自己在家健身结果练得右边胸大左边胸小怎么矫正要详细的
发布网友
发布时间：2022-04-23 03:34
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热心网友
时间：2023-07-15 00:38
呵呵，这个现象是很普遍的，有的胸不一样，有的二头、三头不一样，自己总结原因有二，一是我们习惯用一侧的肢体发力，大部分人习惯用右侧，所以在肌肉的”先天“上就注定了会有一侧发达，二是家里健身很可能就是做俯卧撑或者双杠臂屈伸这样集中发力的动作，就会因先天原因使得一侧用力大，一侧用力小，而自己浑然不觉，时间久了就会造成缺陷越来越明显，两侧差距越来越大。解决办法很简单：1、不要着急，这个差距是你十几年或者几十年的习惯所致，非朝夕之间能够矫正，而且也不可能练得两侧完全一样2、多用双手分开的动作，比如哑铃卧推代替杠铃卧推，哑铃飞鸟代替机械夹胸，哑铃交替弯举代替杠铃弯举等等3、可以在锻炼结束后进行一下补偿训练，比如单手做俯卧撑，当然是你薄弱的那一侧，还有就是此时你的体力还能单手做起俯卧撑来。呵呵，以上建议仅供参考。追问我一开始是用的哑铃练得 就一大一小 染猴我以为杠铃会好点 就买了杠铃 结果更明显搞得我都想放弃健身了 很难看的 差别很大 还有胳膊也是一粗一细不过还好不明显但能感觉到 现在最头疼的就是胸肌
追答呵呵，两侧用的重量不一样是大忌，两手分别锻炼时要保持一样的强度，而且执行弱者优先的原则，比如你弯举哑应该先用左手，8次就力竭了，用右手时发现第八次还很轻松，这时要停，否则两侧会越来越偏，可以在锻炼结束后对左臂加强两组集中弯举、锤举之类的。胸肌的矫正需要一定的时间，我读书时每天撑双杠，造成左胸明显大于右胸，后进健身房请教练指点，几年下来才稍有好转。
热心网友
时间：2023-07-15 00:38
找人辅助你练一段时间 然后做动作的时候左边用力大点
