怎么样可以一个月瘦10斤?不反弹。
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热心网友
夏季就要来了，胖宝宝们减肥不易，好不容易靠节食等方法减下来了，一旦恢复饮食，绝大部分都要反弹吧，小编一个月通过调整饮食一个月暴瘦了8斤，失恋也没这么有效果呀，但是经常跟朋友吃喝玩乐没有节制的饮食很快又反弹了。
但是现在小编已经掌握一些小技巧，做到减肥不反弹，保持这三个小习惯哦
1、拉筋放松
每天11点入睡，睡前可以做五分钟拉筋运动，放松肌肉，就可以促进血液循环并提高代谢能力。
2、喝杯热热水
人类在睡觉时也会流失水分。在体内水水份容易不足的睡眠中，血液容易变得浓稠，影响血液循环缓慢，所以睡前喝一杯热开水具有预防水分不足的效果。
此外，喝热开水会刺激副交感神经，让身体更加状态。高品质的睡眠，让生长激素能够快速分泌，更快速分解并代谢脂肪。喝热水也是有助于睡眠的。相对的，冷水会降低提问，不提倡睡前喝冷水，睡前一杯热水，不用担心第二天脸肿的问题哦，就喝200毫升，注意饮水过多就会造成内脏有负担。
3、睡觉时房间要关暗
睡眠时间跟减肥也有很大的关系，很多宝宝们不太注意休息。睡觉时会进行脂肪的分解与代谢，所以优质的睡眠是很重要的。另外，睡眠不足会增加促进食物的荷尔蒙「生长素」，导致暴饮暴食，对减肥的宝宝们有着很不利的影响。
热心网友
我偷偷告诉大家，今天的新闻超劲爆，一定要看到最后哟~
对于减刑者来说，最重要的不是当下能减去多少脂肪，而是你如何保持战果，防止白肉卷土重来、体重反弹。
的确，因为在现实中我们察看过太多这样的例子！
唉。。。
反弹伤身
不负众望减刑后出现的体重反弹不仅会使人感到沮丧，还会对健康不利。一项针对80名绝经期的女性进行的研究发现，如果在不负众望减重后反弹4磅（约1.8公斤）的体重，那么她们血液中低密度脂蛋白和血糖的平均水平甚至比在减重前还要高。
相比于年轻人，年长的减重者多依靠节食减刑，往往降低脂肪的而且，也减少了肌肉的供给量。而当她们的体重一旦出现反弹，增加的脂肪比例要远远大于其减重前的比例，这会让身体成分更不健康。所以，应尽量避免减重后出现体重反弹的现象。
那么下面这三招就很关键了，学会了，你就胖不起来了！
1运动篇
运动减刑是最科学最绿色的减刑方法，减刑时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减刑的目的。
1运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发寒热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你运动了30分钟，但前面20分钟属于「白练」。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开班运动时，整个过程都在燃烧脂肪。
2运动要多样性
每次去健身中心都做一色的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减刑都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会夏至线上升。
3保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开班燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉纤。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。
2饮食篇
要想健康的减刑首先就是要有合理的饮食习惯，通过调节饮食来调节身体机能，从而达到减刑的效果。
1分清自己是「真饿」还是「假饿」
容易变胖的人都有一个习惯就是喜欢吃东西，不论是饿还是不饿都想美食在口，这时就要分清自己何时是「真饿」何时是「假饿」。
2将一日三餐改成少食多餐
一日三餐是中国最传统的饮食习惯，但是作为要瘦身的你，就要将一日三餐改成少食多餐，这样可以有效的减少你对食物的摄取量，也能在一天中的每个时间段都不会有饥饿感，是一种有效的享受减肥法。
3五谷杂粮代替主食
中国的主食一般都是属于高热量的食物，所以用五谷杂粮代替主食可以促进肠胃蠕动，更好的促进消化吸收，而且不易长胖，还有很好的饱腹效果。
4
多给身体补充水分
减刑的过程中要适当的给自己多补水，除了喝白开水之外，可以通过水果、蔬菜等给身体摄取水分，这样不但有减刑的效果，还可以保持水润的好皮肤，能有效的避免减刑带来的皱纹肌肤。
3严防死守篇
最后一招「严防死守」其实就是养成良好的饮食、运动习惯，一旦形成这种习惯，控制体重反弹就变得轻而易举了。当你通过规律运动，改善了身体成分，使肌肉供给量增多，基础代谢率上升，即使不在运动状态，你也可以在一天的时间里燃烧掉更多的热量。
1多散步，少看电视
你无需花大价钱去健身房办卡或是购买昂贵的健身器材。80%的减重者仅仅选用散步或是逛街这种锻链形式就轻松狙击了「反弹大敌」。另外，若没有足够的时间参与锻炼，多参与些家务劳动，也可以达到一定的锻炼效果。还有，减少看电视的时间，你可以把看肥皂剧或综艺节目的时间用来散步。你会发现，反弹未出现，精力也更加充沛了。
2丰盛的早餐
一日之计在于晨。一顿丰盛的早餐会为你开启一整天的美好生活。可以将全粒谷物、低脂乳制品和蛋白质类食物纳入到你的早餐食谱中，这是已被证明的「零反弹」的典型饮食方案，营养均衡还能有效控制饥饿感。
3定期上称
定期称量体重，可以及时觉察哪怕是轻微的体重反弹，这样你就可以及时采取逆转措施，将反弹虐杀于无形。如果体重控制相对稳定，并且可以做到规律饮食、定期运动，每周称量一次体重是不易的选择。若尚在严格控体重期，建议每日同一时间段进行称量。
其实减刑说难不难，说不难也难，关键是找对方法并努力保持。！
?
