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热心网友
充满紧张和压力的生活,长时间的办公室工作和长时间低头玩手机都会导致肩颈僵硬。然而肩颈僵硬可不止这两个原因。下面给大家揭开肩颈僵硬背后神秘的面纱,它发生真正的原因。
趴在桌面睡觉
上班族午休也只能趴在桌上睡觉。但是趴在桌子上睡觉,颈椎和腰椎过度弯曲,长时间保持这个状态会使颈椎和腰椎的肌肉紧张、小关节长时间处于不正常位置,也会造成局部不适。
长时间低头
除了上班,大部分人都喜欢看手机消磨时光。当低头看手机的时候,如果颈背长时间收到过大的拉力,就会造成颈痛和手臂麻痹等问题。
坐姿不对
每天都有至少八小时的工作时间,如果坐姿不对,长时间了颈椎还是受不了这折腾的。建议微微后仰,用靠枕垫在背后,视线与电脑平齐,全身放松。每1个小时左右起来走动两三分钟,活动脖子和四肢。
睡高枕头
如果枕头过高,在晚上睡眠在无意识的翻滚过程中可能导致落枕。
常吹空调
虽然已进入秋季,但室外温度还是有点热的。长时间吹空调导致空调病,肩颈容易受风寒侵袭引起疼痛、痉挛。而颈部肌肉痉挛会造成肌肉和韧带劳损,影响你的颈椎健康,诱发或加重颈椎相关疾病。
日本脑神经外科专家为缓解肩颈僵硬的症状,设计了一套放松颈部肌肉的放松操。一起来了解一下吧。
动作1 旋转头部
首先低下头,然后慢慢的将头顺时针转一圈,再逆时针转回来。重复5次。
动作2 左右转头部
慢慢的将脸转向右边。此时,保持身体朝前,肩膀轻轻向后压。然后再把脸转回正面。重复这5次,左右各一次。
动作 3 舒缓后颈肌肉
双手交扣于后脑勺,将头部慢慢往后仰。整个颈部向后仰后,停留5秒,再慢慢把头抬起来。重复5次。
动作 4 舒缓颈部斜后方肌肉
将右手放在右耳后面,把头慢慢倒向右后方,停留5秒后,用右手辅助头部慢慢回到原位。左右各重复五次。
动作 5 舒缓颈部斜后方肌肉
左手放在左耳后面,头倒向左后方,停留5秒,再慢慢抬起头。左右各重复五次。
动作6 舒缓颈部旁边的肌肉
用左手抵住头,倒向右肩方向,头尽可能的往下,然后脸部朝向左上方,停5秒后回到原位。左右各重复五次。
热心网友
可以增加一定的锻炼,经常活动肩颈;还可以去中医诊所进行针灸,疏通肩颈的淤堵;也可以用一些按摩仪器去刺激按摩肩颈,让血液更加畅通。
热心网友
要保持正确的姿势,避免长时间的低头伏案工作,要保持正确的坐姿走姿,局部可以热敷,按摩,理疗等,并且要注意肩部的功能锻炼。
热心网友
睡觉前可以吃一些褪黑素,有助于睡眠或者喝一包牛奶也是可以的,肩颈僵硬可以通过按摩来缓解,