如何克服严重的拖延症?
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拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。
“拖延症”这个词很流行，很多人把拖延当成疾病来看待。某搜索上就说，严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
可是拖延是一种状态，并不是一种真正的疾病。所有的拖延都是推迟，不是所有推迟都是拖延。满足这两个情况，才叫真正的拖延，一是有害的，二是可以避免的。
举个栗子，
1.比如我每天最少会更新一篇微博，但是某天晚因为项目要上线，要加班到12点，微博肯定是发不了，工作和发微博，肯定是工作重要了。因为如果项目上线不了，整个做项目的人都要挨叼，还要扣工资；推迟发微博，没保持日更，有害处，但无法避免，这个就叫必要拖延。
2.比如我八姐说，她要写一个考研系列文章，突然工作上又来了新项目，要忙起来了，我在想这个系列推迟到下个月去写也可以呀，人的精力有限，一个时间段做一件事情，更专注。所以不是计划不做，而是没必要在最忙的时候做，这个叫积极拖延。
3.比如你看到大家都在写文章，你也想写，但是写着写着，发现写不下去了。通过分析，发现写微博这件事情，并非是你内心真正感兴趣，只是一时冲动，看到别人这样写了涨粉，自己也想要写而已。分析发现自己还不如把时间、精力放在工作上，还能涨工资，就直接断掉了这个念想，这叫理性断舍离，不叫拖延。
4.你继续仔细分析，发现其实我喜欢写作，写作还可以提升我的表达能力、思维逻辑能力，还可以交到朋友，但是下班之后回到家打开王者荣耀、打开抖音，把时间都花在了无意义的事情上，这个才叫真正的拖延。
所以不是所有的推迟都叫拖延，分析自己属于哪一类推迟，对自己的目标管理，提升效率，降低焦虑有很大的好处，也不要随便就给自己扣上拖延的帽子。
但是为什么咱们事情、计划没做完，总是习惯给自己扣上拖延症的帽子？因为拖延的表现就是推迟，而推迟是我们表面最容易看到的，但是不仅仅是表面，还有很多深层次的原因，比如自我管理、精力管理、目标管理、时间管理等等原因。
再者说拖延描述的是行为，而不是人，要弄清楚问题所在。轻微拖延是可以通过刻意练习过正常的生活的，也不耽误工作和生活。
因为我们只是在某个领域拖延，并不是所有的都拖延，咱们要区分开来，重要的是万事都拖延和一点都不拖延的人，这个世界上应该是没有的，那么介于中间的，就是会出现轻微或者是过度的拖延。但请不要出现一点点拖延，就开始挑战自己，进行自我自我批判，开始严格要求自己。
如果有一点拖延都开始严格要求自己，短期肯定是能见到效果的，但长期这样玩，估计会出问题的，毕竟一点都不拖延的人，不存在！
02.我用这3点，摆脱了拖延症
我就举一个我克服小拖延症的例子，从5月30日正式运营微博，140天，断更4天。粉丝冷启动过万，并不是很优秀，只是感动了自己能坚持。
那么我是怎么保持日更克服拖延？之前写公众号，计划是一个星期一篇，可是到了要写，总是往后推，最后基本上写不出来，卒。到了运营微博，我保持了这三点。
1.从容易的入手。
刚开始我也不知道写啥，写自己的经历经验呀，感觉是双手按白纸，两眼望天花板；复述呀，没怎么看书，不知道如何复（主要是肚子里边的墨水不够多）。最后才选择积累素材的方式，切入。怎么积累？下次咱们再说。
2.减少数量
微博看到很多NB的大佬，一天发微博，没有10篇，也有5篇。如果我用积累素材的方式写，一天写5篇、10篇的，一个字，卒！所以我一天只发一篇，1是下限，不是上限，要是我每天多发了两篇，我就赚了。
把目标定到能很轻松的达成，顺便就做了，然后正向激励，进入良性循环，形成习惯。对于战拖而言，开始做比做多少更重要，完成率比完成度更重要。
3.屏蔽干扰
