肩颈问题如何才能够缓解?有好的方式方法吗?
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发布时间：2022-04-24 11:48
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热心网友
时间：2023-10-11 17:46
一、锻炼胳膊,增强肌力
这种锻炼可以增强肩颈肌肉的弹性,增强肌力,包括三个动作。
其中一种方法是:双手十指交叉,手臂向外伸直,手臂向下,背部用力向后弯曲,尽可能使双手向后伸直,尽可能使身体远离身体,停留五秒钟,然后放松,重复五次。
行动二搜索:双手交叠后,手臂向上抬起,感受肩胛周围肌肉(即上背部肌肉)用力,停留五秒,重复五次。
行动三:双手交握于颈后,先用左手拉右手到左耳旁,前胸有牵扯感时,停5秒,再用右手拉左手到右耳旁,方法相同前重复五次。
二、伸展运动,使肩部放松
专业人士指出,这种方法可达到放松肩颈肌肉,促进血液循环的作用。
其中一个动作:旋转颈部。坐椅上或立下,上身放松,颈部向上挺起,头不动,感到脖子拉得最紧时,停留五秒钟,使颈部慢慢向左转动,使其转动到最大程度,感到右侧颈肌有拉扯感,则停留五秒钟,再缓慢返回原处,停留五秒,然后以同样的方法向右旋脖子,并做颈部前、后、后伸展动作,不要太快,要重复三次。
行动二:绕着肩膀。两手自然下垂,肩部肌肉放松,头不动,双肩抬起,两肩前倾,前转五圈,后转五次,重复做五次。
三、穴位按摩疏通经络
据专家介绍,按压穴位,能调理气血,通经止痛。这里介绍了风池和肩井两穴的揉按方法。
肩井穴按压:肩井穴主要用于治疗颈椎病、肩背痛、上肢无力等。用左手食指按住中指,用右手按压左肩井穴五分钟,然后用右手按压左肩井穴五分钟,力度要均匀,按压时会有局部酸胀的感觉。每天早上和晚上各一次。
按摩风池穴:风池穴主要用于治疗颈项疼痛、头疼、眩晕、耳鸣等。按压风池穴时,双手放于耳后,用大拇指指腹按压穴位十秒钟,休息五秒钟,两手同时按压,持续三分钟,要注意力度要均匀有力,要注意按压的部位有酸胀的感觉。每天早上和晚上各一次。
热心网友
时间：2023-10-11 17:46
链接: https://pan.baidu.com/s/13KfUExAHXsOINZOcx5qyIQ 提取码: x9r3
这里收集了一些肩颈舒缓的视频，包括后背拉伸，坐姿卧姿拉伸，办公室5分钟训练等，希望对你有所帮助
