如何练跑步的爆发力
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热心网友
提高爆发力的途径很很多，1.肩部扛杠铃(重量根据自身情况而定)做蹲起运动,当感觉身体力量达到极限时把杠铃象后抛弃,然后冲刺,当然冲刺的动作也要注意,两腿的幅度,上肢的摆动,以及调整呼吸.2:爆发力不仅仅是腿的力量,还要求腰部的力量,经常做些仰卧起坐,提高腰部的力量,其他方面的当然也有,但是最主要针对爆发力而言的话先做好这些也是必要的,爆发力的培养不是一天两天,是需要坚持,长久的努力,另外时间充足的话,可以去打打篮球,我个人认为经常打篮球的话,也可以培养弹跳方面的训练,总的来说,方案蛮多,只是靠自己的!因为我以前就是在省队里呆了一年多点吧,自身的感悟,多加强自身素质的练习也是需要的.
参考资料：自身感悟!
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腿部爆发力训练
热心网友
高抬腿 杠铃 蛙跳 摆臂 变速跑
热心网友
扛杠铃
做仰卧起坐(分几个组次来练比较好)
跳栏(三到五个间隔一米的栏,双脚连跳,分几个组次完成)
来回短跑(距离五米左右,以最快速度来回跑动,分几个组次来练比较好)!
热心网友
跑步最重要的部位当然就是腿了，不过呢真真的是全身都有协调性爆发力的人，才会达到很强的爆发力，建议你
每天做深蹲跳10组，每组30个，俯卧撑10组，每组30个。仰卧起坐10组，每组30个，最后没力了就去跳绳，锻炼跨步的频率，短跑的最关键的地方
就是
步伐大
频率快，为什么短跑100m那种身高都是180——190左右的？因为这身高的人爆发强
步伐大
频率快这些都能很好的训练出来，还有每天做10组50m
100m
冲刺跑，每次都要先放松，然后全力跑，不要看时间，保证你一个星期就能见效，不过贵在坚持，训练时很苦的。
