怎么打造完美背部肌肉呢?
发布网友
发布时间：2022-04-24 16:46
共4个回答
热心网友
时间：2023-10-23 13:55
1、俯身哑铃摆臂
训练者成站立状态，身体上半身向前俯，使我们脊椎处于中立的位置，然后要记住背部挺直，前臂和上臂保持垂直并且我们的上臂要与肩平行，在我们开始做运动时，以我们的手肘为支点，然后前臂向上抬要保持上臂不动。
当我们双手抬到和肩部平行状态时，在最高处停留一秒，然后放下，整个过程中、要记住我们的肩部要保持稳定，背部要成挺直，这样才可以更好刺激我们的背部冈下肌。
2、引体向上
引体向上对我们背部训练来说是非常经典的训练方式之一。这个动作不仅可以刺激到我们背部肌群的锻炼，还能够对我们肩部和手臂起到一定的锻炼方式。
训练者采用距离较宽的方式来把握住两边的把手，将我们身体悬空，然后我们小腿成交叉勾住的状态，使保持我们身体的稳定性。然后我们在做的过程中要保持背部挺直，双手把握住把手将身体向上拉，手臂呈弯曲状态，直到我们下巴超过横杠的位置即可。在我们上升到最高点时要尽量停留2秒钟，然后再缓慢下降，重新恢复我们手臂伸直状态即可。
3、杠铃划船
杠铃划船也可谓是锻炼背部肌群的经典方式之一了，能够增加我们背部肌群的厚度，对我们背部三角肌后束造成刺激。
训练者双脚成站立，双脚拉开的距离与肩同宽，腰部在运动时要始终保持一个挺直的状态，腹部要收紧，我们双手紧握杠铃，把握的距离要比我们肩宽，紧握住杠铃两边，然后我们双腿成弯曲状态，身体向前倾，直到我们上半身与地面平行。
我们腹部要始终收紧，以保持身体的稳定性。用我们背部进行发力，双手把杠铃拉向腹部的位置即可，然后在最高处时停留一面，再缓慢放回，让杠铃恢复到原来的位置，切记回复的时候不要让杠铃接触到地面。
热心网友
时间：2023-10-23 13:55
可以针对性锻炼背部肌肉，通过运动和合理的饮食方案打造完美背部肌肉。
热心网友
时间：2023-10-23 13:55
每天定期做仰卧起坐。俯卧撑。引体向上。这些动作可以为你打造一个完美的背部肌肉。
热心网友
时间：2023-10-23 13:56
可以多做一些高位下拉，平板支撑，俯卧撑，仰卧起坐，波比跳，开合跳，俯身开合跳。都是可以很好锻炼到背部的肌肉，也可以是全身运动起来。
