如何燃烧腹部脂肪
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消除腹部脂肪的十个最佳方法:
1) 大量地进行力量训练(每次作30 to 45组训练) ，配合短暂休息时间(10至 60秒)，以产生更多的乳酸生产和更大的生长贺尔蒙反应。
2) 采用肌肉发达型训练(hypertrophy)守则（8至12次，重覆三次或以上，70%至85%1RM负荷）
3) 一星期至少进行一次改良的强人训练: 建立肌肉和下半身的力量，并提升生长贺尔蒙，以提高脂肪的燃烧。
4) 智慧加上努力地进行训练，包括操纵休息、重覆次数、数量，和节奏 : 例如6 X 6 深蹲配合60秒休息，及12 X 3 深蹲配合25 秒休息，可以产生相同的新陈代谢成本。
5)进行间隔冲刺训练以改善体能。两个例子是在跑道上进行6次的200米的跑步冲刺，然后休息4分钟; 或进行每次8秒共60下冲刺，然后休息12秒;。
6) 于户外进行体能运动，而非倚靠电动机器—“不洁”的电力会提高皮质醇，以及通过搞乱胰岛素的敏感性来改变能量的使用。
7) 改善精神样貌和追求卓越的承诺
8) 进行健身训练及冲刺训练—避免 “15分钟 ab”的训练。
9) 记住每天要吃早餐，并且尽量进食高蛋白质低血糖的食物作早餐。
10) 不要空腹来进行训练—这样会减低身体使用脂肪作为燃料的使用率，并于复元时减少于卡路里的燃烧(过量运动后氧气使用)。
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蹬车运动：
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向*，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
手臂仰卧起坐：
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
举球运动：
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。
你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