看完文章，跪求评论
热心网友
有氧运动，你如果能每天，记住是每天坚持慢跑或者快走（也可以搭配起来）一天搞个12个小时，没打错，12个小时，那效果肯定是杠杠的，问题是坚持不下来，拿打个折扣6个小时效果减半，也不错了，问题是你可能还是觉得艰巨，那再折扣3个小时......你如果说3个小时也坚持不下来，我绝不会说每天1个小时，因为1个小时真的太少了。我干过一个上午走2个半小时，估计150，从早饭到中饭间隔减了整1公斤2斤吧，那还是相当保守的数字，结果一顿中饭又回去了，所以吃的东西绝对太关键了，人生何其苦也，不能两全啊没辙，你要好身材就没得吃美食，要吃美食又想要好身材那就一顿饱一顿肌，估计胃又受不了，除非你真的养成天天运动的习惯，那不如按我的12小时走一天做，不用一周，你大变样了。
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夏季就要来了，胖宝宝们减肥不易，好不容易靠节食等方法减下来了，一旦恢复饮食，绝大部分都要反弹吧，小编一个月通过调整饮食一个月暴瘦了8斤，失恋也没这么有效果呀，但是经常跟朋友吃喝玩乐没有节制的饮食很快又反弹了。
但是现在小编已经掌握一些小技巧，做到减肥不反弹，保持这三个小习惯哦
1、拉筋放松
每天11点入睡，睡前可以做五分钟拉筋运动，放松肌肉，就可以促进血液循环并提高代谢能力。
2、喝杯热热水
人类在睡觉时也会流失水分。在体内水水份容易不足的睡眠中，血液容易变得浓稠，影响血液循环缓慢，所以睡前喝一杯热开水具有预防水分不足的效果。
此外，喝热开水会刺激副交感神经，让身体更加状态。高品质的睡眠，让生长激素能够快速分泌，更快速分解并代谢脂肪。喝热水也是有助于睡眠的。相对的，冷水会降低提问，不提倡睡前喝冷水，睡前一杯热水，不用担心第二天脸肿的问题哦，就喝200毫升，注意饮水过多就会造成内脏有负担。
3、睡觉时房间要关暗
睡眠时间跟减肥也有很大的关系，很多宝宝们不太注意休息。睡觉时会进行脂肪的分解与代谢，所以优质的睡眠是很重要的。另外，睡眠不足会增加促进食物的荷尔蒙「生长素」，导致暴饮暴食，对减肥的宝宝们有着很不利的影响。
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我偷偷告诉大家，今天的新闻超劲爆，一定要看到最后哟~
对于减刑者来说，最重要的不是当下能减去多少脂肪，而是你如何保持战果，防止白肉卷土重来、体重反弹。
的确，因为在现实中我们察看过太多这样的例子！
唉。。。
反弹伤身
不负众望减刑后出现的体重反弹不仅会使人感到沮丧，还会对健康不利。一项针对80名绝经期的女性进行的研究发现，如果在不负众望减重后反弹4磅（约1.8公斤）的体重，那么她们血液中低密度脂蛋白和血糖的平均水平甚至比在减重前还要高。
相比于年轻人，年长的减重者多依靠节食减刑，往往降低脂肪的而且，也减少了肌肉的供给量。而当她们的体重一旦出现反弹，增加的脂肪比例要远远大于其减重前的比例，这会让身体成分更不健康。所以，应尽量避免减重后出现体重反弹的现象。
那么下面这三招就很关键了，学会了，你就胖不起来了！
1运动篇
运动减刑是最科学最绿色的减刑方法，减刑时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减刑的目的。
1运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发寒热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你运动了30分钟，但前面20分钟属于「白练」。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开班运动时，整个过程都在燃烧脂肪。
2运动要多样性
每次去健身中心都做一色的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减刑都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会夏至线上升。
