立定跳远如何跳的远(复制的别来)

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热心网友

要掌握技术要领,双腿平行站立,下蹲要深,起跳瞬间手臂带动身体腾空,腾空后大腿向胸前方向靠拢(这个动作可以使你能充分做出落地动作,做出这个动作可以提高20~30公分的成绩),落地要协调。如果感觉难以领会,那么注意腾空后大腿向胸前靠拢就可以了。

如果感觉动作别扭,跳不起来的话,那么有几个原因,一是力量和爆发力不好,二是下蹲不到位(一定要深),三是起跳的时候摆臂不足(起跳摆臂可以最大程度的带动身体腾空),四是空中收腹动作不到位。

注意以上的几点,在练习中改正,成绩会好很多。

热心网友

根据我自己的经验呢,在起跳之前首先把身体活动开,让身体有柔软的感觉。
起跳时,双腿分开,两脚大概分开到肩膀宽吧,也可以根据自己的习惯调节;双腿要像青蛙一样(比喻不太恰当。。),要“弹”,也就是说一弯一弯的,让它充满弹性,为起跳做准备,到不一定要太深,反正我觉得太深的话,在起来时力气就没有了,别说跳了,这个老师应该教过;双臂摆高,(想像自己是一只鸟)
跳出去的时候很重要,这个时候要相信自己很轻盈,放松身体,感觉在飞吧,不要紧张,紧张会使肌肉绷紧,就没有弹性了,你大概是因为紧张吧,还有不相信自己。
在空中时腿要向胸前靠,重心把握好。
落地时腿展开,注意保持平衡。
大概就是这样吧,其实很多人跳不好是因为他们过于紧张,使腿部肌肉紧绷,不能积蓄力量,没有弹性,你看人家青蛙,腿好有弹性。
所以,除了动作技巧,跳得好不好,和你的心理也有很大的关系哦~

热心网友

我用我的切身体会告诉你吧!我的主项目就是跳的,立定跳远我能跳3米左右。其实你的身高很有优势的,1.78米在初中够用了。立定跳远讲究的是爆发力和你的腾空高度和展腹的动作!下面我就仔细说一下!
首先你要在比较兴奋的状态下去跳,那样效果会很好!
你要先有个起跳的预备动作,就是下蹲和摆臂,当你觉的可以跳了,就利用这个预备的一点惯性跳出去! 再就是腾空高度一定要高,再做一个收腹的动作!

但是你跳不远一定和你的身体素质有关系,下面就把我平时练过的东西教给你。
首先你应该练爆发力和一些负重的练习!爆发力就是快速起跳,脚一落地就起跳,尽量跳高。每次20个,一共三组!
负重就练沙包吧,做高抬腿。一分钟一组,5组。
如果条件允许的话就多压杠铃吧!
再就是考试那天你最好穿摩擦好点软点的鞋子!
希望能帮到你!

热心网友

动作是很重要.但是基础更重要.首先你先看一下你的动作是否协调.是否准确
要掌握技术要领,双腿平行站立,下蹲要深,起跳瞬间手臂带动身体腾空,腾空后大腿向胸前方向靠拢.我觉得这个人说的还是很好的.可以参考一下.
至于到底你是否是技术问题呢.我也不知道.如果不是的.那估计就是脚力问题了.多练跟健和蛙跳可以增加跳跃能力...

热心网友

跳时两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成一斜线,过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。
要提高立定跳远成绩,力量是基础,特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

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