女生怎么减去小肚子上的赘肉?
发布网友
共10个回答
懂视网
减肥，是很多人一生最重要的事业。常常听人说要减肥，可是很多女性朋友依然纠结自己的小肚子，每天看着自己肚子那一坨赘肉发愁，没有很好的减肚子的方法。其实减肚子也不难，可以在生活中做一些小的运动，收紧自己肚子的肌肉，燃烧脂肪。以下的几个减肚子的方法，女性朋友们可以在办公室休息的时间，或者是在做家务的空隙，根据要领，练习一下这些动作。 
1.
自然站立双手交叉 自然站立，双手在身后交叉，从手腕处开始尽量往上抬起，这时你会感觉到胸部完全打开，背部和骨盆都被缩紧了。这种方法可以锻炼到骨盆和小腹的肌肉，消除松弛的腹部赘肉，操作起来也很简单。
2.睡前按一定节奏呼吸 养成睡前有意识的鼻腔呼吸习惯。当你结束了一天的疲劳工作之后，放松平躺在床上，不要立即入睡，按照一定的节奏用鼻子来呼吸，速度大概在每分钟50下左右，每晚坚持一两分钟左右即可。这样做的目的是帮助腹部内脏脂肪的燃烧。
3.沐浴放一定精油 沐浴时，选用一些精油加入水中稀释。这样身体在浸泡的时候就能够凭借精油的功效完全地温暖起来，从而加快新陈代谢，达到收小腹的目的。
注意事项
以上几个对女性来说很好的减肚子的方法，女性朋友们可以按照具体的时间段进行锻炼，按照方法的要领，会收到事半功倍的效果，减肚子是一个循序渐进的过程，不可以求急，一定要让肚子上的赘肉渐渐转化成脂肪，才能彻底的告别大肚婆。
热心网友
局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练，我以前因为生完孩子，肚子上的赘肉也很多，但是我经过一系列的针对性训练，已经减下去了，下面把我的方法推荐给你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。
2、仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。
3、饮食清淡
肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部运动
想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。
5、做俯卧撑
俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。
6、健康减肥
减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的效果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。
热心网友
1、清晨空腹喝两杯水
便秘容易引起小肚子赘肉堆积，造成便秘的主要要原因之一是体内水分不足，当体内水分出现不足时，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此我们要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助我们排便，清洗肠胃中残留的食物。
2、每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈*。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
3、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
4、侧睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰，因为侧睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里。
5、呼拉圈
不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动。是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒,对减啤酒肚大有好处。
扩展资料：
腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法：包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法，特别是产后及时使用腹带进行的物理收腹，很受现代知识女生所青睐。
瘦腹方法
1、瘦腹方法一：腹部推拿
假如皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能够为身体去一次角质，配合一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时在配合公道的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的腹部并不困难。
2、瘦腹方法二：时刻保持腹部紧张状态
在平时的时候要留意保持腹部紧张，可以做些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张，留意收紧腹部、抬头挺胸，天天都坚持这样的状态，就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。
3、瘦腹方法三：腹部不同部位有不同的方法
严格来说，腹部分为腰部、小腹，它们的肥胖原因不尽相同。
出现大胃王：假如身体的新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，这样赘肉就非常轻易积聚在上腹的部位。因此在平时中应该多喝点蜂蜜胡斯，吃点水果，削减甜食的摄进，控制热量以及糖分的摄进。
4、出现小肚腩：小肚腩的形成与平时吃晚饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况。因此在平时的饮食中要多补充水分，多吃排毒的健康食用品。
5、出现水桶腰：水桶腰主要是由于贪吃所造成的。因此控制热量的摄进非常关键。少吃高热量的食用品，多吃些低热量但是营养价值高的食用品，搭配可以控制食欲的植提纤食物可以避开暴饮暴食的情况。
参考资料：百度百科-腹部减肥
热心网友
减肥不是一件一蹴而就的事，可能会在一天前减很多，但到了后面就越难减，那些才是真正的脂肪。总之，在运动减肥的过程中，要想快速有效的减肥，一定要合理饮食，多运动，找一个减肥的伙伴。减肥的过程是很艰难的，所以要学会享受汗水伴随着肌理留下来的感觉，那就是脂肪在燃烧的证明，就是坚持的过程。生活不止，减肥不止，加油！
以下是几种很实用实际的减肥方法：
1.婷婷玉立瘦瘦器减肥法
婷婷玉立瘦瘦器，是结合了呼啦圈和磁石的健康实际运动减肥器具，减肥成功的案例有很多，现在网上就可以淘到。
首先呼啦圈减肥成功的人有很多，电视上也报道过，是一种简单的室内有氧运动，一个呼啦圈可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动。通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚,而且健身锻炼是大家公认为最安全、最健康的减肥方法。所以坚持练是最快最有效减肥的根本，离开了练一切都是空谈。
磁石有什么功效和作用呢，磁石，咸的，归在肝经，心经和肾经，它主要是平肝潜阳、镇静安神........
