怎样拉引体向上?我现在一个也拉不了，拉引体向上有什么技巧吗？
发布网友
发布时间：2022-04-24 10:41
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-10 10:23
看到有人说引体向上没有技巧，所以才想发言。引体向上是有技巧的，但是最重要的是坚持练习。
问题1-先从第一个开始，坚持不懈的练习就会越拉越多。
问题2-引体向上掌握技巧的人，会很轻松。最大的技巧就是摆动。学会摆动就能拉的更多。
问题3-俯卧撑是增加上肢力量的练习，答案是肯定有用。任何一种上肢力量的练习都会有用。
我给楼主建议一套训练方案
1-第一阶段，一个都拉不起来的阶段，静止吊杠（跳上单杠，用手拉住静止不动）时间从20-30秒开始。每天3组。注意要观察手不要被磨烂，起泡了就暂停几天，用俯卧撑代替。
2-第二阶段，摆动吊杠（掌握摆动的节奏）可以随便摆动，唯一的要求就是不要静止。时间不变。每天三组
3-第三阶段，摆动上拉，（借着摆动的力量上拉，能否拉的上去没关系，尽力做就行）时间、组数不变
4-第四阶段，原地起跳引体向上，借助上跳的力量，直接做引体向上，可以每次只做一个。每天最少30次，可根据身体情况增加。
5-第五阶段，这时候楼主应该能够拉起第一个引体向上了，之后的进度会更快。每天最少30次，可根据身体情况增加。
另：楼上的朋友说腹肌也是很重要的！非常同意他的说法。引体向上其实是全身力量的练习。腿部力量好，也一样可以辅助更加轻松的引体向上。还有就是减少自身体重也很重要。
最后预祝中考顺利！
热心网友
时间：2023-10-10 10:23
引体向上: 上肢力量和腹肌锻炼 具体锻炼方法如下, 俯卧撑:锻炼上肢力量和腹肌,有腹几哦!如果你做俯卧撑腹肌没有感觉,那就是你的俯卧撑不标准!明白吗? 仰卧起坐:这个不用我说了吧?锻炼腹肌的! 一周见效,尤其是引体向上,很明显!因为身体的协调性都是以腰为中心的,你的腰"硬"了,各种动作做起来就容易了! 方案:每天 俯卧撑3组,每组15个,一定要标准,*别抬高,你的腹肌如果疼了就对了! 仰卧起坐3组,每组?(你最多能做多少减去10或者15),但是最低不能低于每组35个.也要做标准,脚不要翘起来,膝盖可以弯曲也可以伸直,最好伸直! 以上的内容是前3天的,第四天开始每一项每组都加几个(但是每组不超过5个,每种不超过15个)
参考资料：SOSO问问
热心网友
时间：2023-10-10 10:23
手臂用力,上去憋气下来吸气 我就是这样的很轻松 要不你反手也行 就是手掌对着自己脸的方向 会轻松点
热心网友
时间：2023-10-10 10:24
拉引体向上是需要肌肉和毅力的，首先你要锻炼自己的臂力，然后竖直向上拉，注意手要抓紧！
热心网友
时间：2023-10-10 10:25
需要每天坚持的练臂力，只要臂力练出来再加上一点技巧就可以了。
