上班紧张，没时间健身，有没有在家就能锻炼的动作？
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热心网友
夏天是个慵懒的季节，由于天气热，很多朋友办的健身卡也闲置了半年了。谁不喜欢在凉爽的空调房里，那么今天就教大家几招，让你不用去健身房，在家就可以徒手健身。还不快来试试？
1、自由深蹲
深蹲动作作为练习臀腿力量、塑造臀腿线条的王牌动作，并不是只有负重才能深蹲，在家中徒手深蹲同样能够锻炼我们的肌肉。其动作的难度相对于负重深蹲来说，已经是非常小了，而且动作的要求，跟负重深蹲的要求差不多，甚至还很简单，极大的推荐大家。
2、俯卧撑
俯卧撑是练习我们的胸大肌的非常经典的动作。我们推荐的就是简单的动作，如果是标准的俯卧撑，是有一定的难度的。在家中找一个垫子，有条件的可以是一张瑜伽垫，在标准俯卧撑能够轻松完成的基础上，如果想增加难度，可以改变双手之间的距离和位置，就能够利用这个动作很好地进行锻炼了。
3、卷腹
这个动作和仰卧起坐相似，但却有差异，首先这个动作需要我们平躺在地上，然后不需要别人来按住我们的双脚，然后上身抬起来的同时，腿部也跟着抬起，我们可以尽量用双手勾住双脚，来打到健身的效果，做这个动作时，值得我们注意的是，首先要把我们身体摆正腰部，一定要放正，不然会造成关节的损伤，还有一点是，我们要尽量把动作做得缓慢，不能依靠惯性来完成动作，否则会减少运动量，没有起到练习腰部肌肉的效果，事倍功半是我们不想看到的。
4、三头臂屈伸
这个动作是徒手练习肱三头肌的动作。我们可以选择一个椅子，双手撑住椅子，两腿向前伸直，弯曲手臂，是身体缓缓下落，然后利用肱三头肌的力量将身体撑起来。
5、高位俯卧撑
想要穿衣服好看，那首先就要练肩膀，我们在家怎么徒手训练肩膀呢？这里跟大家分享一个动作——高位俯卧撑。双腿直立，腰背挺直，双手撑地，手臂缓缓弯曲，利用自重对肩膀产生压力，然后用肩膀的力量将身体撑起来。
6、超人式两头起
其实背部肌群在家并不好练，但是我们也有办法。这个超人式两头起的动作可以很好的锻炼我们的下背部肌群以及腰肌，对于经常久坐工作的人来说，可以很好地环节腰椎疼痛。
这个动作虽然在健身房中也是经常做的，但是在家中也是完全可以的。同样的找一处瑜伽垫，其动作的要领跟自己在健身房中锻炼的一样，能够标准的完成就行，重要的点就是保证完成的质量和组次。
结语：其实只要我们能够开动脑筋，健身并不是一件困难的事情，我们徒手也可以做到很大的负荷。健身对于我们来说，并不遥远，可以去健身房，充分享受那种健身气氛；也可以在家中，更加冷静认真的思考如何进行锻炼，这样对于我们自身也是一种考验。
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上班时间比较多所以只能在家里面健身的话可以采取跳绳的方式，我一直觉得跳绳是一个很好的运动方式，而且跳绳也可以快速的让我们体内的脂肪达到燃烧的效果，我们可以每天跳个200打底，然后一点一点往上加，时间久了就会发现我们跳绳速度不仅变快了，而且还会越来越瘦。
跳绳的话主要是瘦腿比较好，但是一般来说跳完绳腿部肌肉是僵硬的，所以说我们一定要把我们的腿部拉伸一下，不然的话我们腿部容易长出难看的肌肉，那么我们的跳绳就是没有什么效果的还会把我们的身材跳丑。
还有一个动作就是站军姿，虽然说站军姿看上去是一件比较轻松的事情，但是你要知道一个标准的军姿是很累的，而且也很能消耗我们体内的脂肪，所以说我们只有把军姿站好才会越来越瘦达到减肥的效果，如果只是普通的站法那么也是没有什么效果的。
正确的军姿一定要做到腿部，还有肩部一定要用力，如果说你一开始找不到正确军姿的站法，那么你可以靠墙感受一下，你靠着墙的时候，你的头部，肩部，臀部，是贴着墙的，别的地方是没有贴着墙的，这才是一个正确的军姿站法。
如果说想要站好军姿的话是很累的，一般来说我们可以每天认真站半个小时左右，这个时候就会累得不行了，当你一开始感到酸痛的时候一定不要放弃，坚持站着，时间久了就会有效果。
我当时这么站的时候是大约一个星期左右就感觉到自己明显的有瘦下来的痕迹，然后去称体重的时候才发现自己有瘦了6斤，而且当时我也没有怎么禁食，也就是说我一日三餐都是正常吃的只是没有吃撑而已，所以说军姿是一个很有效的减肥方法。
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有的，可以在家进行瑜伽练习，例如瑜伽操这些，还有一些简单的运动，如做仰卧起坐、平板支撑、波比跳、两手放在腰部位置交叉跳、模拟空中自行车的动作都是很好的燃脂运动
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平时在家可以做原地踏步，做俯卧撑，还可以做一些简单的瑜伽动作，使身体更加的灵活。
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在家里就能轻松锻炼的动作其实有很多，第一点可以进行深蹲，第二可以进行仰卧起坐，第三可以进行俯卧撑，这些都是很好的锻炼动作。
