晨练吃饱饭了再练，还是空腹练呢？指的是跑步
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发布时间：2022-04-22 01:12
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热心网友
时间：2023-12-22 11:49
你见到过早上的第一缕阳光吗？大多数人都没有。对于坚持晨练的人，御行君真的很佩服，因为每天都早起，特别是在寒冷的冬天，那真是一件折磨人和考验人意志的事情。不过晨练的好处，确实毋庸置疑。只不过，我们会纠结在一个问题上： 是先吃后练，还是先练后吃？
从运动的角度，怎么做？
经过8至10个小时的睡眠后，身体处于空腹状态。此时去运动，例如跑步，将更有利于更快地切入到以脂肪供能为主的状态，因而有利于减肥，无论你是做力量训练还是耐力训练。但空腹之下运动也会引发一些问题，比如心率不齐、低血糖造成的头晕等。
但吃了东西再去练，我们也会担心运动效果不如空腹的好。那怎么办呢？当然有办法：
（1）为了避免低血糖，可以在运动前喝一些低糖饮料，比如蜂蜜水。
（2）想减肥的朋友，可以在开练前吃一些低GI（升糖指数）碳水食物，或者吃一顿高蛋白早餐，这样既不会饿肚子，也不会影响晨练减肥的效果。
（3）想增肌的朋友，则可以在练前吃高GI高碳水高蛋白食物，将十分有利于肌肉增长。
可见，晨练是否需要空腹，是在练前吃和练后吃，都不是关键，应该根据你的运动目标来确定晨练是空腹还是先吃点东西，以及吃什么东西。
健康 人群，特别是二三十岁的的年轻人，可以空腹晨练，但不宜长期如此。体弱者、心血管等方面有疾病的人、老年人，则不建议空腹晨练。
从时间安排的角度，怎么做？
还没完呢？如果早上吃了东西，那就不能马上运动了。跑步这类比较激烈的运动最好能在进食后1至2小时后再开始，力量训练也至少应等待1小时。对于大多数上班族，早晨要做早饭、照顾孩子起床送上学、赶着洗衣服，事情一大堆，并没有大量的时间可用来等待食物消化到一定的程度再去晨练。先空腹练、再吃早餐，看上去像是唯一的选择。因此，晨练者必须在运动、早餐和晨起后的有限时间内做出适合自己的选择。 御行君给你两个可参考的方案：
（1）如果必须8点或9点赶到公司去上班，又想先吃后练，那么只有一个办法，起得足够早，至少应留出1小时锻炼前的食物消化时间。
（2）如果你的目标是减肥，那么确保运动时长不少于1小时，这样是不是空腹练都无所谓，减肥效果是一样，完全可以练完后再吃。
实际上，空腹晨练也好，先吃再练还是先练再吃也好，都不是重点。重点是你想要的健身效果，减肥、塑形或是增肌，都不只是取决于这一两个因素，而是在更大程度上和整体的运动健身安排与饮食方案有关。 细节上的把握有助于促进运动效果的提升，但千万别抓了芝麻、丢了西瓜！
身体内的营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，很容易会引起心脑血管疾病。所以在晨练前，建议先吃些东西。
我今年82岁，早晨空腹打太极拳40多年，没有出现任何问题，身体很好，内科各项指标正常，我曾听 养生 专家说要吃了再锻炼，我我改变后很不舒服，非常不便打拳，所以只试几周就改为先炼后吃，我认为不要听那些理论专家的，自己怎么舒服就怎么干。
喝水后运动最合理！至少连续半个小时以上
没有吃不吃东对与错的，只要适应舒服就好，本人早起锻炼从不吃东西，吃过东西锻炼难受，将近小二十年了，感觉空腹锻炼舒服，