做到了中期的时候，我依旧每天发一篇两篇的，也与很多互动优秀博主，他们依旧是一天很多篇。我不能攀比呀，这是第一点，因为我时（实）间（力）不允许。
也看到某些优质的博主，慢慢的开始转型做搬运或者是段子手，因为这样相对而言容易（原创段子手不容易）。但是鄙人我还是用自己的方式创造内容，我依旧还是一天一篇，日拱一卒，这是第二点。
最后看到很多人，不仅博文发得多，粉丝也是涨得叫个快，内心就焦虑了，但是想了想不能进行这样对比，不然焦虑导致放弃；所以我无论如何，一天一篇，因为它符合最小启动力原则。
那么再分享一个小小的秘诀：上面说到：“对于战拖而言，开始做比做多少重要，完成率比完成度更重要。降低任务的完成难度和成本，‘日拱一卒，不期速成’。”看像写微博，不管别人看不看得懂，不管写的好不好，不管有没有人看，先写，写出来再说，因为我有TM写渣渣文章的权利，又没让你看。写完了之后稍稍复盘一下，一样能成为高手。
03.跪拜，感谢拖延症！
人人都会有拖延症，我们要利用好拖延症。
拖延症是一个好对手！拖延症的本质就是，自我管理和约束的失效。自我管理包括很多，比方说时间的管理、金钱的管理、事件的管理等等。比如你上班，早上到办公室，打开电脑，两眼一抹黑，还没睡醒。
随便打开浏览器，一顿瞎点击，以为自己在工作，但刷刷新闻热点，看个手机，回复一个聊天消息，咦，一上午就摸鱼完了耶。这就是典型的目标管理时间管理失效嘛。
拖延症有很多东西让我们学习！拖延问题成因复杂，表现多样。《拖延心理学》中，就梳理出十多个原因大类，有恐惧失败、追求完美、害怕成功、争夺控制权到时间感知类型等，能找出几十种原因。
所以说拖延症原因背后有目标管理、时间管理、精力管理、完美主义、关系处理、压力管理等一系列的问题——咱们的拖延可能只涉及少数几种。而如果咱们能从现象背后看到本质，并学习两样，那相信收获都是巨大的。最后推荐《拖延心理学》。
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每个人或多或少都会有拖延的心理，其实拖延症是一种心理的疾病，需要我们去正视它，消除它。
正视自身拖延问题
要克服拖延症，第一步就是要正确了解到拖延症的危害，充分认识自己拖延行为。拖延症会让一个人习惯性的拖延需要完成的任务，耽误每天的时间浪费自身精力。而且只要是不到最后，能拖尽量拖延，一直处于焦虑和不安状态中。不仅对工作学习造成不利，对自己的身心健康也有造成极大的危害。我们从自己内心去正视拖延症，想办法去解决它，这是克服拖延症的首要条件。如果你自身都不重视它，甚至这种状态感觉还不错，那么你将永远无法治愈拖延症，即使短期能保持后面也还是继续有拖延症的征状。
学会制定计划表
把每天要做的事情制定一个计划表，再做一个一个星期的大致的任务清单。有大事情的话列上详细的步骤，每一步应该怎么做，每一步要在什么时间完成，都要给自己一个明确的要求。如果不能完成，要给自己定一个严厉的惩罚措施，例如事先和朋友说好，完不成请他吃大餐；相反，如果按时完成或提前完成要给自己一个小小的奖励，比如出去唱唱歌之类的
把自己最重要工作安排在自己认为效率最高的时间段里
我们每个人一天工作效率最高的时间都不一样，可能有的人高效时间是在上午早晨，有的人高效的时间在晚上。不过这些都没有不是最重要的，我们要了解自己的高效时间，把一些重要的事情安排在这段时间内完成，你会发现效率真的奇高。完成任务心情也会出奇的愉悦
找一个朋友一起互相监督对方
自己孤军奋战可能远不如团队合作来的更合适。那么就找一个跟你差不多有拖延症的朋友，你们互相监督对方吧。先互相了解对方的要完成任务，用互相督促的方式督促对方完成任务，同时这样也是在帮助自己完成应该做的。长久的做下去，你会发现其实不拖延着做事情的感觉特别好！
最后一点，当你看到这份经验后，马上开始行动吧
万事开头难，但如果你不迈出那一步，你永远不知道那份说做就做的情绪是有多么的美好！所以，动起来吧，对拖延说goodbye!
