台妹减肥法的食谱
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【第一周】
早上白粥+刀切一个或燕麦粥+刀切一个
午餐50g杂粮饭+两种蔬菜合计250g
晚餐一根黄瓜或一个西柚
【第二周】
早餐鸡蛋一个
午餐鸡肉或鱼肉或牛肉或瘦猪肉100g+蔬菜200g
晚餐一根黄瓜
【第三周】
午餐30g杂粮饭+50g鸡肉或鱼肉或牛肉或瘦猪肉+100g蔬菜
【第四周】 断食
【恢复期】
1-3天
早餐一碗燕麦粥
午餐30g杂粮饭+100g番茄或韭菜或黄瓜或苦瓜炒蛋
4-7天
早餐一碗燕麦粥
午餐一个小花卷小刀切+一杯牛奶
晚餐一根黄瓜或一个西柚或一个西红柿或一个苹果
8-10天
早餐一碗燕麦粥+一个鸡蛋
午餐30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜
晚餐一根黄瓜或一个西柚或一个西红柿或一个苹果
11-之后饮食
早餐一碗白粥一碗牛奶冲燕麦+一个鸡蛋
午餐50g杂粮饭+100g肉+250g蔬菜
晚餐一根黄瓜或一个西柚或一个西红柿或一个苹果
【注意事项】
1.第一周全素更有利。
2.吃素的话饭尽量少。
3.口味越清淡越好。
4.减肥后一定得调理。
5.月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。
6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对。但你必须注意健康身体是本钱。
接下来你需要以下10条认知：
1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时 不然你别想瘦
2.你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖2~3公斤以上 所以你必须将你的目标体重 再减去2~3公斤
3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数看体质决定时间也就是说
你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦 例如 你第5天瘦了三公斤 必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤
4.基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重 劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
为什麼因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外 到后期你可能要两天三天才量一次体重
5.卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重
（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）
6.当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住 不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果看到美食想吃就想 如果没吃可能又多瘦半公斤
7.依你的新陈代谢好坏有些人一天可以瘦1公斤 有些人0.5公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗
8.超过8点不要吃东西饿了就撑不然就滚去睡或找点事情做
9.少坐在电视前也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙 就会忘记吃东西了
10.泡面比什麼都可怕
【常见问题】
Q1.第一周可以吃水果吗
吃素天可以最好吃低糖分的。（个人推荐黄瓜和番茄）
Q2.可以喝牛奶么
一二周都不可以因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。
Q3.我可以吃炸鸡薯片煎饼……比较高热量的食物吗
原则上不是不可以但是用这个方法的人都想快速减肥而已那就狠一点不要吃了。
Q4.便秘怎么办
喝决明子水第二周有一天也可以喝酸奶。
Q5.平台期体重不掉了怎么办
坚持下去而且要更狠可以加入运动.
Q6.会反弹么
你暴吃就一定会
Q7.*会小么
会
Q8.腿会瘦么
大腿一定会小腿不一定得看你的小腿是否脂肪型的。
Q9.经期怎么办
停止减肥正常饮食。
Q10.大概能瘦多少为什么而我没别人瘦得快
人和人不一样嘛而且人家可能比你狠。
Q11.综合维生素是哪些
自己去药店问我不清楚。
Q12。睡觉要怎么睡
12点前睡保证8小时睡眠。
Q13.可以喝奶茶、咖啡、……饮料么
有糖的都不要喝。
Q14.第三周吃什么可以吃水果淀粉……各种食品么
都可以不*不过份量有*热量过高的零食还是节制一下比较好。
Q15。破戒后是重新来还是继续减
继续减并且告诫自己不能再破戒。
Q16。平台期没信心了怎么办
平台期虽然体重不掉但是体型会慢慢改变应该高兴才对毕竟我们最终是为了有个美丽的体型。
Q17。可以和花草茶荷叶茶一起喝么
可以前提是你身体受的了因为那茶是比较寒凉的。
Q18。我可不可以不吃午饭OR晚饭OR……
不需要按步骤就好你要减几周吧如果吃太少难以坚持而且吃太少基础代谢率下去了以后更难减。
恢复期怎么吃
我就把这一段时间停用各种减肥法时的饮食习惯总结如下
1、养成良好的饮食习惯。所有饮料、零食坚绝不吃
2、早餐建议吃豆浆或牛奶、酸奶一杯 鸡蛋一个或是全麦面包一片 水果半个。
切记早餐共用三种东西为好，吃完不饿为好，细嚼慢的习惯一定要养成。
早餐六分饱
3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果没有水果喝杯水有条件这两餐前先喝一碗汤汤多喝没关系但一定在主食前喝汤
4、中午一定要吃主食，量要小。比如一两饭或是一个小花卷 多吃菜少吃肉油腻东西尽量不吃。炒菜少放油少放盐鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼不吃炸的
关于肉决不吃烤肉油炸肉远离肯德鸡、麦当劳
5、晚餐很重要，首先吃饭时间17点左右为好。18点前一定吃完，最晚不能超过19点。
吃得要少，五分饱，就是吃到不饿就可以停了。不吃主食少吃菜要想减肥就先少吃主食
再不吃主食然后少吃菜进而用水果代替持续一段时间后才能完全不吃晚饭。个人建议晚饭应该吃个水果不能完全不吃
参考资料：http://wenku.baidu.com/view/79c218a76e58fafab00345.html
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早上吃点水果，热豆浆或脱脂牛奶，中午吃多点，晚上吃少点吃好点
