怎样练瑜伽才能练出大长美腿?
发布网友
发布时间：2022-04-24 17:31
共4个回答
热心网友
时间：2023-10-26 12:28
腿型难看毁所有，想要又直又细的*吗？是时候锻炼双腿！
腿部、脸部、*堪称女性的三*宝，看一个人到底美不美也是从这几个部位来判断，而拥有一双又白由细又长的*无疑让女性增加市场行情。常言道："美不美看大腿"。说明腿部对于女性的重要性。
高跟鞋是新时代的一个伟大发明，穿上高跟鞋的女性显得特别有自信，也会修长双腿，让腿部看起来更细长，然而有些妹子长期穿不合脚的高跟鞋导致腿部受压过大，容易使腿部变形，导致腿型难看，除了穿合脚的鞋子外，我们还可以通过运动来矫正。
今天小编给大家分享的是一组锻炼腿部的瑜伽，有助于强化腿部力量，消除小腿肚，匀称双腿。
1、脚支撑蹲式
这个体式运用双脚趾的力量支撑身体，可以强化腿部力量，消除小腿肚，缓解膝关节、踝关节压力，塑造腿型。
A.坐在地面上，弯曲双膝，双膝向两边打开贴地，双脚脚掌贴合，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.挺直脊柱，吸气，双臂用力，脚尖向上踮起，身体抬离地面，脚跟抵住会阴处，调整好姿势，保持身体平衡，双手抬离地面放在双膝处，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
C.臀部回到地面上，回到坐姿，放松，重复上述动作。
2、全眼镜蛇式
这个体式在锻炼腹部力量的同时要求练习者将腿部尽量向上伸展，可以有效强化腿部力量，消除腿部赘肉，修饰腿型。
A.俯卧在瑜伽垫上，躯干紧贴地面，弯曲双手肘，手掌贴地放在肩部两边，放松，调整呼吸。
B.臀部，弯曲双膝，双小腿向上伸展，同时躯干借助双臂力量抬离地面，头部上仰触碰双脚背，保持呼吸，坚持该动作10-20S。
C.躯干及双腿放回到瑜伽垫上，放松下，调整好状态，重复上述动作。
3、至善坐
这个体式主要是坐姿，要求练习者盘腿坐调理气息，有助于释放压力，缓解疲劳，放松身心，也有助于锻炼腿部柔韧性，塑造腿型。
A.坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，臀部紧贴地面，挺直脊柱，双手放在身体两侧，调整呼吸。
B.弯曲双膝，左脚跟靠近会阴处，右脚叠放于左小腿之上，双膝关节朝向两边呈盘坐姿势。
C.打开胸腔，调整好姿势，双手放在双膝处，保持呼吸均匀，坚持这个动作5-10分钟左右。
想要*吗？想，是时候告别慵懒的自己，每天锻炼10分钟，你会发现腿型越来越美了！
热心网友
时间：2023-10-26 12:28
坚持练习幻椅式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够练出大长*。
热心网友
时间：2023-10-26 12:29
第1个瑜伽的动作就是划船式，通过这样的训练方式，能够让自己的腿变得非常长很纤细，第2个瑜伽动作就是拉伸，是通过拉伸的方式可以让身体很好的打开，这样能够练出漂亮的*。
热心网友
时间：2023-10-26 12:29
管住嘴，迈开腿，坚持运动，可多做一些腿部拉伸和高抬腿动作，坚持可练出大长*，然后饮食也要控制一些，不能吃太多油炸食品和高脂肪的食物，多食用清淡的。