2.沐浴减肥法
用热水沐浴时候，热水会冲掉皮层的垢物，体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出，一方面可以消除浮肿，另一方面则可促进新陈代谢。沐浴时往水里加些姜片或者沐浴盐效果会更好。在沐浴后，用按摩油做个简单的按摩，还能有助睡眠哦。
3.控制食量但是并不要求节食
因为变美的心思非常的迫切，所以很多女性都会选择极端的减肥方式，就是节食，有的会使自己的食量减半，有的甚至一点东西也不吃。这样其实会造成体重的假性下降，在恢复饮食的时候就会反弹，甚至会比原来更胖，而且节食减肥对于身体健康的影响非常的大，容易使女性出现月经停止等问题。最好的减肥方式就是控制自己的食量，每顿饭保持七八分饱，并且把高热量的零食戒掉，就能够减肥成功了。
4.营养均衡搭配
热心网友
女生怎么减去小肚子上的赘肉？
具体燃烧腹部脂肪方法：
1、了解脂肪固化
脂肪固化的简单意思就是尝试过很多方法，就是不见肚子减小，而且肚皮也松松垮垮的，这中固化也被称为难减脂肪，当然解决了这个问题，其 他的腹部肥胖也迎刃而解了！
2、造成腹部脂肪固化的原因：
腹部肌肉抵抗脂肪的机能很弱的，腹部的肌肉是平滑肌。平滑肌不同于身体其它部位的骨骼肌，它是靠自主神经支配的。而对于脂肪的进犯，平滑肌也只能被动防守，难以通过运动消耗，这一点是腹部脂肪堆积的重要因素。
3、解决方案：
既然通过运动不能训练平滑肌，那就直接燃烧内在脂肪，同样可以解决脂肪固话问题，
上文也已经提起，腹部脂肪堆积主要是因为饮食过量导致，而被动控制饮食，是及其容易失败的方法，所以我们可以补充“HICIBI”减脂智能生物酶，促 进身体瘦素分泌，主动控制饮食。
瘦素，又名肥胖荷 尔 蒙，还被叫做肥胖回馈荷 尔 蒙，是一种新近发现的蛋白质荷 尔 蒙。它的功用是加 快生物的新 陈代 谢，抑制食欲，控制体重。
肥胖荷 尔 蒙是一种由身体的脂肪组织所分泌的蛋白质荷 尔 蒙。缺失瘦素大鼠，食欲旺盛，体重显着增加，导致病态肥胖。它在身体的浓度使脑部知道现时身体上的脂肪数量，借以控制食欲及新 陈代 谢的速率。
科学家们总是在发现问题的同时，会给出科学减脂的解决方案：
“HICIBI”智能减脂技术通过修补和改 善机体由于缺失导致肥胖基 因编码，调节已经被打乱的瘦素分泌，使其恢复正常状态，主动控制饮食摄入量，控制食欲和促 进新 陈代 谢双 管齐下主动燃 烧脂 肪，完成腹部“脂肪固化”的难题。
减脂生活中的注意事项：
1、饮食清淡，不要过咸
过多盐分的摄入可导致水肿和腹部膨涨，而且一位多伦多大学的营养师在研究中说，我们每天百分之80的盐罐子，是来自于精加工食品，所以在减重期间爱你的朋友，除了减少盐的摄取，还要主要精加工食品的摄取。
2、何时何地都可做的“腹式呼吸”
腹式呼吸（吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧，注意不要做反了），
无论你在睡觉，在工作，在休息，在坐公交都可以做的一种愚弄，它可以很好的帮助锻炼小腹肌肉。
3、不要节食
减 肥的时候，请尽量不要进行节食，节食可能会导致很多疾 病，营养不均匀、贫血、胃病、月经不调……等等很多疾 病，可怕的是，节食减 肥并不长久，等到我们停止减 肥的时候，就会反 弹回去的。餐前“HICIBI”可以帮助阻断食物种多余热量，我们的体重在美食面前也就不会上升了。
4、保障营养充分
我们在减 肥的时候，请一定要给虚弱的身体补充一些他营养成分。很多人要问了，保障营养的话，我们的身体会不会发胖呢？
5、适当休息
我们经过了减 肥的身体，一定要注重劳逸结合。适当的休息意味着我们的身体可以得 到良好的恢复。，经历了一整天的减 肥和运动之后，我们一定要给自己一场长达8小时的美好的睡眠，我们平常要保障自己的高质量睡眠，这样恢复会更快。
