孕期如何运动比较科学

发布网友 发布时间：2022-04-21 23:54

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热心网友 时间：2022-06-27 07:17

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这里收集了很多孕期适合的运动教程，有图文教学，也有视频教学，有初学者视频等，希望对你有所帮助

热心网友 时间：2022-06-27 08:35

做运动一般要注意这些事情：
一、无论怀孕前是否有运动的习惯，怀孕之后采取最适合自己的运动项目和方式。不要盲目高强度运动。
二、怀孕期间的运动要以保证孕妇和胎儿健康为目的，不要刻意追求减肥健身。
三、孕妇在选择运动项目时不能光从自己的兴趣、爱好出发，而是应该考虑到活动的强度，尤其在孕早期3个月和晚期2个月，应严禁作跳跃、旋转和突然转动等激烈的、大运动量的锻炼，以免引起流产和早产。
四、可以散步、慢跑、骑自行车、跳舞、游泳、孕妇瑜伽、孕妇操、晚期的分娩静动操、太极拳等。但做瑜伽的时候要避免仰卧、扭曲身体、挤压腹部。
五、穿着专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。
六、不可以会伤到腹部的运动：仰卧起坐、跳跃、跳远、突然转向等；易发生危险的运动：滑雪、潜水、骑马等。
七、运动强度心跳：每分钟不超过130次；时间：不超过30分钟；体感：身体没有不适感觉。
八、避免仰卧起坐等腹肌类锻炼的运动，以及仰卧位抬高臀部的运动。
九、不要做跳绳、快跑等剧烈运动，保护好关节，不要刻意拉伸，不要过度疲劳，有劳累感的时候要立即停止运动。
十、运动要循序渐进，一开始先热身，浑身关节活动开了，再运动。
十一、运动期间一定要保持呼吸平稳舒畅，不要憋气，否则会增加腹压，不利于胎儿发育。
十二、运动中一旦出现腹痛、下部出血、呼吸困难，要立即停止运动，并送医院就医。
此外，运动场地的选择，应该选择花草茂盛、绿树成荫的地方，尤其是空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少的地方。在城市中，下午四点到七点之间空气污染相对严重，孕妇尽量要注意避开这段时间锻炼和外出。
天才宝宝胎教为您回答，望采纳！

热心网友 时间：2022-06-27 10:09

一、孕期运动的理由
对很多中国人来说，怀孕之后必须卧床保胎，这样的错误观念一定要纠正了。我们有必要知道一下孕期运动的好处。
理由一：适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。
理由二：怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。
理由三：孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和唿吸系统的发育。
理由四：适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。
理由五：运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。
二、适合孕期的运动有哪些
1、散步：孕妈妈散步可以增强心血管的功能，还可以让您更加健康，但是要准备一双好穿的平跟鞋，可以到公园散散步，在怀孕期间，散步时比较安全的运动，准妈妈都可以试一下。
2、游泳：游泳是孕妈妈做能锻炼身体的一种方式，而且还很安全，孕妈妈游泳可以锻炼到身体的各处肌肉，而对心血管也非常有好处，孕妈妈在水里还会感觉到自己不是很笨重，反而感觉还很轻松。
3、低强度的有氧操：氧操可以很好的让孕妈妈进行锻炼，可以开通体操的课程，还可以和其他的准妈妈一起交流心得体会，而且体操课程的每一个都做都是有人专门指导的，对准妈妈和胎儿都比较的安全。
4、跳舞：舞蹈可以促进人的血液循坏，孕妈妈可以再合适的地方放点轻音乐翩翩起舞，但是动作不要太剧烈，一定把握好力度。
5、瑜伽：瑜伽让身体更加的灵活，而且关节承受的压力也很小，练瑜伽一定要把握好力度，不要太过于激烈。否则对胎儿和您都是不好的。
6、伸展运动：伸展运动可以使身体灵活方式，还可以预防肌肉拉伤。
三、哪些孕妇不适合做运动
适当的运动有益于孕妇和胎儿的健康，但孕妇在运动前一定要听取医生的意见，孕妇适合做何种运动、运动量的大小，也都要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。如果孕妇出现以下情况，则不能参加运动。
1、有子宫颈无力症病史，或有早产、反复流产史。子宫颈无力症，即子宫颈在子宫日益膨胀与胎儿的压力下，不到成熟期便扩张开来，造成流产、早产。因该症不会自动痊愈，怀孕后流产、早产的现象会一次又一次地发生，所以在确诊之后(妊娠4个月以后)，可运用各种手术方法将子宫颈缝合起来，至孕足月拆除缝线使胎儿自然分娩。有该病史的孕妇不宜运动，以避免流产、早产。
2、妊娠初期高血压。如果孕妇的血压与基础血压(通常以第一次产前检查为准)相比，收缩压高出3.99千帕，舒张压高出1.995干帕，就必须加以重视，注意休息，及时治疗，避免运动，因为运动可以使血压升高。初期的妊娠高血压如果不及时控制，很容易发展为严重的妊娠高血压综合征、先兆子痫甚至子痫，危及*生命。
3、多胎妊娠。这不仅因为多胎妊娠的孕妇负担重，而且多胎妊娠罹患高血压、贫血等妊娠并发症的风险比单胎妊娠更大，因而不宜参加运动。
4、已经确诊的心脏病。这类孕妇更不宜参加运动，运动避免不了增加“带病工作”的心脏负担，容易出现心力衰竭。
5、先兆子癫。既然出现子痫预兆，再盲目参加运动，势必容易发展成子痫?进而威胁生命。
6、*出血。在流产、早产症状出现时，绝对卧床是唯一明智的选择。不适当的运动只能加重出血。
四、孕妇运动需要注意哪些
虽说孕妇运动对自身和胎儿都有一定的好处，可是孕妇和普通人还是有区别的，所以进行孕期运动的时候要注意的事项还是还是比较多的。剧烈运动，动作强度高、体力消耗大，容易对胎儿造成伤害，引发流产，准妈妈一定要敬而远之。
1、锻炼前和锻炼后要及时补充水分。
2、如果孕前从不进行体育锻炼的，孕后要循序渐进地开始，一开始的强度可以小一些。
3、不要在高温和潮湿的天气里过度锻炼，即使在凉爽的气候中，也不宜锻炼的满头大汗。
4、有些孕妇在运动时产生眩晕感，也有一些会唿吸困难，因此选择运动项目时要根据自身情况具体决定。
5、运动中如出现疲劳、眩晕、心悸、唿吸急促、后背或盆骨疼痛时，应该立即停止运动。
6、孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益。
如果有帮助到你，希望能采纳！

