哪些方法能锻炼体格,“三浴”是什么锻炼?

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体格锻炼的方法

(1)日常生活中的体格锻炼。开窗睡眠。2～6个月的婴儿可养成室内开窗睡眠的习惯，最好从夏季开始；户外活动。婴儿满月后即可抱到户外去接触室外的新鲜空气，以夏季开始为宜。6个月以内的婴儿每天1～2次，每次由15分钟渐增至2小时。一年四季户外活动的时间要以气温的变化来决定婴儿活动的时间。

(2)体操——婴儿被动操。2～6个月的婴儿适合做婴儿被动操的锻炼。即婴儿在妈妈有节奏、有口令的帮助下完成被动体操。其目的主要是促进婴儿基本动作的发展。一般每天可做1～2次，每次4～5节，以后渐增至7～8节。

(3)“三浴”的锻炼。

空气浴主要是利用气温与人体皮肤表面温度之差形成刺激。气温越低、作用时间越长，刺激强度越大，可达到促进机体新陈代谢的目的。空气浴也应从夏季开始过渡至冬季，从室内过渡至室外。一般每天1次，从每次2～3分钟起，以后渐增至10分钟左右。

日光浴日光中的红外线可扩张皮肤血管，增加血液循环，对心肺功能起到有益的作用；日光中的紫外线具有抗佝偻病的生物学作用。所以日光有益于婴儿的健康。对于2～6个月的婴儿，以每天1次为宜，每次开始为2分钟，以后渐延至10分钟。气温在22～26度左右，上午10时是进行日光浴的最佳条件。

水浴水浴有5种方法，即温水浴、冷水洗脸、冷水擦澡、冷水冲淋和游泳。然而对于2～6个月的婴儿则以温水浴为宜。此期婴儿脐带已全部脱落，可进行全身的温水浴，又称为浸浴。浸浴要求室温应为20～21度，、温应为35～36度，每次浸浴时间不得超过5分钟。

此外，“三浴”锻炼的顺序应为空气浴在先，然后是日光浴，最后才是水浴。

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比如说游泳，慢跑，跳绳，体操，爬山，太极等等都可以，这个锻炼的方式指的就是要多晒太阳，然后也要多接触冷空气，同时之后只要进行多洗澡。

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跑步，打羽毛球，打乒乓球。三浴锻炼增强心肺功能，提高免疫力，促进生长发育，是增强儿童体质，促进生长发育的有效袭锻炼方式。

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爬山游泳跑步都可以锻炼体格，善于锻炼，主要是冬泳或者潜水，再或者是泡温泉都是有效锻炼体格，增强抵抗力的方法，