怎样能迅速拉伸筋骨?

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方法如下:

多进行跑步、武术、跳绳、深蹲、压腿等运动，打开韧带。平时多吃点排骨、牛肉、牛奶类的东西。老话说的好，练的好不如吃得好，要是你锻炼加上食物能充分的发挥你的身体，可以有事半功倍的效果。

1、有氧运动适当对身体有益，尤其是五脏六腑功能比较好，对身体的身心健康也是很有益处的，在运动后是可以适当的拉伸身体关节筋骨的。

2、伸展操除可以改善身体之柔软度外，亦可于运动前作暧身及运动后作收操。其目的在增加肌肉持续力，让身体在运动前心肺血液循环及肌肉达到运动准备以及运动后疏散身体代谢所产生之乳酸，预防肌肉酸痛。

3、拉伸筋骨不仅可以灵活肩关节，拉长脚跟跟腱；还能伸展、强健背部，放松脊椎，消除背部不适；强健双腿、双臂和上身，伸展腿后肌群、小腿肌和脚踝，减轻脚跟的疼痛和僵硬感；增加头部的血流量，快速消除疲劳，恢复精力。

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弹跳运动双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

引体向上双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。