成人吃什么补锌好?什么东西有效?
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补钙食物：
1、豆制品：豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
2、坚果类：榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
补锌食物：
1、牛肉。每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。
2、鸡肉。3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。
扩展资料：
科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研究发现，一天中最佳的补钙时机，就是每天晚上临睡前。
在白天的一日三餐饮食中，人体可以摄入400毫克～500毫克钙质，当身体的钙调节机制发挥作用，从尿中排出多余的尿钙时，血液可以从食物中得到补充，以维持血钙平衡。
但是到了夜间，尿钙仍旧会排出，可食物中已经没有钙质的补充，这样血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。为了维护血液中正常的钙水平，人体必须从钙库中提取一部分库存， 即骨骼中的钙质。这种调节机制使清晨尿液中的钙大部分来自于骨钙。
另一方面，人体内各种调节钙代谢的激素，昼夜间分泌各有不同。血钙水平在夜间较低，白天较高。夜间的低钙血症可能刺激甲状旁腺激素分泌，使骨钙的分解加快。如果在临睡前适当补充钙制剂，就能够为夜间提供充足的“弹药”，阻断体内动用骨钙的进程。
因此，临睡前可以进食牛奶或其他补钙食品或药品。
参考资料来源：人民健康网-补钙有讲究！最佳的补钙时机是睡前
参考资料来源：人民网-锌能增强免疫力，五种食物最补锌
参考资料来源：人民网-青少年吃什么补钙？可常吃6种食物
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缺锌就要及时补充，单一靠食物补充不全面，也补充不及时，这也是为什么平时也多吃含锌食物也缺锌的原因，等身体不缺锌和没有症状时，平时多注意饮食就可以了。
平时饮食补锌 宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物。含硒丰富的食物有：海鲜、蘑菇、鸡蛋、大蒜等
第一代是无机锌，比如硫酸锌。它和胃酸结合，产生氯化锌。而氯化锌是强腐蚀剂，对胃肠道有刺激作用，引起恶心呕吐等。
第二代是有机酸锌，如葡萄糖酸锌、乳酸锌、乙酸锌、甘草锌等，它们是弱酸弱碱盐，和胃酸结合，依然能产生氯化锌，因此有一定的副作用。且因含锌量较高，能拮抗钙铁等营养素的吸收。长期服用能导致缺钙贫血等症状。例如葡萄糖酸锌长期服用会引起下眼线的浮肿。
第三代蛋白锌新稀宝牌锌硒宝：以蛋白锌为代表。蛋白锌，口感好，香酥可口。从蛋白提取，锌的含量很低，几乎和食物的含锌量相当，绝对安全，对人体无任何副作用，可饭前服用。它的活性高，可有效促进人体对各种营养素的吸收和利用，且不会拮抗钙铁等营养素的吸收，从而最终达到使人体从膳食来补充各种营养素的效果。蛋白锌，纯生物剂，高活性易吸收，见效快。且安全无任何激素及毒副作用，非常有利于钙和其他微量元素的吸收。
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*补锌，可以通过食疗，首先，可多食用一些海产品，例如蛤蜊、螺蛳等，可以达到很好的补锌效果。
其次，可同时食用一些坚果，例如核桃或者虾皮，也有很好的补锌效果。
再次，可同时食用一些肉类或者豆制品，其中含有丰富的锌元素，可较好的起到补锌元素的作用。
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缺锌就要及时补充，单一靠食物补充不全面，也补充不及时，这也是为什么平时也多吃含锌食物也缺锌的原因，等身体不缺锌和没有症状时，平时多注意饮食就可以了。
平时饮食补锌 宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物。含硒丰富的食物有：海鲜、蘑菇、鸡蛋、大蒜等
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*补锌可以通过食物，比如含锌丰富的有，肝、鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、花生、核桃、豆类、牡蛎
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*补锌可以通过食物，比如含锌丰富的有，肝、鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、花生、核桃、豆类、牡蛎...
