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一、怎样做减肥瑜伽
1、双腿打开90度坐在地面,双手放在膝盖上面,上身立直,自然呼吸,保持5秒。
2、慢慢呼气,伸直手臂,上身慢慢向后仰,头部往上看,挺胸收腹,保持5秒。
3、慢慢吸气,双手伸直,手指全部张开指尖触地,上身前俯,头部低下,腹部收紧,保持10秒。
4、慢慢呼气,上半身尽所能的贴地,用自己的额头去贴住地面,双手屈肘撑地,保持10秒。这一步,你会很清楚的感受到自己的背部在拉伸,腿部的血液循环流动快,你一定要坚持10秒在放松。
5、这是一个很舒服的姿势,全身俯卧,双腿舒适的分开,双手屈肘,将自己的脸部侧面贴在两手的手背上,放松,保持5秒。
6、上身保持姿势不动,右腿从膝盖处弯曲屈膝,右脚膝盖往*上贴近,自然呼吸,保持10秒。
7、上半身慢慢抬起,双手屈肘撑住地面,手心向下,右脚膝盖尽自己最大努力抬至*处,右脚膝盖与右手屈肘的肘部是触碰的,左腿在后伸直,自然呼吸,保持10秒放松。
二、腹部减肥瑜伽
1、坐姿,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,腰背挺直。
2、吸气,双手保持伸直,往头顶方向高举,上身略微往后倾。
3、吸气,上身往前倾,双手放下,往前延伸,抓住脚趾位置。
4、上身往下压,尽量使额头贴紧腿部,最好能坚持30秒以上。
5、坐姿,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,腰背挺直。
6、右腿弯曲,横放在地上,左腿弯曲,跨过右腿,放在右腿的右侧。
7、右手弯曲,手肘放在左膝盖上方,吸气,背部保持挺直。
8、呼气,头部和上身慢慢往左方转动,保持3-5个呼吸的时间,然后恢复原来姿势,换边进行。
三、减肥瑜伽基本动作
1、树式
站直,双手垂放身侧,肩膀放松。
右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。
保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
2、英雄式
两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。
呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
3、三角式
两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。
双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。
呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
4、船式
坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。
双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。
双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。
5、鳄鱼式
仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。
右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。
吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。