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不妨大家都先问问自己，是否有过类似下面的经历：
1、制定计划的雄心勃勃，没几天就开始找各种借口拖延，到最后破罐子破摔了再也不提啥计划了
2、做事情能拖则拖，不到最后几天实在没法拖了，决不会真正开始动手做
3、做事情抱着无所谓的态度，想到了、有心情就做一下，没想到、没心情就不做
4、除了日常工作外，很少投入时间在学习、思考、读书上，下班回到家根本动都不想动
这些拖延症状我自己曾经全犯过，而且我身边的人，或多或少都有几条甚至全中。
比如说我答应写这篇文章已经一周多了，但我拖拖拉拉还没有发出来。
其实我也是有拖延症的，之所以我不会拖延，只有一个原因：离这件事情的截止日期很近了。
之所以快到截止日期我就必须去做，也只有一个原因：不做这件事，我要赔钱给别人。
你看，治疗拖延症其实并不难。
网上还有人问：怎样才能成为很厉害的人呢。有一种回答说：你只要不拖延就可以了。
问题就是我就是那种很容易拖延的人类啊！
怎么破？
我有两个经验。第一，找一个人做鞭子，让他每天都监督你。
比如我身边很多小伙伴就玩一个游戏，立下一个任务目标，喊一群人监督，每天早上报自己的任务目标，晚上打卡汇报完成情况，如果没有完成，自觉发200元大红包，如果这样还管不住，就增加红包的金额，据说这一招有奇效，大家都很积极监督你完成任务。
对于职场人，没有比合同更好的鞭子了，当然还是有人拖延，所以后果很严重。我之所以不拖延主要是太多人是我的鞭子，拖不起，怕了他们。
第二，和一群积极的人在一起，让上进氛围带你飞。
比如很多人要付费加入我的知识IP大本营，然后说进来以后感觉运气变好了。其实不是运气变了，是你经常看到有很多人在非常积极努力生活，你也会不知不觉被感染和带动，而不是像你身边的人一样，很容易把时间沉湎在玩王者荣耀上。
但问题是不是每个人都能找到鞭子，更不是每个人都能加入积极的圈子，遇到这样的情况怎么破？
有一个人在对付拖延这件事上比我更有经验，他就是我的好朋友战隼老师（Warfalcon），他是国内非常有影响力的自我管理专家。他花了四五年时间做了一个实验，研究“无需意志力能否克服拖延症”。
他发起了一个名为“100天行动”的计划，参加者在100天时间里，通过一系列简单易行的操作和方法，到结束的时候彻底根治拖延症。而结果是怎样呢？很多参加之前怀疑自己，自认“意志力薄弱”的人都很好地完成了计划，成为非常自律上进的人。
可能你还不太了解战隼老师，只要看看下面部分介绍，就知道他的强大了：
1、“100天行动”发起人，至今帮助数十万人克服拖延症，是个人成长大号“Warfalcon”创始人。
战隼在线下培训
2、知乎时间管理和自我管理影响力最大的答主之一，关注量知乎排名前20，转发量前10。
Kindle软件“Send to kindle”文章来源排名连续3年稳居第一。
我是职场达人秋叶大叔 ID：qiuyedashu
不妨大家都先问问自己，是否有过类似下面的经历：
1、制定计划的雄心勃勃，没几天就开始找各种借口拖延，到最后破罐子破摔了再也不提啥计划了
2、做事情能拖则拖，不到最后几天实在没法拖了，决不会真正开始动手做
3、做事情抱着无所谓的态度，想到了、有心情就做一下，没想到、没心情就不做
4、除了日常工作外，很少投入时间在学习、思考、读书上，下班回到家根本动都不想动
这些拖延症状我自己曾经全犯过，而且我身边的人，或多或少都有几条甚至全中。
比如说我答应写这篇文章已经一周多了，但我拖拖拉拉还没有发出来。
其实我也是有拖延症的，之所以我不会拖延，只有一个原因：离这件事情的截止日期很近了。
之所以快到截止日期我就必须去做，也只有一个原因：不做这件事，我要赔钱给别人。
你看，治疗拖延症其实并不难。
网上还有人问：怎样才能成为很厉害的人呢。有一种回答说：你只要不拖延就可以了。
问题就是我就是那种很容易拖延的人类啊！
怎么破？
我有两个经验。第一，找一个人做鞭子，让他每天都监督你。
比如我身边很多小伙伴就玩一个游戏，立下一个任务目标，喊一群人监督，每天早上报自己的任务目标，晚上打卡汇报完成情况，如果没有完成，自觉发200元大红包，如果这样还管不住，就增加红包的金额，据说这一招有奇效，大家都很积极监督你完成任务。
对于职场人，没有比合同更好的鞭子了，当然还是有人拖延，所以后果很严重。我之所以不拖延主要是太多人是我的鞭子，拖不起，怕了他们。
