用哑铃练肩和练背各有点什么动作?
发布网友
发布时间：2022-04-21 00:22
共2个回答
热心网友
时间：2022-05-11 21:09
用哑铃锻炼肩膀三角肌前束的动作：哑铃坐姿或者站姿上推举，前推举，侧平局，前平局，直立曲臂侧平局，直立哑铃划船。侧卧哑铃侧平局。
用哑铃锻炼肩膀三角肌后束的动作：俯身哑铃飞鸟。
锻炼肩膀斜方肌：哑铃耸肩，哑铃直立划船。
锻炼背的动作如果用哑铃的话主要有俯身单臂划船，俯身反握哑铃划船，哑铃硬拉。
练背的话用哑铃动作很有限。练背的动作由于都是向心运动，也就是手从远离身体的位置开始发力，到手离什么最近的时候发力结束，所以用哑铃练背无法模拟很多动作。
热心网友
时间：2022-05-11 22:27
前面的几个答案都很棒。我这里做出一点小小的补充。
背部最棒的动作是引体向上，可以练到背部的大肌群。
哑铃的划船动作可以结合，主要练背下部的小块肌肉。
最好选合适的重量（做满8-12下无力为准），每个动作三组，做满三个动作（争对肩部前，
前平举；中，侧平举；后，俯身飞鸟）
