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每每经过肯德基或麦当劳都会被那里的双层汉堡所吸引,想想那热量满满的食物,就会望而却步,开动满脑子的想象力,怎么能自己做这种双层汉堡热量低还不失口味呢?决定将油炸鸡排改成用少量的油煎制,汉堡坯釆用低糖少油制成,并且想放多少菜随意,想夹什么酱也随意,于是这款低热量的双层汉堡就诞生了……
原料:高筋面粉、即食麦片、细砂糖、盐、鸡蛋、牛奶、黄油、酵母、鸡脯、土豆、洋葱、植物油、盐、细砂糖、胡椒粉、花雕酒、面粉、蛋液、面包糠、辣椒粉、番茄酱、生菜、蛋液、芝麻。
做法步骤:

第1步、成品图

第2步、鸡脯肉冼净去掉筋膜,用刀拍松散;

第3步、放入适量盐、砂糖、辣椒粉、胡椒粉和花雕酒放入冰箱冷藏腌制一夜(喜欢吃辣椒的亲们还可以放少许的辣椒粉哈);

第4步、将除黄油以外的所有面包坯材料放入面包机桶中,开启面包机和面程序揉成光滑的面团;

第5步、加入黄油后再次启动面包机和面程序,将面团揉至扩展阶段;

第6步、盖上保鲜膜温暖处发酵至两倍大;

第7步、取出发酵好的面团排气后分成6等份收圆,盖上保鲜膜,放入烤箱中旁边再放一碗热水,发酵至2倍大;

第8步、表面刷上蛋液、撒上芝麻;

第9步、放入预热170度烤箱中层,上下火15到20分钟;

第10步、取出烤好的面包坯放在晾网上,上面扣上一个大盆至温热备用;

第11步、土豆去皮切成小块,放入入蒸锅中大火蒸二十分钟;

第12步、取出压成泥状;

第13步、洋葱切碎起锅放油煸炒变色,放入土豆泥中,加入盐、砂糖和胡椒粉搅拌均匀(我用了两个大土豆半个洋葱的量);

第14步、取一份土豆泥揉圆后按成大小与汉堡坯相同的圆片;

第15步、表面沾上生粉;

第16步、裹上蛋液;

第17步、裹上面包糠(也可以省略这一步);

第18步、起锅烧油,中小火煎炸至金*;

第19步、再最后放入腌好的鸡肉小火煎炸熟熟(程序如土豆饼的做法相同);

第20步、取汉堡坯切成两半,底部放上一片生菜一块土豆饼、再放一片生菜一块鸡排,最后一片生菜涂上一层蕃茄酱放在上面(涂上沙拉酱或花生酱随你喜好哈),盖上另一片汉堡坯便大功告成了。

第21步、成品图

第22步、成品图
小贴士:
1)方子里的鸡肉可以根据自己的喜好选择牛肉或者猪肉。2)烤箱的温度根据自己家烤箱的脾气自行调节
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做法
材料准备中。
洋葱切细丁。
牛绞肉放入调理容器内,加洋葱丁、鸡蛋、调味料,搅拌均匀。把搅拌好的牛肉团,用手提起向容器内甩打;甩打至有黏性及有弹性。
牛肉团分成8小等份,每一小等份牛肉团,用两手交互拍打10几下,把空气稍稍打掉。成牛肉汉堡团。
热油锅(少油),牛肉汉堡团中小火煎至两面金*,上盖稍焖8分熟。
起锅前改中大火,让两面颜色更美,多出的油*出来。牛肉汉堡捞起盛盘。
同锅放淡色酱油1大匙;味霖1大匙;高汤2大匙。煮至有浓稠度。淋上牛肉汉堡肉上即可。搭配水煮熟时蔬食用。
剩下的肉团可以先做好,冰冷冻。
等冷冻后,就可以一个个叠起,一样放冷冻保存。想料理的时候,取出退冰就可以煎了。
热心网友
低热量的汉堡你可以用粗粮的汉堡包,中间的蔬菜的量加大然后去除芝士,一般牛肉饼可以选用牛霖肉制作这样能降低脂肪的含量。