第二，和一群积极的人在一起，让上进氛围带你飞。
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但问题是不是每个人都能找到鞭子，更不是每个人都能加入积极的圈子，遇到这样的情况怎么破？
有一个人在对付拖延这件事上比我更有经验，他就是我的好朋友战隼老师（Warfalcon），他是国内非常有影响力的自我管理专家。他花了四五年时间做了一个实验，研究“无需意志力能否克服拖延症”。
他发起了一个名为“100天行动”的计划，参加者在100天时间里，通过一系列简单易行的操作和方法，到结束的时候彻底根治拖延症。而结果是怎样呢？很多参加之前怀疑自己，自认“意志力薄弱”的人都很好地完成了计划，成为非常自律上进的人。
可能你还不太了解战隼老师，只要看看下面部分介绍，就知道他的强大了：
1、“100天行动”发起人，至今帮助数十万人克服拖延症，是个人成长大号“Warfalcon”创始人。
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热心网友
大多数人都有拖延症，总对着自己说“反正不急，还有时间，先看部电影再说”，今天变昨天，昨天变前天，每一次都有完美的理由说服自己。换种角度，为什么不找理由说服自己做完再娱乐？等到火烧眉毛，才发现能做得更好的事情只能草草了结，除了遗憾你还能做什么？改掉拖延症，你会更喜欢你自己。
一.什么是拖延症
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象。俗称“猴子病”，身心由着好逸恶劳的猴子控制了不受控。
二.10个细节拯救上班拖延症
为了在工作上拥有一个完美的开始，所以请提前准备吧。
1.早睡1小时
晚上不妨早点回家，先泡个热水澡，听听音乐，好好放松一下，把睡觉的时间提早一点儿，为明天养足精神。
2.制定第二天计划
晚上睡之前，把明天要做的事列出来，什么先做，什么次要，早上几点钟起床才能完成，都要做到心中有数。
3.提早准备周一的装备
第二天要穿的衣服提早拿出来，做好搭配；文件包提早整理，放到顺手可以拿到的地方，这样出门才能不慌不忙。
4.早起做运动
早上做适量的运动，例如晨跑等，能够释放出内心的压力以及不良情绪。
5.保持完美的妆容
完美的妆容和穿着首先会给自己自信，同事们愿意与你主动交谈，老板也会对你更加满意。
6.早到公司
提早十几分钟到公司，收拾一下办公桌，尽快进入工作状态。
7.跟同事聊天
和同事们聊聊天，说说假期里做的事之类的，使工作有一个轻松的开始
8.泡杯花茶提神
早上泡一杯喜欢喝的花茶，可以消除疲劳，提神又减肥。
9.办公桌放一盆绿色植物
办公区放盆绿色植物，可以减少电脑辐射，疲劳的时候看一看，还能让你保持愉悦哦。
10.对人微笑
微笑会提醒自己时刻保持在好的状态上，同样别人也会把微笑回馈给自己，这样的工作氛围，大家才会都舒服。
愿你成为更好的自己，成长比成功更重要！
——旗开我爱心理学，我是旗开，关注心理学，开心一点
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大多数人都有拖延症，总对着自己说“反正不急，还有时间，先看部电影再说”，今天变昨天，昨天变前天，每一次都有完美的理由说服自己。换种角度，为什么不找理由说服自己做完再娱乐？等到火烧眉毛，才发现能做得更好的事情只能草草了结，除了遗憾你还能做什么？改掉拖延症，你会更喜欢你自己。
一.什么是拖延症
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象。俗称“猴子病”，身心由着好逸恶劳的猴子控制了不受控。
二.10个细节拯救上班拖延症
为了在工作上拥有一个完美的开始，所以请提前准备吧。
1.早睡1小时
晚上不妨早点回家，先泡个热水澡，听听音乐，好好放松一下，把睡觉的时间提早一点儿，为明天养足精神。
2.制定第二天计划
晚上睡之前，把明天要做的事列出来，什么先做，什么次要，早上几点钟起床才能完成，都要做到心中有数。
3.提早准备周一的装备
第二天要穿的衣服提早拿出来，做好搭配；文件包提早整理，放到顺手可以拿到的地方，这样出门才能不慌不忙。
4.早起做运动
早上做适量的运动，例如晨跑等，能够释放出内心的压力以及不良情绪。
5.保持完美的妆容