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我觉得选择益生谷的康爸爸就可以了，这款产品当中除了锌之外其他的营养成分也是比较丰富的，而且他对于精子质量也非常有好处，能够提高精子活力。
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*补锌钙最好用食补,建议多吃酸奶,还可吃海鲜补锌。
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我听说康爸爸挺不错的追答其实补锌的话很多东西都是可以选择的，当然除了锌我们也可以补充一些其他的营养，像蔬菜，坚果这些也都是可以吃的，补锌的话我觉得选择益生谷的康爸爸就可以了，这款产品当中除了锌之外其他的营养成分也是比较丰富的，而且他对于精子质量也非常有好处，能够提高精子活力。
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以及运动量极低的人群，有一定补锌的需要。 食补永远是补充微量元素的最佳选择...
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你好,这种情况的话可以及时的备孕的。可以多补点锌的,一般来说,可以多吃点动物的肝脏比较好的
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牡蛎海产品，动物肝脏，牛肉，紫菜等等，想要补锌效果更好的话可以试试葡萄糖酸锌
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人的一切生理活动都离不开锌的支持，所有人都需要补锌男性比女性更需要锌。什么是锌？男性补锌有什么好处？该如何补锌？接下来为大家详细介绍。
什么是锌？
在10-11世纪，中国是首先大规模生产锌的国家，明朝末年宋应星所著的《天工开物》中记载有世界上最早的关于炼锌技术，锌有很好的抗菌性；
1750-1850年人们开始用氧化锌喝硫化锌来治病；
1869年Raulin发现锌与生物的生长发育有关；
1921年Bertrand和Vladesco报道了*中含有较高的锌元素；
1963年报告了人体缺锌所导致的病，于是锌开始列为人体必需营养素。
正常人体含锌总量为2.0-2.5g，涉及几乎所有的细胞代谢，是细胞内最为丰富的微量元素，锌也参与体内上百中酶的组成，还参与DNA、RNA、蛋白质等物质的代谢，还与各种人体激素的功能活性有关。
锌在前列腺中所起作用越来越受到人们重视。据相关研究表明，正常男性前列腺液中含有一种强力抗菌因子（PAF）,它对常见泌尿生殖道治病细菌有杀灭作用，能够保护前列腺不受细菌感染。该抗菌因子主要组成就是一种低分子、热稳定、可被血清灭活的锌化合物。此外研究还显示，部分男性不育患者的生育障碍与体内微量元素缺失有关，其中锌扮演着十分重要的角色。它不仅参与精子构成，还有其产生、成熟有着密切的联系。缺锌可影响垂体分泌促性腺激素，影响雄性激素及其运输载体蛋白的合成，导致性功能减退，*缩小、重量减轻精子数量减少甚至停发。
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补锌在人们的耳中大多为儿童要补锌，殊不知，成年人也是需要补锌的，尤其是备孕时的成年男性更需要适当补锌，缺锌的话会有很大的危害。
一、男性缺锌有哪些危害？
1. 指甲出现白斑，手指长倒刺，出现地图舌;腰膝酸软，脱发等。
2.反应慢、注意力不集中； 免疫力低下，经常感冒发烧；
3. 反复呼吸道感染如：扁桃体炎、支气管炎、肺炎、出虚汗、睡觉盗汗等；
4.皮肤损害：出现外伤时，伤口不容易愈合；易患皮炎、顽固性湿疹；
END
二、备孕成年男性补锌吃什么？
1.可食补。如果缺锌不严重或预防缺锌，一般食补即可。含锌丰富的食物有生蚝、鲱鱼、虾皮、紫菜、芝麻、花生、猪肝等。
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2.但食补有个缺点：补得慢。而且每个人的肠胃吸收能力不同，有些人食补就看不见什么效果。这时就得借助一些有品质保障的四代蛋白补锌产品则会比较快。