3保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开班燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉纤。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。
2饮食篇
要想健康的减刑首先就是要有合理的饮食习惯，通过调节饮食来调节身体机能，从而达到减刑的效果。
1分清自己是「真饿」还是「假饿」
容易变胖的人都有一个习惯就是喜欢吃东西，不论是饿还是不饿都想美食在口，这时就要分清自己何时是「真饿」何时是「假饿」。
2将一日三餐改成少食多餐
一日三餐是中国最传统的饮食习惯，但是作为要瘦身的你，就要将一日三餐改成少食多餐，这样可以有效的减少你对食物的摄取量，也能在一天中的每个时间段都不会有饥饿感，是一种有效的享受减肥法。
3五谷杂粮代替主食
中国的主食一般都是属于高热量的食物，所以用五谷杂粮代替主食可以促进肠胃蠕动，更好的促进消化吸收，而且不易长胖，还有很好的饱腹效果。
4
多给身体补充水分
减刑的过程中要适当的给自己多补水，除了喝白开水之外，可以通过水果、蔬菜等给身体摄取水分，这样不但有减刑的效果，还可以保持水润的好皮肤，能有效的避免减刑带来的皱纹肌肤。
3严防死守篇
最后一招「严防死守」其实就是养成良好的饮食、运动习惯，一旦形成这种习惯，控制体重反弹就变得轻而易举了。当你通过规律运动，改善了身体成分，使肌肉供给量增多，基础代谢率上升，即使不在运动状态，你也可以在一天的时间里燃烧掉更多的热量。
1多散步，少看电视
你无需花大价钱去健身房办卡或是购买昂贵的健身器材。80%的减重者仅仅选用散步或是逛街这种锻链形式就轻松狙击了「反弹大敌」。另外，若没有足够的时间参与锻炼，多参与些家务劳动，也可以达到一定的锻炼效果。还有，减少看电视的时间，你可以把看肥皂剧或综艺节目的时间用来散步。你会发现，反弹未出现，精力也更加充沛了。
2丰盛的早餐
一日之计在于晨。一顿丰盛的早餐会为你开启一整天的美好生活。可以将全粒谷物、低脂乳制品和蛋白质类食物纳入到你的早餐食谱中，这是已被证明的「零反弹」的典型饮食方案，营养均衡还能有效控制饥饿感。
3定期上称
定期称量体重，可以及时觉察哪怕是轻微的体重反弹，这样你就可以及时采取逆转措施，将反弹虐杀于无形。如果体重控制相对稳定，并且可以做到规律饮食、定期运动，每周称量一次体重是不易的选择。若尚在严格控体重期，建议每日同一时间段进行称量。
其实减刑说难不难，说不难也难，关键是找对方法并努力保持。！
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看完文章，跪求评论
热心网友
有氧运动，你如果能每天，记住是每天坚持慢跑或者快走（也可以搭配起来）一天搞个12个小时，没打错，12个小时，那效果肯定是杠杠的，问题是坚持不下来，拿打个折扣6个小时效果减半，也不错了，问题是你可能还是觉得艰巨，那再折扣3个小时......你如果说3个小时也坚持不下来，我绝不会说每天1个小时，因为1个小时真的太少了。我干过一个上午走2个半小时，估计150，从早饭到中饭间隔减了整1公斤2斤吧，那还是相当保守的数字，结果一顿中饭又回去了，所以吃的东西绝对太关键了，人生何其苦也，不能两全啊没辙，你要好身材就没得吃美食，要吃美食又想要好身材那就一顿饱一顿肌，估计胃又受不了，除非你真的养成天天运动的习惯，那不如按我的12小时走一天做，不用一周，你大变样了。
热心网友
这是我从2016.3.1号开始减肥的真实状态，前1星期瘦的最快，后来就反弹，再减肥，重复，终于，我胜利了，控制住了这10斤，今天4.1号我是62公斤，只要坚持，人人都可以瘦！
热心网友
这是我从2016.3.1号开始减肥的真实状态，前1星期瘦的最快，后来就反弹，再减肥，重复，终于，我胜利了，控制住了这10斤，今天4.1号我是62公斤，只要坚持，人人都可以瘦！
热心网友
少吃，每天快步走一小时
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