完美的妆容和穿着首先会给自己自信，同事们愿意与你主动交谈，老板也会对你更加满意。
6.早到公司
提早十几分钟到公司，收拾一下办公桌，尽快进入工作状态。
7.跟同事聊天
和同事们聊聊天，说说假期里做的事之类的，使工作有一个轻松的开始
8.泡杯花茶提神
早上泡一杯喜欢喝的花茶，可以消除疲劳，提神又减肥。
9.办公桌放一盆绿色植物
办公区放盆绿色植物，可以减少电脑辐射，疲劳的时候看一看，还能让你保持愉悦哦。
10.对人微笑
微笑会提醒自己时刻保持在好的状态上，同样别人也会把微笑回馈给自己，这样的工作氛围，大家才会都舒服。
愿你成为更好的自己，成长比成功更重要！
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我见过一直自律的人，也见过一直拖延的人，他们都活得很好很自在。但是有一种人，总是在自律和拖延中不断轮回，可能在去年，你还很欣赏他的自律，羡慕他能把生活和学习安排得井井有条，但是今年，他却陷入了拖延和焦虑之中，定的计划永远只是计划。
拖延的人多数是懒惰的，人真心想懒惰，其实可以活得很好，因为他根本就没有想要很多。同样，真心想要勤奋的人也是不会焦虑的，因为他每天都在勤奋之中，活得也可以很滋润。痛苦的是那种又想这样，又想那样的人，因为他们是人，只有两条腿，却试图脚踏N条船，把自己活成蜈蚣。
如果你选择了自律的人生，那就安安心心过上自律的生活，不要去羡慕拖延症患者能够睡觉睡到自然醒；如果你选择了拖延的人生，那就放低对生活品质的追求，你也可以过得很快乐。无论是选择自律的人生还是拖延的人生，都是个人选择的生活方式，没有对错。就好比雄鹰搏击长空，那是志存高远；麻雀留恋田间树林，那也是对生活的热爱。要是麻雀励志要搏击长空，那注定会是悲情的；雄鹰留恋乡间田野，那也是让人唏嘘的。
无论选择什么样的生活，我们最终都是为了过上幸福的日子，麻雀和雄鹰都有它们各自的幸福。你是麻雀还是雄鹰？你找到了适合你的领地了吗？是雄鹰，就无畏逆风飞扬，是麻雀就就享受田园生活。如果你既想豪情万丈，又想小桥流水，哪有这样的好事。
很多拖延症患者都是积极上进的人，他们睡觉都会想着学习和工作，不断制定了各种计划，然而，计划总是因为种种原因而推脱。既然拖延了，那就给自己放松一下，好好想想，之前那种自律的生活是不是我热爱的。如果你的拖延同时带来了焦虑，那么问问自己，是不是目标太过宏大了。
最能感受到拖延痛苦的人是那些制定了宏大目标的人，因为目标之远大，使得总是怀疑自己的能力，总想找到更好的方法去实现目标。拖延症最大的障碍就是迟迟不肯开始，总是重复性地做着重复的劳动，以实现对自我的安慰。
拖延之痛苦，苦的是对美好未来的恐惧，苦的是没有遵守与自己的约定，苦的是内心的煎熬与等待。等待什么，一个更好的开始吗？永远没有万事俱备的时候，开始才是最好的等待。只要开始行动，拖延症的一切症状就立马消失，不再焦虑，不再迷茫。
我们多数人，都是在拖延与自律的矛盾中生活着，渴望拖延人生的无忧无虑，可又羡慕自律人生的辉煌未来。我们总是不断制定着计划，不断执行又不断放弃。在我们状态好的时候，总是毫无怨言地执行着计划，当我们状态不好的时候，想好了要坚持的事，也会给自己找借口。
不要让自己一直陷入焦虑和恐慌之中，一边揣着要上天的*，一边又抗拒做出长翅膀的行动；一边想要飞，一边还怕痛。然后终日翻看着各类鸡汤文，想要从中找出既可以让自己飞，又不用承受痛苦的方法。并不断地咨询着鸡汤文的作者：求求你，告诉我，如何才能......
如何才能什么？如何才能又风光又不沧桑是吧，如何才能躺着就能赢对吧，有可能吗？
我们要走出这个死循环并不难，只要着手行动就可以。那些为了目标一直在焦虑中的人，要缓解焦虑，也只有立刻行动这个方法。给你两个药方，要么给你浮躁的心降降火，把*的值调低一点；要么就闭上你的嘴，正经且老实地为你的目标去付出应有的代价，去承受该承受的痛楚。
有得必有失，既然选择了远方，便只顾风雨兼程。
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拖延症是一种普遍存在的现象，大约有75%的人认为自己有时拖延，50%的人认为自己一直拖延。大多数人对自己的拖延症不甚在意，但如果不重视起来，拖延的现象越来越严重，会对我们的身心健康带来巨大的消极影响，比如出现自责的情绪、负罪感、抑郁症、焦虑症等心理上的疾病。那么该如果克服自己的拖延症呢?我来告诉你!
