最有效的瘦大腿的方法
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发布时间：2022-04-21 01:00
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时间：2022-04-28 06:57
*大腿粗减肥最好又安全的办法还是要针对臀部和腰部做专门的锻炼：
1、可以在每天上楼梯的时候抬起你的脚后跟，让脚尖的部位承受身体的重量，这个动作能够有效的消除大腿内侧和臀部的肥肉。
2、坐在椅子上的时候可以将两条小腿用力盖在一起，心中努力的从一数到8后交换双腿。反复的进行这个动作，需要注意的是这个时候呼吸不要停止。这个动作能够有效的锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，这个时候保持膝盖挺直，将一条腿抬起，再放下，这样重复这个动作8-10次，之后换另一条腿再次按照上述方法做运动，这个动作能够有效的去掉大腿两侧的赘肉。
4、也可以在每天吃完饭之后进行一段时间的散步，散步的时侯走路一定要尽量的加快速度，同时尽量将步子迈得大些，这样散步有利于腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
5、深蹲或半蹲锻炼大腿和*深蹲或半蹲都能够促进大腿和*脂肪的分解，抬头挺胸，然后腰部挺直，进行深蹲或半蹲，消耗大腿和*的脂肪。
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时间：2022-04-28 08:15
瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物及日常护理等方面。
（1）改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。
（2）通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳类的有氧运动，运动后通过按摩来消除肌肉紧张，这点十分重要。
（3）因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。
减肥在于持之以恒，不可急于求成。
热心网友
时间：2022-04-28 09:50
1、多吃瘦腿食物
菠菜，菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。
苹果，每日一苹果，医生远离我！苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的mm们可以多吃。
蛋类，蛋类食物不仅能够让腿部吸收足够的水分，让腿部变得更有弹性，同时其中富含的维他命A，能够让我们的腿部变得更加美丽。当然，最重要的就是其中含有的维他命B，这种元素能帮助我们消除多余的脂肪，塑造完美的腿部曲线哦！
芝麻，芝麻虽小，但是含有很多人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。
红豆，红豆中含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对*瘦身都有不错的效果。
2.吃完饭站一会或者散步
吃饭时随餐一粒||舒||尔||佳，吃完饭不能直接就坐下来或者躺下来，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到九十九”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
3、骑脚踏车
骑车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近公园玩玩。因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的mm，不妨多骑脚踏车吧！
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时间：2022-04-28 11:41
塑造**
减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。
进行大腿减肥的全身运动
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60%，这样便可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
合理饮食
专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地*热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
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时间：2022-04-28 13:49
怎样减掉大腿上的肥肉
以下几种方法你看哪种适合你做：
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！
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时间：2022-04-28 16:14
大腿和小腿是最难减的部分，但是也行的。
要保持正常的作息和饮食的话，要注意运动，注意饮食的合理搭配。花两个月的时间减，只要坚持下来，一定会有成效的。
运动可以帮助你修饰线条紧实肌肉，让腿部线条看起来更漂亮。不用担心运动多了会张肌肉，由于腿部，特别是大腿是我们平时很难运动到的地方，所以张肌肉很难，因此普通人多多运动，只会达到紧实的效果。
运动有很多种方法：1.你可以选择强度大的，去健身房，会有专门的教练指导配合。2.中等强度的，自主型，例如踩单车，跳绳，爬楼梯，坚持每天半小时到1个小时。可以针对性的分阶段调整时间，对运动腿部都有比较好的效果。3.有氧运动，有一些专门针对腿部的有氧运动方法，你可以试试。大都是20个为一组，每次两组，每天两到三次。不用全做，选择3、4种的样子做做就行。
有氧腿部运动：
大腿外侧——侧卧抬腿，向左侧卧，抬右腿。20*2
大腿内侧——侧卧抬腿，向左侧卧，右腿弯曲，抬左腿20*2
大腿内侧——分腿下蹲，双腿分开，脚尖一起向外打开成一字线，身体向下蹲，不止可以瘦大腿内侧，还可以帮助大家塑臀捏20*2
大腿前侧——直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。20*2
