想健身却不知如何下手,一般人该怎样有效健身?
发布网友
共5个回答
热心网友
想要做到有效健身的话，那么需要根据我们自身的实际情况来制定一个健身计划，这是非常重要的，因为每个人的身体状况不同，不可能所有人都遵循一个健身计划，这样的话也确实不科学，例如每个人体重不一样，那么想要减到一定体重的话，130斤的人和150斤的人运动计划肯定也是不同的，另外如果我们身上有过一些疾病的话，或者先天性营养不良的话，那么健身计划当中可能还会加入一些补充营养的部分，尤其是对于一些伴有长期先天性慢性疾病的人，想要健身的话，需要制定个别的有针对性的健身计划。所以针对每个人身体情况不同，制定最专业的健身计划，才能达到最有效的健身。当然对于大部分人正常体型的人，想要起到有效健身的话，可以采取以下三种动作：
1、俯卧撑
可以说几乎所有健身动作里面都包含俯卧撑，这项运动俯卧撑自古以来就是徒手锻炼我们*肌肉的重要动作之一，而且除了胸肌的增长之外，俯卧撑还可以辅助我们提炼臂力，对于肱三头肌和肩部肌肉也有着很好的辅助效果，因此大家尽量每天做一些俯卧撑。
2、仰卧起坐
仰卧起坐与俯卧撑一样，都是徒手进行锻炼身体某一部分肌肉的一个最经典的动作之一，仰卧起坐主要针对训练的是我们的腹肌，可以说只要每天进行一定数量的仰卧起坐，我们的腹肌就可以得到完美的锻炼。
3、深蹲起
深蹲起这项运动主要针对我们大腿的肌肉进行训练，同时也可以辅助进行练习小腿部的肌肉和臀部的肌肉，这个动作几乎可以涵盖腰部以下所有部位的锻炼，可以说也是徒手锻炼的经典动作之一，而且每天做一定数量的深蹲起，对于心脏也有好处。
热心网友
饮食和健身要一起配合，一般人可以找健身教练带领你健身，这样不容易受伤，也可以达到健身的有效目的。
热心网友
一般人健身想要的结果有这几种：减肥瘦身塑形、强身健体、提高抵抗力、拥有完美肌肉曲线。所以可以根据自己想要的结果去做针对结果提升的运动，这样就能快速有效的达到自己的想要的。
热心网友
可以去健身房请私教教你。毕竟教练他们是专业的，会引导你怎么正确进行健身，从而达到想要的效果。
热心网友
一般人都是跟着手机上面的视频练，或者下载一个健身软件，或者去家附近的健身房自行练习，也可以找私教，报私教课让私教为你量身定制健身计划。