—改变环境—
外部的环境过于舒适会使我们产生懒惰的心理，不断暗示自己，享受当下，而拖延。比如周末在家学习，躺在沙发上就会不小心睡着。因此我们可以通过改变外部环境来克服我们的拖延症。选择一些人多的环境工作、学习，比如图书馆和咖啡馆。周围的人都在工作、学习，能从侧面激励自己，当你懒惰时，内心会产生羞愧心理。环境对人的影响是显著地。
如果喜欢在家，则可以切断手机的wifi或者关机，将能使自己产生拖延心理的条件扼杀在摇篮里。
—任务分解—
拖延有很大原因是当前的任务太繁重，给自己承当了太多的压力。我们可以将这些任务进行分解，分解成一个个小目标，按部就班完成每一个目标，就不会给自己太多的压力。二没完成一个目标，会产生成就感，自己更有动力去完成。
—奖励自己—
可以适当的奖励自己，使自己更有动力去完成事情。
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很多人都听说过一首《明日歌》：
明日复明日，明日何其多。
我生待明日，万事成蹉跎。
世人若被明日累，春去秋来老将至。
朝看水东流，暮看日西坠。
百年明日能几何？请君听我明日歌。
这首《明日歌》是明代钱鹤滩所创作的一首诗歌。诗人以自己为例写下《明日歌》，劝告迷失的世人珍惜每一天活在当下，知足常乐，莫要为自己的私欲活在明天的日子里。
诗中所讲的道理同样适用于当代。我们经常会懊悔自己虚度了一天的光阴，并在睡觉前告诉自己：明天会不一样，而且，会更加成功。结果到了第二天，任何事情都没有改变，于是我们再一次接受失败，并继续把希望寄托到下一天。
这就是拖延症，在学生中尤为流行。从小学生、中学生到大学生，可以说无一幸免，一想到作业就是能拖就拖，学习效率极低，要怎么才能克服拖延症呢？
大师也有拖延症
其实，拖延症是古今中外的人们都会面临的一个难题，千百年来人类一直在努力对抗拖延症，这些人中也包括鼎鼎大名的胡适先生。
翻开《胡适留学日记》，我们会发现，胡适先生在求学时也曾饱受拖延症的困扰。
7月12日，新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》
……
7月13日，打牌。
7月14日，打牌。
7月15日，打牌。
7月16日，胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前定下的学习计划你都忘了吗？子曰：「吾日三省吾身」。……不能再这样下去了！
7月17日，打牌。
7月18日，打牌。
然而，虽然胡适在学生时代也曾沉迷打牌荒废学业，但他能毅然地下定决心戒掉，并专注于文学研究，这也是他最终能成为一代国学大师的重要原因。
由此可见，拖延症并不是不可战胜的，通过一些科学的方法，可以帮助我们更好地战胜拖延症。要战胜拖延症，首先要树立对拖延症的正确认识，了解拖延症的成因，然后才能对症下药。
我们为什么会拖延
简单来说，拖延症是指不必要的、但后果有害的推迟行为，即「将之前的事情放置到明天」。就好像暑假作业总是拖着放着，等快要开学的时候才急着完成。
我们常说，ddl（截止日期）就是生产力。当一个人认为自己在五天之内可以完成某件事情时，在距离截止日期还有十五天的时候就会一点也不着急，而且会一直拖到只剩下最后五天时才开始。这就是典型的拖延症患者。
研究表明，当需要在两个任务之间做出选择时，拖延症患者往往宁愿选择不太紧急的那一个，虽然那项任务更繁重，但拖延会更有愉悦感。
总之，就是既无法完全地上进，又不愿彻底地堕落。
一些拖延的人很享受那种ddl结束后突然一下放松的感觉，而且拖延完成的结果有时还不错。长期下来，我们的潜意识里会觉得自己很有「效率」。对于拖延症患者而言，花了很多时间却成绩平平成了一件非常丢脸的事情。即使结果不好也可以说是因为自己没尽全力，如果真的努力了结果肯定会很好，这么想很容易误入歧途。
拖延症的原因有很多，不仅仅是因为懒惰。有的是完美主义者，不愿立刻开始是因为觉得准备的还不够充分，要做就要一次做到最好。有的却是太过自卑，因为对自身能力的质疑而选择逃避任务。
