有什么办法可以让小腿肌变小啊
发布网友
发布时间：2022-04-22 02:13
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热心网友
时间：2024-08-10 12:52
瘦腿运动应选择伸展型运动
不少MM因为小时候参加体育锻炼或是经常做一些无氧运动导致小腿肌肉异常发达。这种情况如果想瘦腿，平时应选择一些有氧运动和拉伸锻炼，加上按摩，让肌肉放松，更好地燃烧脂肪。
想美腿饮食上要避免摄入盐分过多和适当补充维生素B和E
1.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
2.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
3.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。
瘦腿运动A
1、双腿分开站立，与肩同宽。膝盖弯曲，然后手臂向前伸直，与肩同高。
2、吸气，上身慢慢向前鞠躬90度角，双腿随之伸直。
3、保持5秒钟后，回到起始位置。重复4次。
瘦腿运动B
1、双手交叉放在胸前，膝盖微曲，单腿站立，右脚提起放在左脚小腿肚上。
2、慢慢地上身向前鞠躬90度，随之双腿伸直。
3、保持8秒钟，然后放松，回到起始位置。重复4次。做完一边换另一边。
瘦腿运动C
1、双腿分开站立，左手臂下垂，右手臂向上伸直。掌心向前。
2、慢慢地弯曲左膝，右腿伸直，形成90度的弓步。
3、双手顺时针转动，直到平行与地面。重复4次。做完一边换另一边。
瘦腿运动D
1、右手臂摸墙，右手臂插腰。右脚下用2-3厘米厚的书本垫起。左脚踮起脚尖。
2、挺胸收腹，让臀部肌肉紧张，然后左腿向后抬腿。做完一边换另一边。
瘦腿运动E
1、坐在凳子上，上身挺直，双手放在身侧。右腿放在左大腿上。
2、然后右脚转动脚踝在空中画圈圈。做完一边换另一边。
瘦腿运动F
1、坐在凳子上，上身挺直，双手放在身侧。双脚平放在地面上，大腿与地面平行。
2、慢慢地向上抬起一条腿，脚尖向上。重复10次。做完一边换另一半。
瘦腿运动G
1、双腿稍微分开站立，双手插腰。
2、抬起一腿想胸部靠近，脚趾向前，停止3秒。交替重复5次
热心网友
时间：2024-08-10 12:57
这个小方法，可以让你粗壮的小腿肚变小！
热心网友
时间：2024-08-10 12:51
点脚尖，一天三组，每次二十下，点起停三秒。我们一起努力吧
