太极拳怎么练?有用吗?
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武术自然是有用的，尤其太极又是建筑在中华千年武学的基础之上。
太极拳最重要的是松，活。
松，不是软。而是指关节不僵，节节松开，发劲时节节传导，加力。打出梢节劲，这种劲有穿透性，能震伤内腑。
活指灵活，身体灵活不用多说，心也要灵活，不要死扣招式使用，要能变通。
能不能用就要看你功夫有没有上身，所谓上身就是指讲武术里的招式练成身体的本能反映，遇事不需思考，抬手就上，可以理解成把需要读条的技能练成瞬发技能。所谓那些说有*炮的，能搞到再说。更别提*法问题，古代也有弓箭，甚至连弩，攻击能力与距离比起近身作战也高多了，为何还要武术。答案是不言自喻的。而且稍有习武，身体协调灵敏者，五米以内你用*是要不了他的命的，三米以内，甚至你还得把命搭上。
外功训练没别的，基础力量训练大家都懂，健身房也可以DIY也行。重点是拳法套路一定要练，而且要拆开单练，不能练成死力。
内功的话，其实中国传统武术的内功指地是身体的配合。也就是说，在发力过程中腰腹胸肩都要各司其职，不仅不能造成力的损耗，还要提供力的加成。这不是三言两语说的清的。现代人传颂的内功内力，都是受到小说影视的影响，那些是艺术加工，不可尽信。经脉理论是正确的，但是什么内力气流倒是置之一笑罢了。那都是古人给的名词。不能以现代观点解释。要说内力气流，只能是一主观感受，还不一定是人人都有。如若你经脉血管内真有气流，那不完蛋了，任何一个有医学常识的人都可以告诉你血管里有气流会怎么样，死路一条。
若是你好奇如何练内功，以至逐层练出明暗化三劲，臻至打法神明。推荐阅读＜国术凶猛＞一书虽属小说，但是里面对于国术练法，打法的描写是真实的，且经过许多武学家印证的。基本上都是正确的。
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1、坚持太极拳训练能够有效提高意识对身体各处关节、神经、五脏六腑和肌肉群的精细指挥和高效的协调，作为众所周知的体育健身手段，健身强体有没有用不需言说。作为传统武术流传下来，其本质内涵是技击术，能实战，这也好理解，但需要认识太极拳的原理，用于实战是需要长期坚持正确和科学训练才能达到的，大部分人如果坚持长期训练，起码身手敏捷明显提高是没问题，比如一般常人无意中踢到门坎什么的会摔跤，练太极的则往往会潜意识指挥身体做出适当的反应迅速调整动作规避开挨摔并站稳。我以前多年从事建筑施工，工地环境复杂行走踢到障碍、踩到钉子或者踩空、踏翻脚下砖块，都幸运没受伤过。
2、刚学者千万注意一是姿势端正，比较现实的做法是可用相机、手机摄像功能拍摄自己练的，然后和网上名家演练视频对照改错；二是高度重视放松练习，因自学为主没师傅帮调桩，一般练习者也难以有会帮你调桩悟劲的；可先从手臂部位入手感悟：摆好某个招式后让家人朋友帮托着手，你先完全放松，然后一点一点意识微微加力到勉强刚维持动作所在正确姿势位置和手型，反复感悟身体内在意识指挥各关节动作细节的感觉；太极拳练习要注意放松要求是为了纠正习惯，实际不是100%松完全，是意识对肌肉关节逐节的精细指挥，凡动作意识上由丹田内转开始启动，到以腰为轴，并细微连贯地逐节带动身体起来就好，尽量松就把指挥权给了意识。其他内功内力什么的初学都不必去理会，功夫到了自然会有感觉，届时再深化认识就可。体悟细微非常重要！就如同初学开车，离合和油门的动作总会过大或突然，熟练后逐步就凭感觉会趋于细腻适度，快慢随心
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三言两语没法跟您说清楚。
太极拳运动中人是主体，在分析人体的姿势和运动时，必须要估计到外力和内力的作用，同时也必须研究内力和外力的相互关系。人体的外力主要是重力，重力就是人体的体重，它是由于地球的吸引力而使身体受到的力。此外还有支撑反作用力、摩擦力、流体作用力、惯性力等。在太极拳运动中最主要的就是要学会使积极的内力(肌肉的工作力)与反作用的外力相适应，能够通过神经支配迅速而准确地产生内力，去克服、利用和抵销外力。尤其在太极拳推手时，彼此的外力随时都影响各自的内力，引起相应的内力，并在一定程度上决定了内力的大小、方向、作用点及时间，同样内力也可以引起一系列的外力，这就是力的转化和矛盾统一。这些力的矛盾在太极拳运动中不是孤立的。在人体内部和外界之间，内力和外力是相互影响互相转化的。总之，力的矛盾在太极拳运动中的行拳走架的方法与日常生活中活动用力的方法完全相反，力量的大小也相反。人体各关节运动的次序也相反，与外家拳的练法更相反。
太极拳在用意方面，由于学拳的程度不同、用意的内容不同也就因人而异。太极拳的用意在身内，不在身外，要因时、因力而用，不然容易犯主观错误。须知人的思想外多必然内少。练太极拳练的是气功、静功，培养的是松柔、宁静、灵敏、完整、沉劲等，掌握好内与外的关系，不然就会犯了方向错误。
只要您动作规范，练习方法得当，肯定有用。
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太极拳要放松身体才能练好，要求每个动作以腰为轴，重心缓慢的转换，做到轻、柔、缓、圆、慢、匀、稳、静，八字，不好练的，并不是像有人说的是老人练着玩的，太极拳既然是拳，就是可以打人的
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找个能打的师傅练绝对有用，具体很繁琐，起码要练站桩，套路，推手，散手。外力，内力在这些训练中都可以找到。