热心网友 时间：2022-06-27 12:01

御月有答：推荐健康的孕产妇每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，如健步走。
对于有跑步或慢跑等有氧剧烈运动习惯的孕妇，孕期和产后都可继续些运动，不过在制定运动计划之前，需要在产科专家的指导下进行。
在孕期孕妇最好每天或是每周的大部分时间可以做20~30分钟中等强的锻炼。安全的运动方式有：走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球类。
要注意的是，有些运动也不提倡在孕期进行。例如有身体接触的运动（足球、拳击等）、有跌倒风险的运动（骑马、滑雪、潜水、跳伞、热瑜伽）。
在运动过程中如果出现了这些情况，建议立即停止运动。常见的症状有*出血、有规律的宫缩、破水、头晕、头痛、呼吸困难、胸口痛等。
最后，需要强调的是，以上的运动建议是针对健康的孕妇来说的，患有疾病的孕妇该如何锻炼，应该在医生的评估和指导下进行。

热心网友 时间：2022-06-27 14:09

孕妈妈可以根据自身身体的条件来决定合适的运动方式，否则可能会伤害母体和宝宝的健康。
在选择合适的运动方式时主要参考两个标准：
能否增强自身的心血管功能；
能否增强自身的柔韧性，帮助以后分娩。
下面几种常见的运动方式，比较适合孕妈妈采用。
散步
散步是孕妈妈首选的运动，散步可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩，简单易行。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。孕妇也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。
游泳
游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进孕妈妈的血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。最佳的游泳时间应在孕中期3个月。
瑜伽
现在又专为孕妈妈设计的孕妇瑜伽，对孕期健康、产后塑形都很有帮助。 现在已经有专门为孕妈妈设计的“孕妇瑜伽”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式，能够让肢体更加灵活，缓解肢体的压力。
孕妇体操
怀孕头3个月内，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，动作幅度应小一些，节奏慢一些。
怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做甚至不做。
到了怀孕后期，要减少弯腰和跳跃，但可以增加脚腕、手腕、脖子等活动。
做操之前排尽大小便能减轻腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感到疲劳为宜。

热心网友 时间：2022-06-27 16:33

举个例子，我买了萌动胎心仪之后跟着app上的王昕孕期瑜伽上课， 瑜伽课分几个步骤：
1、【静息心率测试】先用萌动测妈妈自己的心率，看是否适合运动
2、【静坐】没问题，进入第一个瑜伽环节，调整状态。
3、【热身】顾名思义，为正式练习做准备
4、【主题训练】萌动App里收录了王昕3个主题的瑜伽课，力量瑜伽、消化瑜伽、助力顺产瑜伽，这个环节就是20分钟以内的主题训练。
5、【还原】就是让妈妈心率慢慢变回来，可以在结束时再用萌动测下自己的心率，还有宝宝的心率。

热心网友 时间：2022-06-27 19:15

热心网友 时间：2022-06-27 22:29

答：孕妈妈可以根据自身身体的条件来决定合适的运动方式，常见的有：散步、游泳、瑜伽等。

孕妈妈可以根据自身身体的条件来决定合适的运动方式，否则可能会伤害母体和宝宝的健康。

在选择合适的运动方式时主要参考两个标准：

能否增强自身的心血管功能； 

能否增强自身的柔韧性，帮助以后分娩。 

下面几种常见的运动方式，比较适合孕妈妈采用。 

散步 

散步是孕妈妈首选的运动，散步可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩，简单易行。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。孕妇也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。 

游泳

游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进孕妈妈的血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。最佳的游泳时间应在孕中期3个月。 

瑜伽 

现在又专为孕妈妈设计的孕妇瑜伽，对孕期健康、产后塑形都很有帮助。 现在已经有专门为孕妈妈设计的“孕妇瑜伽”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式，能够让肢体更加灵活，缓解肢体的压力。 

孕妇体操

怀孕头3个月内，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，动作幅度应小一些，节奏慢一些。

怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做甚至不做。

到了怀孕后期，要减少弯腰和跳跃，但可以增加脚腕、手腕、脖子等活动。 

做操之前排尽大小便能减轻腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感到疲劳为宜。