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热心网友
建议你百度hiit(高强度有氧间歇),找一个强度稍弱的10分钟视频,每天跟着练,坚持,然后慢慢加强度。hiit是一个很好减脂并且对身材线条很有好处的东西。
然后还要控制饮食:肉类全部换成鸡胸肉、鱼肉、牛肉(尽量清淡);米饭少吃(最好以粗粮代替);同时摄入一定的蔬菜。因为我不知道你是需要减脂还是什么,这个饮食计划针对减脂。
最最最最关键的就是坚持。真心的,只要你坚持,然后在训练的过程中不断去学习,绝对没问题的。
热心网友
推荐你一个健身软件keep,在家也能用