时间给你用来补偿拖延所浪费的时间。但是如果每天都是工作日，
你就会觉得工作没有尽头，你不断告诉自己“我应该工作”，这样，你就很有可能用拖延
(来让自己一定程度地摆脱工作)来取得乐趣。
五、利用“时间搏击”
对于那么你倾向于拖延的工作，我推荐你用“时间搏击”(有更好的翻译吗?)来开始工
作。比如说，首先，选一件你在30分钟内就能完成的任务;然后选定一项奖励，很快就
能兑现的奖励;(然后规定，)只要你投入了工作时间就可以保证得到奖励，不用管有
没有取得有意义的成果。奖励可以选择看一段你喜欢的电视节目或是一场电影，或者好
好地吃顿饭，或者和朋友出去玩等等，总之可以是任何让你感到快乐的事。因为你所需
要投入的工作时间很短，而且很快就能有一项大的奖励，这样不管这项任务多么不爽，
你都没有理由不能忍受这30分钟。
当你在用时间搏击来处理工作任务时，你会发现很多趣事：你会发现你会工作远超过30
分钟，你会发现你全心投入一项工作，哪怕是很困难的工作，你也愿意做下去。而往往
是工作上一个甚至几个小时，你才意识到(这是很困难的工作)。因为奖励就在那，所
以你知道什么时候只要你愿意停下来，你就能享受奖励(所以你根本不用急于停下
来)。一旦你开始行动，你便不再忧虑任务的难度而全神贯注于你现在手头的工作了。
你决定停止工作，然后享受你的奖励，之后你可以再计划另一个30分钟的工作时间以及
另一份奖励。这会让你在这项工作上享受到越来越多的快乐，也明白只要付出努力，就
立即能获得奖励。事实上追求一个遥远而不定的长期性的奖励根本不如一个立即能得到
的短期性奖励能激发人的工作热情。而这种不要求任何具体成果只要投入工作时间就能
得到的奖励会让你非常渴望投入工作—— 一次一次的工作，这样你最终必能完成工作。
我写这篇文章的过程其实就是一个好的例子。我可以对我自己说：“我必须完成这篇2000
字的文章，而且把它做得完美。”(但我没有) 我首先意识到我可以选择任何话题;然
后我又意识到我有足够得时间来写好它，所以我不要求我(一下就)做到完美，因为我
开始得够早，接下来有足够的时间来修改;我还告诉自己如果我不断地开始，那我最终
肯定能做完。在我开始写作之前，我还没有选定题目，所以我就用时间搏击的方法，并
把晚餐作为奖励。我知道30分钟之后，我就能享受晚餐，这成为了我的一个很好的工作
动机。我花了几分钟选定题目——如何克服拖延，然后我利用剩下的时间写下一些想法，
列出一个粗略的提纲。
当时间结束时，我停下来，享受晚餐，这的确让我感觉是我(用工作)赚来了晚餐。
第二天早上我同样利用30分钟的时间搏击方法，并把早餐当作奖励。有趣的是，我太投
入进我的工作以致于我写了90分钟——我知道我可以随时停
如何克服绝大多数人都有的“拖延”的坏习惯?!
“拖延”这种坏习惯相信非常多的人都有，它严重影响了我们的工作学习，究竟有没有克服它的办法?本人在网上偶然的机会看到这篇文章，觉得非常的好，看完犹如醍醐灌顶，所以就放在这里和大家分享，希望对大家有用。
热心网友
时间：2024-09-28 14:04
不够自律，改掉毛病，需要养成个好习惯，给自己定个计划
