我现在体重152，如何才能减肥减到100？
发布网友
发布时间：2022-04-21 06:08
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-18 10:01
首先要说明
第一，你想要减到100斤而且身体比较健康的话需要付出很大努力，这个心理准备要做好。
第二，这将是一个比较长期的过程。
选择比较容易坚持的运动，从最初级开始练习，必须是有氧运动。我推荐跑步；运动时间保持在30分钟以上，那样才到启动脂肪供能的阶段。可以从MAF180开始练起，自己可以百度搜下。
不要打破自己常规的生活规律，一切从长期开始，不然容易着急放弃。日常饮食宵夜什么的尽量少占，油炸什么的也可以吃，不需要太忌口，这不是一朝一夕能改变的习惯。吃饭不吃撑，营养合理。
另外休息和减压也非常重要，减少熬夜次数，平常注意调节压力，不要以吃来减压。
依照以上的规律，坚持半年你就大概知道了，期间可以配合一些肢体训练，收紧肌肉，保持体态。比如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑。
我的经验是半年瘦20斤，整体比较轻松，能坚持下来，我现在都能完成全程马拉松。
PS：最后再提一下，如果特别着急减肥，饮食控制加把劲，再多点时间运动，每次1-2小时不等，最快一个月可以瘦10斤，不过比较累，看你情况选择。
热心网友
时间：2022-06-18 10:02
建议不要吃减肥药，减肥药都是不健康不科学的
减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的，就是所谓的管住嘴迈开腿的。
其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
希望采纳一下
热心网友
时间：2022-06-18 10:02
最好的方法就是；科学健康减肥，经济实惠又不反弹，还没有任何副作用。早睡早起，吃饭睡觉有规律。不吃油炸油腻的食物，不喝饮料甜品，多喝水，多吃蔬菜水果，早晚跑步1小时，晚饭早吃少吃，做到经常锻炼，持之以恒，1个月后就会有明显的效果。
热心网友
时间：2022-06-18 10:03
最好的减肥方法就是体育锻炼。
热心网友
时间：2022-06-18 10:04
我用的中药的，瘦了28斤