小 腿——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。
拉整条腿——沿袭自初中体育课上拔腿筋招式，要领就是尽量绷直双腿，让趾尖接近地面20*2
大腿后侧——高抬腿，高抬腿可以做一些简单的，原地踏步做，动作幅度更大一点，让大腿更接近*。20
大腿前侧——向后踢腿。站立，双手扶墙，单腿尽量向后踢。同时也可塑臀。每侧20*3组。
运动过后一定要做拉伸运动哦，就是压压腿，拉拉韧带什么的，配合按摩更好，可以修饰线条，不长肌肉的，特别是小腿。
除了运动外，减腿部，按摩的效果也非常好。建议你配合一些产品（主要是心理上的作用会好很多，而且有些产品确实有效果）每天按摩45分钟——1个小时。从下往上，顺着血液回流的心脏的方向。大腿的话，从内向外。用力揉按脂肪肥厚的地方，正确的手法可以帮助你代谢身体水分。按摩力度可以帮助你打散深层脂肪的排列，持之以恒可以减少脂肪体积，从打达到减肥的目的。按摩的时候建议你带双橡胶手套，因为市面上的按摩产品要不就是凝胶状的，要不就带点油脂状的，光用手按滑滑的，很吃力，非常辛苦。带双橡胶手套，可以增加摩擦力度，按摩起来省力很多，而且效果更好。
饮食方面，有很多瘦腿的食物，例如苹果，菠菜，紫菜、魔芋（我觉得这四种最好）等
1、紫菜。紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。
2、猕猴桃。猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
3、芹菜。西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
4、红豆。红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。
6、西红柿。吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，生吃效果就更好。
7、菠菜。菠菜可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。
8、西瓜。西瓜是水果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也低，多吃也不会致肥。
9、苹果。苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下半身水肿的盐分。
10、魔芋。完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，丰富的植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部水肿。
还有一些虽然对减退有好处，但是吃多了增肥的，我就没写了。
平时多注意，少坐着，多动动。坐个1个小时就要活动活动。晚上把躺在床上的时候把双腿倒靠在墙上20—30分钟，排水，又可以防止腿部受地心引力影响下垂。不知道你穿不穿高跟鞋，可以让人提臀，挺胸，瘦小腿等等，但是也要注意，不能过度导致小腿静脉曲张。有很多生活中的小习惯，都有用的。
总之，祝你成功。
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时间：2022-04-28 18:55
你好，只要找到好方法，瘦下来不难的。在平时要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉). 3.晚饭尽量少吃或不吃，实在饿了吃些水果和黄瓜、西红柿等。
百.|度.|找.|到“ 梅晓清的减肥奋斗史 ”第一条就是很不错的方法，我试了20天减了12斤，我就是通过她的方法减.肥成功的。希望你也早日成功。
4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5..如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）适量做下仰卧起坐。减肥期间要多吃一些蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。
热心网友
时间：2022-04-28 21:53
临床上瘦腿的方式包括：
1、肌肉型：对于肌肉较发达的求美者，应给予肉毒素注射、神经肌肉选择性离断术等方式，以达到瘦腿塑形的目的；由于瘦腿针注射点较多，且注射剂量较低，因此需要定期规律的治疗，才能获得一个稳定的修饰腿形的效果；
2、脂肪型：对于皮下脂肪较多的求美者，应进行局部吸脂、光纤溶脂等方式，达到瘦腿的目的。
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时间：2022-04-29 01:08
最有效的方法是有的，我腿现在就特别的细，经常运动，然后用芙颜修精油按摩。这个是绝招了
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时间：2022-04-29 04:56
减肥没有捷径，只要去做有氧运动就可以瘦，如果你本身并不需要减脂，只是需要塑形的话，你可以做一些，半蹲起，箭步蹲，或者是跳绳之类可以刺激到腿部肌肉的运动。还有运动后需要拉伸肌肉。
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时间：2022-04-29 09:17
拉伸是让肌肉变大的，但你拉伸是为了让小腿变细难道错了吗？ 先来看看，你所谓的“腿粗” 其实是“粗”在哪里？我们小腿的肌肉主要集中在腓肠肌，而大多数姑娘喊着的“腿粗”，其实是腓肠肌粗大，一个肌肉块定在小腿上部。
腓肠肌过于发达会使小腿看上去粗壮，如果你想有修长的小腿，拉伸就可以做到这一点
热心网友
时间：2022-04-29 13:55
大腿一般都是不良习惯造成的。
如果暴饮暴食，以及久坐。
还有翘二郎腿等问题。
所以先避免这些吧，。
然后借助《稼瑾红廋身笔ji》减下去。
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时间：2022-04-29 18:50
其实瘦大腿 最 快
的方法是,平躺在床上,双腿向上抬起,离床面90度，,然后双腿分开,能分开多大是多大,这样会感觉大腿内侧紧绷感,稍微疼痛.这正常的,因为腿部在拉伸吗,这样每天2次.早上醒来,晚上睡前一次，也可配合些芳-颐滋-露的精-油配合上按摩腿部，尤其是大腿根部的地方，结合则会拍打捶都手法，坚持一段时间,会有效果.这是夏天想穿短裙的MM简单快速的办法了