自卑的人容易因为畏难而停步，但追求完美的人虽然做得很好，但也容易止步不前，迟迟不肯开始。事实上，刚开始我们要放低对自己的要求，只求出成果，质量上可以先不用管，写的不好，做得不对可以继续改正，但总比什么都不做要好。归根结底，他们都缺少一个开始行动的理由。
俗话说，万事开头难，要战胜拖延，首先要学会开始。
如何战胜学习拖延
要点
1.制定符合自身能力的计划表，每日进行自检自查。
2.根据计划表，尽力完成所列事项，正确对待负面情绪。
3.「脱机自习」有助于营造一个良好的学习环境。
4.将事情根据轻重缓急进行排序，合理规划自己的学习及生活。
1
制订行动计划
制定计划是一个十分有效的方法，千里之行始于足下，只有每天坚持不懈的一点点努力，我们才能最终实现目标。
我们可以先以一周为单位，列一张任务清单，如果有很难的任务可以先把它分解成一个个小任务，这样安排好每天应该完成的学习任务，每天自我检查，或者可以请人帮忙监督。
只要按照计划按部就班的行动，我们会发现，其实之前觉得很繁重很可怕的任务都很好解决，甚至还会有空余的时间去做自己喜欢的事情。
值得注意的是，制定计划表也要实事求是，建立在自身能力的基础上，不要好高骛远，也不要设置太多的目标，可以遵循先易后难，先急后缓的原则，让自己体会到完成轻松任务的成就感，同时将困难的任务拆解，逐步完成。
2
尽力完成任务，与负面情绪和解
当我们制定好计划，并开始着手完成时，一些负面消极的情绪很可能又会涌上心头，对于自己的不完美，坦然面对和接受就好，不用逃避。
但面对和接受不是放任自流，既不要太过自信也不要过于自卑，勇敢的接受自己，我可能不是最优秀的，但我也有自己的长处。要以现实为基础，踏踏实实地努力去跑。完美主义者应该避免苛求自己，自卑者则不能太过轻视自己。
3
寻找合适的学习环境，营造良好的学习氛围
我们每个人都有一个舒适区，拖延症就是离开麻烦的世界躲进这个舒适区。其实正是它阻止你努力工作、阻止你实现梦想。所以你必须要离开它。
很多时候，我们都很容易受到外界环境的*，手机、电脑在身边的时候总是容易分心和走神，忍不住就想玩会儿手机。所以很多人都主张「脱机自习」就是要营造一个适合学习的环境。最好的学习环境其实还是书房、教室或者图书馆。
4
适当地奖励自己
如果你总是被脑中一些放松的念头困扰，忍不住想要玩会儿手机，玩会儿游戏，那你可以先控制住自己，把你因为一时情绪想要做的事情（比如上网、玩游戏、看电影、看小说等等）记下来，告诉自己等你做完工作就去做那些事情，然后就专心工作，等到工作结束再去做记下的事情。张弛有度才能学得开心，玩的也开心。不过还是要把握好度，不能玩得太过，要及时收心。
学如逆水行舟，不进则退，学习是一件需要长期坚持的事情，一时的偷懒和懈怠也许短期看来没什么，但是一旦养成习惯就会对自身长期的发展造成十分不好的影响。
战胜拖延，追根究底，还是要改变自己的思维方式。克服一个问题并不简单，需要经常给自己很多的支持与鼓励，要能够认识到眼前残酷的现实，同时又看到未来的光明与希望。
最后希望大家都能早日战胜拖延症，提高自己的自制力和做事效率。养成良好的生活习惯，在未来的人生，你也将因此受益。
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你好，很高兴回答你的问题。你是不是经常出现这种情况？本以为一天有八个小时在认真工作学习，可到最后一看实际工作时间才有3到4个小时,，时间都去哪儿了呢？每次一一想干点正事就开始拖刷微信刷淘宝，累了就困，困了就玩儿，让自己大把时间就这样消磨掉了。
饱受拖延症痛苦的你却无力对抗拖延症。那怎么才能对抗拖延症呢？下面我将给出一个非常有效的方法，希望能够对你有所帮助。
这个方法就是番茄工作法，非常适合时间管理初学者。这个方法非常简单，只要有纸、笔、闹钟就行。下面说一下具体的流程。
1,清空大脑
在执行番茄工作法之前，需要在待办事项中记录下所有在你脑海中的事，然后再看着一天前太原今天需要处理的工作，并且记住到自己绘制的表格当中。
2,进行番茄记录
