平板支撑能使腰部有劲吗，我仰卧起坐起不来，都说腰没力气，练平板支撑可以使腰部有力气吗？
发布网友
发布时间：2022-04-21 00:37
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热心网友
时间：2023-10-29 06:29
比平板支撑锻炼效果更好的动作你知道吗?这几个平板支撑的变形动作，瘦身、耗能的效果都要比平板支撑要好哦!
这几个动作在平板支撑的基础上，增加了不稳定性。更考验身体的稳定能力，以及身体各部位肌肉的平衡能力，因此消耗的热量也更高哦~
每个动作4-5组，每组坚持30秒。每天练一次，坚持一个月，形体会有明显的改变哦!一起来试试吧!
动作一：
注意事项：首先做标准的平板支撑，注意肘关节在肩关节的正下方。不撅臀，不塌腰，整个身体在一条直线上。在此基础上，身体前后移动，注意肘和脚尖不要移动哦。
动作二：
注意事项：手握拳支撑在垫子上，脚尖支撑在地面。脚后跟、臀部、上背部和后脑勺成一条直线。动作过程中，手臂交换支撑，一侧手掌去触碰对侧的肩部。尽量保持身体的稳定，不要左右晃动。
动作三：
注意事项：手握拳，做标准的平板支撑。动作过程中，拳头和手肘交换支撑，如图所示。尽量使用手臂的力量，身体不要晃动。身体始终成一条直线。
动作四：
注意事项：手握拳支撑在垫子上，手臂伸直，脚尖支撑在地面。运动过程中，膝盖向对侧的手肘靠拢、还原，再换另一侧。
动作五：
注意事项：拳头支撑在地面，手臂伸直。做俯卧撑和波比跳的结合动作，如图所示。
这就是5个平板支撑的变形动作哦，不仅提高锻炼效果，还很酷炫，提高运动的乐趣!
热心网友
时间：2023-10-29 06:29
云板是可以让腰部有力气得，不过想靠云板来练肚子得话，可能效果并不是很理想。练肚子还是得仰卧起坐。追答朋友到 正品篮球鞋 吧看顶置贴子领福利吧,可领100M免费流量和贴吧超级会员米键哦～【殊不知此曲之古今，中宵扈从无全仗。言语传情不如手，星斗离离碍龙翼】
热心网友
时间：2023-10-29 06:29
可以的
