弓步蹲的正确动作是怎样的?
发布网友
发布时间：2022-04-23 09:16
共3个回答
热心网友
时间：2022-05-01 13:21
起始动作：双手叉腰、紧收腹部、双脚与肩同宽
1.一脚向前跨一步（跨步距离约比走路时的步伐再大一些即可），然后下蹲。
2.将重心摆在躯干及后脚上，身体保持中立，不要过度前倾或后仰，后脚尽量不要跪地。这时身体最理想的状况会呈现4个90度（如上图标示）。
3.再利用后脚及核心的力量，把身体及前脚推回到起始位置，换边。
注1：后弓箭步的步距也不宜过大，下蹲时重心的维持方法与上面所说的原则相同。
注2：上面提及的4个90度并非标准动作，只是一个大原则。在执行动作时，仍以你“舒适、自然、轻松不刻意且能感受到腿部正常施力的姿势”为主。
热心网友
时间：2022-05-01 14:39
弓步蹲的正确动作就是一上一下，一左一右，能够真正的锻炼自己的臀部肌肉和小腿肌肉。
热心网友
时间：2022-05-01 16:14
动作是怎样？公布蹲的正确动作是，两腿分开，弯曲腿不要超过，超过肩膀，慢慢往下弯曲就可以了