规划好你一天的行程之后，就要开始从第一件事开始执行。在执行之前将手机的计时器调到25分钟，每25分钟就是一个番茄时间。在这25分钟时间内你不能被打断，如果想打电话点外卖或者其他的行为，你可以记录到番茄记录表的计划外事项之中，并且在记录完毕之后，一定要重新回到专注的工作之中。
在25分钟结束之后，你可以停下工作，并且在摄像后面换一个完成的计划，并开始五分钟的休息。在休息时间，不要想任何和工作有关的事，保证大脑快速的休息。这个时间你可以完成你在番茄时间中想要做的事。
在休息时间结束之后，就可以开始另一个番茄时间。在四个番茄时间之后可以来一*休息，时间为30分钟。
如此一来，循环往复，就可以保证你专注在工作之中，并且还能多一些想做的事。以上就是番茄工作法的全部内容，这个方法简单有效，希望能够对你有所帮助。
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【如何克服自己的拖延陋习？】
谢谢邀请。我是汤帅，一个PPT自由设计师，承接PPT定制。
面对日复一日的工作，人都是有惰性的，当你发现事情可以拖延的时候，你就不会想提前完成。如果你在工作中也有拖延的陋习，那么现在是你该改正的时候了，以下几个切实可行的技巧会有助于你克服自己拖延的陋习。
图1
一、找出原因
一定要找出是什么原因导致我们因拖延而无法完成某项工作的，是寡断？是无知？是散漫？是恐惧？是疲倦？无法忍受工作中的乏味与不愉快？还是缺乏必备的条件？
根据自己的具体情况具体指出拖延某事的原因，区分别类。如果能够正确地认清问题，解决方法就会变得相当明确。如原因是信息不足，则可以开始寻找必需的资料。
图2
二、将目标分解
如果工作目标相当艰巨，则稍稍暂缓，拿出纸来思考，记下完成工作的所需步骤。步骤的幅度越小越好，尽量分解为一个一个的易于达成的小目标，这样一来就能够消除心里的恐惧感与无处下手的困惑，并能在阶段性的任务完成后增加你的信心。
图3
三、10分钟计划
有些工作很难分割成小块，如想清理堆积如山的文件，大约需要一个小时，实在很难将它简单分割成“即时工作”。
这时可以试试十分钟计划，和自己做个约定，允许以十分钟来做这些工作，时间一到，便可自由地做想做的事情，或是继续五分钟。
不管工作多么令人厌烦，仍需常常去做十分钟。十分钟后若不想接着干，就不要干，约定是约定，在将工作撇开之前，记得记下另一个十分钟工作时间。
今日互动：你觉得还有其他与客户沟通的思路吗？
P.P.S：觉得回答得还行，就点赞吧！
我是汤帅，知名PPT定制设计师，职场技能优秀回答者。学点新鲜有趣的职场技能，关注我准没错。
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一、不要轻易否定自己的偿试
在战拖过程过程，通常我们会偿试很多种方法和理念，如果拖延症没有改善，或只改善了一阵时间，我们就否定了这些方法和理念。
事实上，应用了某种方法，但是结果是失败的。不能因此而否定这一方法，因为结果的失败是多方面原因的。很可能，这种方法已经发挥的自己的作用，但成功链条中缺失的一环还没有凑齐所以不能成功。
自从明白这点之后，我少走了不少弯路，人的心性也明显变得平和稳定，很少有反反复复、暴躁茫然的时候。
二、方法需要锤炼升级
人每学习一个方法，一个技能，一个知识，一条道理 都是获得一件武器，用以克服特定困难、满足特定需求。
这件武器最开始很稚嫩，战斗力很差，能解决的问题有限，只有把这件武器锤炼升级之后，这件武器才能发挥自己强大的潜能，给你带来意想不到的收获。
这就是为什么，对别人很有效的方法，到新手手中感觉不到威力。
当你学习和应用了一个拖脱方法，并且初见成效的时候，要留心培育它，否则它的威力就止步于此，甚至消失殆尽。
三、创业易守成难
我们把战拖提上日程的时候，常常是时间紧迫，情况危急的时候。一旦战拖的方法帮我们度过难关，我们会卸磨杀驴，把战拖的方法弃如敝履。
等到下次危机来临，我们又慌忙投医。如此循环，生生不息。
在战拖过程中我们不可能一劳永逸，只有把不拖延的习惯维持下去，在一次挑战来临之时，我们才可能从容不迫。
任何好的品质和习惯，如果不加以维持，它就会毫不留情地离我们而去。
