平板支撑与核心肌肉群有哪些关系?怎么样能更好的锻炼肌肉?

发布网友 发布时间：2022-04-26 15:11

我来回答

共4个回答

热心网友 时间：2023-11-01 12:50

平板支撑（plank）这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。

为什么要做平板支撑呢！

因为用它来锻炼是高效的。首先在时间上你只需要投入很少的时间就可以做这个动作。其次做这个动作不占用场地，几乎随时都可以做。这也是今天这篇文章想要告诉你的，具体请看下文：

1.增强你的核心肌群，提高你的运动能力

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

2.减少背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

3.提高身体基础代谢率

平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。

4.改善你的身体姿势

平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、*和背部的整体状况产生深远的影响。

5.提高你的平衡能力

这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。

热心网友 时间：2023-11-01 12:50

平板支撑与核心肌肉群最大的关系就是平板支撑是支撑平稳度的，然后核心肌肉群是增加肌肉的爆发力，两者是相辅相成的，只有肌肉有力量的，那么平板支撑才能做得很好，锻炼肌肉最好的办法就是应该注意这种爆发力的这种训练。

热心网友 时间：2023-11-01 12:51

两者最大的关系就是平板的支撑，要有核心，肌肉群的这种爆发力，这样才能做到完美的结合，平板支撑才能做得很完美，想要更好的锻炼肌肉，首先应该注意肌肉的爆发力的锻炼。

热心网友 时间：2023-11-01 12:52

平板支撑主要是利用核心肌群发力，用核心的力量撑起平板支撑。多坚持，按时锻炼。