瑜伽的做法?
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瑜伽怎么练？
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联系瑜伽简单的做法：
1、吸气，站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹起臀部，双手自然垂放于两侧。
2、吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。
3、吸气，维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3～5个呼吸。
4、吐气，跪于地上，腰背挺直，肩膀下沉，双手自然放于大腿上。
5、吸气，双手慢慢举起，于头顶上方将掌心合起，感觉脊椎向上伸展。
注意事项：
1 练习时不要吃的太饱，注意前后一个小时不要用餐。
2 生理期不要练习高难度动作，高血压·哮喘病人、孕妇也不可以练习高难度动作。
3 赤脚练习为好，穿着宽松·舒适以便身体自由活动，不要在过硬的地板或太软的床上练习，练习时应在地上铺一条垫子。
4 如果在保持某一姿势时感到不适，应立刻停止进行按摩，以免受伤。
5 宜在通风良好，空气新鲜，安静舒适冷暖适中，可以自由吸入氧气的室内练习，也可以在室外练习。不要靠近家具或者妨碍练习的任何场所练习，尤其是不要在电风扇下练习，以免发生意外。
6 练习时不要大笑说话，要专注的有规律的深呼吸，这样有助于身体放松。
7 量力而行，不要逞强，动作要缓慢，不应刻意追求标准，不可一开始就做高难度动作以免造成伤害，最好先做一些暖身动作，比如：爬楼梯·慢跑等让身体活动开。
8 每个星期保证练习3-4次，每次练习完一套动作后，记得要躺下来摊尸式大休息， 让身体都到充分的休息。
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我认为，学瑜伽最好报一个瑜伽班，请专业的有瑜伽教练证的老师指导做。因为自己练的话有可能姿势不标准达不到锻炼和减肥的效果，而且觉得困难坚持不下去，最关键的是有些动作做的不标准会导致拉伤肌肉，使骨骼酸痛。所以，可以先报1、2个月的瑜伽训练班，自己对瑜伽这门特殊的运动方式有所了解了，在自行练习。
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心静，注意呼吸，鼻吸鼻呼，动作有很多式，可以买本书自己做
