有哪些瑜伽动作长期坚持做可以有效塑造完美腿型？

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想要塑造完*型，3个瑜伽招式就够了！

每个女孩子都有拥有修长的*，于是不断的跑步、跳操等一系列运动，然而锻炼了一段时间却发现腿型越来越丑，这是为什么呢？我想很多美眉都有这样的苦恼，那是因为美眉们没有抓住关键，想要塑造完*型髋关节是关键，下面3招瑜伽体式助你瘦出笔直*，让你闪耀一整个夏天。

1、手倒立单腿前屈

常练这个体式不仅可以锻炼背部和肩膀的柔韧性，也有助于锻炼腿部肌肉，减少多余赘肉，塑造完*型。

A.山式站立，两腿分开与肩平齐，挺直脊柱，收紧腹部，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.双腿绷直，双手举过头顶向上伸展直至与地面垂直，从髋关节开始上半身做前屈直至双手掌触地。

C.踮起脚尖，右脚慢慢向上伸展直至极限，脚尖朝上，保持呼吸均匀，坚持该动作10-20S。

D.身体慢慢回到原始状态，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

2、桥式

这个体式可以锻炼腿部肌肉，消除多余脂肪，塑造腿型，也有助于舒展脊柱，缓解背痛偏头痛等病痛。

A.平躺于地面上，双脚打开与骨盆同款，双手贴地自然放于身体两侧，保持全身放松。

B. 弯曲双膝，踮起脚尖，双手握住双脚背，运用手臂及脚部的力量将臀部抬离地面，尽量使臀部与地面保持平行，调整呼吸。

C.尾椎骨内收，坚持上述动作60S。

D.回到平躺姿势，呼气，重复上述动作3次。

3、头手倒立

这个体式可以加强腿部力量，消除身体多余脂肪，塑造形体，也可以舒展脊柱，使身体达到放松。

A,跪于地面上，双膝点地，脚背贴地，双手肘弯曲，手掌合十放于肩部两侧，调整呼吸。

B.头部轻触地面，运用手臂的力量，将双腿慢慢向上伸展直至与地面保持垂直。

C.两脚并拢绷直，保持呼吸均匀，坚持该动作10-20S。

D.身体慢慢回到跪立姿势，呼气，重复上述动作3次。

瑜伽，是一个塑造腿型的好方法，想要晒晒自己的*吗？跟着小编一起来伸展！

热心网友

反站式、战士一式、侧角伸展式，要坚持才会得到自己心中的身材。

热心网友

想要轻松打造完*型，那可以做这些腿部训练的运动，例如：左右小跳、勾腿跳、开合跳、深蹲、半蹲等运动，每天坚持训练就能塑造大腿完美曲线。简单有效，在家即可轻松完成。

热心网友

幻椅式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够打造完*型，提升女人魅力。

热心网友

第1个瑜伽动作就是下拉式，通过这种腿部下拉的方式，能够让腿变得非常纤细有气势，第2个动作就是摆尾式，通过这样的锻炼方式，能够让腿部腰部得到好好的锻炼。