在中国,职业体操运动员平时都是怎样训练的?
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可以说，那些能自由控制身体的健身大神，肉眼看不出有大块肌肉，但内在能力却不知道高了多少。它是体操运动员的生命线。一旦你在地面上掌握了它，它就会出现在许多不同的动作中。如果为了偷工减料而忽略了掌握，你的弱点很快就会暴露在越来越高级的动作中。能掌握空心的运动员会发现所有其他核心和稳定的动作都极其简单."杰夫·塔克是交叉体操的专家。
“功能性运动”作为CrossFit的基础，一直被我们所关注，在CrossFit一级训练指南中被定义为“从核心到肢体的动力传递”的运动。和任何动作一样，在练习空心的时候，我们也需要通过核心传递力量。以下动作变体将帮助您。在空心的姿势中，运动员的腰椎有一些轻微的弯曲(弓腰)，骨盆向后倾斜(尾骨卷曲)。像这样的姿势可以改善运动员常见的过伸姿势，同时可以帮助运动员学会如何保持脊柱和骨盆之间更加中性的关系。
这种关系的重要性在CrossFit杂志的前一篇文章“臀部和运动表现”中进行了讨论，其中也包括了更多的解剖学细节。(我稍后会翻译那篇文章)就像所有的体操动作一样，练习一开始就要以控制为主。练习的每一步都必须在静止状态下掌握，因为过早加入动态因素，只会造成动作和姿势不完整。“体操的基本要素非常技术性。如果你不按照正确的方式练习，就会阻碍你的成长。不要急于求成。”塔克说。
可以让各个级别的运动员以适当的难度练习这个动作，为下一个级别的动作创造所需的力量。作为一般的指导方针，运动员在尝试下一个动作之前，需要能够保持当前动作超过20秒，并根据需要在组间休息。空心身体——运动员需要一个身体，使膝盖贴近*，脚背挺直，肩膀和肩胛骨以上部位抬离地面，同时双手贴近脚跟。
下背部紧贴地面，同时肋骨向核心倾斜。看膝盖，而不是天花板，因为我们不想以这种姿势打开乳房。单腿空心——一旦你掌握了团体姿势，运动员就可以伸展一条腿。我们想创造一个类似香蕉的姿势，骨盆向后倾斜。在这种状态下，运动员需要想象自己的手更靠近脚跟，以保持下背部贴近地面。
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这些职业的体操运动员平时都是非常刻苦的训练，他们每天都要花费很多的时间去训练这些基本功。
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首先需要进行身体训练，对耐力、速度和力量进行专项的训练，其次就是对于体操项目的专项训练，练习该项目的动作。
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中国体操运动员，平时训练都是非常刻苦的，每天都会练习十个小时左右，而且难度都非常高。