瘦肚子经常会犯的一种错误-----局部减 肥
很多宝宝减 肥就想减肚子，或者就想减手臂，试问哪有这种好事，瘦了肚子，减了手臂，胸依然那么挺拔丰 满，做什么春秋白日梦啊
我们具体问题具体分析，理论来说话
1）首要，在人体的构造中，肌肉可以完成自己收缩，就像你的 手臂在动，但是腿可以不动，而脂肪不能，这既是自己的去耗费脂肪的原因。
2）其次，人体的供能系统是一个全体，当我们练习深蹲，不会因为腿部用力而先消耗腿部脂肪，由于脂肪的分布不同，可能会先消耗腹部脂肪等等情况，这也是为什么有些朋友明明练了举重，但是腿部肌肉，会比手臂发达的原因，
3）在整个*过程中，*激 素会随着血液运送到全身各处的脂肪安排（注意不是部分），唤醒全身的脂肪细胞分化脂肪，这是内 分 泌系统的作业原理。既然激愫是血液运送的，由于会经过全身，而只有经过这种激愫安排细胞都会接受到这种信息，然后行动起来。
文章看完之后，你会发现，减脂原来没有那么难，之所以以往反复的失败，是因为对脂肪的不够了解，和对吃这个问题的误解，以为是自己馋，控制力差导致的，其实并不是。所以想要解决一个问题，首先要了解它。
往后余生祝你：体重减一点、脑子满一点、钱包鼓一点，这不是逆袭，这是我们要实现的人生。你在胖的时分，以为自己又丑又胖，可是当你瘦下来你会发现，你只有胖，没有丑。加油吧乐呵！
热心网友
你好，建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰 建议多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻辛辣食物 坚持就是成功 就像〈任涵去脂〉一样 某天你一定会感谢那个遗弃你的人，感谢那个你曾深爱着却置之你不顾的人。他的放弃，促使你找到更好的下一个。
热心网友
俯卧撑。蹲下起立。仰着躺下，双腿歪曲，臀部腹部向上运动。下面的动作要有一定的柔韧性 两腿分开站立，弯腰使双掌着地，脚不动，双手向前爬行至俯卧撑姿势，然后双手向后爬行，这个动作要求双腿伸直
热心网友
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的*。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹*赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
热心网友
首先，挺直身体，收缩腹部，保持一只脚在前一直脚在后的状态站好，将身体重心移到后脚上。双手举高过头，同时用力吸气3秒钟。
当胸中充满空气以后。然后屏住呼吸，将双手向左右展开，收紧全身肌肉，用力吐气10秒时间。在这个过程中，腹部会经历从吸气到吐气的过程，同时吐气的时间持续越长，腹部压缩越厉害，脂肪燃烧也更充分，就可以达到减肚子赘肉的效果了
平时在家可以多做一些仰卧起坐，空中脚踩自行车等，都是能帮助很好的消灭肚子上脂肪的，刚开始做的前两天腹部会有酸痛感，那是脂肪在燃烧的症状，坚持下去就能帮你瘦掉小肚腩哦。坚持下来对于瘦腹有很好的效果，更多的看<竹竿侠>公众就明白怎么减掉腹部赘肉
热心网友
躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。这个运动能非常有效的减掉腹部的脂肪，紧实腹部的肌肉，长期坚持下去可以很好的让你的腹部的赘肉消失。
缠手指减肚法：用透气胶带将自己的中指缠起来，没指节按照二、三、二圈的规定缠绕就行了，需要注意的是不要缠绕的太紧，妨碍了血液的流通，对手指进行缠绕可以刺激手指、手掌以及身体各个反射区，触及到淋巴腺，能够起到非常好的减肥效果，需要注意的是这种减肥方法需要长期的坚持才有效。
希望对你有帮助，更多的减肥方法可以去《竹竿侠》公众
