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体格锻炼的方法
(1)日常生活中的体格锻炼。开窗睡眠。2~6个月的婴儿可养成室内开窗睡眠的习惯,最好从夏季开始;户外活动。婴儿满月后即可抱到户外去接触室外的新鲜空气,以夏季开始为宜。6个月以内的婴儿每天1~2次,每次由15分钟渐增至2小时。一年四季户外活动的时间要以气温的变化来决定婴儿活动的时间。
(2)体操——婴儿被动操。2~6个月的婴儿适合做婴儿被动操的锻炼。即婴儿在妈妈有节奏、有口令的帮助下完成被动体操。其目的主要是促进婴儿基本动作的发展。一般每天可做1~2次,每次4~5节,以后渐增至7~8节。
(3)“三浴”的锻炼。
空气浴主要是利用气温与人体皮肤表面温度之差形成刺激。气温越低、作用时间越长,刺激强度越大,可达到促进机体新陈代谢的目的。空气浴也应从夏季开始过渡至冬季,从室内过渡至室外。一般每天1次,从每次2~3分钟起,以后渐增至10分钟左右。
日光浴日光中的红外线可扩张皮肤血管,增加血液循环,对心肺功能起到有益的作用;日光中的紫外线具有抗佝偻病的生物学作用。所以日光有益于婴儿的健康。对于2~6个月的婴儿,以每天1次为宜,每次开始为2分钟,以后渐延至10分钟。气温在22~26度左右,上午10时是进行日光浴的最佳条件。
水浴水浴有5种方法,即温水浴、冷水洗脸、冷水擦澡、冷水冲淋和游泳。然而对于2~6个月的婴儿则以温水浴为宜。此期婴儿脐带已全部脱落,可进行全身的温水浴,又称为浸浴。浸浴要求室温应为20~21度,、温应为35~36度,每次浸浴时间不得超过5分钟。
此外,“三浴”锻炼的顺序应为空气浴在先,然后是日光浴,最后才是水浴。
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比如说游泳,慢跑,跳绳,体操,爬山,太极等等都可以,这个锻炼的方式指的就是要多晒太阳,然后也要多接触冷空气,同时之后只要进行多洗澡。
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跑步,打羽毛球,打乒乓球。三浴锻炼增强心肺功能,提高免疫力,促进生长发育,是增强儿童体质,促进生长发育的有效袭锻炼方式。
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爬山游泳跑步都可以锻炼体格,善于锻炼,主要是冬泳或者潜水,再或者是泡温泉都是有效锻炼体格,增强抵抗力的方法,