瘦腿提臀方法???
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发布时间：2022-04-23 02:04
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时间：2022-06-05 14:27
第一式:平躺仰卧，腰部稍微向上顶出，程度以能放入一只手掌为准。然后用两只手抱住单膝，让膝盖尽量靠近*。在做这个动作时另一边腿膝盖尽可能往外伸直。
第二式:两只手绕到膝盖的后方，膝盖伸直，脚尖转向头部的方向。抬起的腿也尽量往*靠近，注意这个动作的肩部不要离开地面。保持20秒即可。
第三式:两腿分开的距离为一个拳头，脚尖朝前，臀部抬起，四肢撑地。膝盖伸直，脚后跟上下运动，进行20次。
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时间：2022-06-05 16:01
适合的运动：瘦腿提臀减肥操。
步骤
第一步、收腹收腿：平躺在地上，双手放在臀部两侧，双腿伸直，勾起脚尖
之后保持双腿伸直，用腹肌的力量把腿抬起来，直到约90度垂直地面，腿在空中会划过一个扇形，腿抬到最高点时臀部稍稍离地，每组10-20个。
第二步、减少部、腰部、臀部、腿部肥肉：两手分别拿起一个15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处，如图（A）。
髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上，如图（B）。
第三步、单腿杠铃弓箭步
第四步、深蹲反复蹲：用小的重量，在蹲下去合适自己的部位进行3次来回上下，这样会非常刺激臀部 一组后会满头大汗。
第五步、平衡球曲腿：躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线（见图A），曲起一边膝盖到胸前（见图B），保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。
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时间：2022-06-05 18:09
提臀瘦腿的有效方法：
第一招：*、提臀
*：消除大腿后侧多余的肉肉
紧实臀部：消除臀部脂肪
预备动作：先趴着，接着弯曲两脚的膝盖，脚跟刚开始最好先靠近臀部的位置，这样手
较好抓到脚踝的地方。
手抓好了后，慢慢的让上半身离开地面，脚要用力往后喔。这样才会有种脚拉着手的力量，让上半身更离开地面，尽量让膝盖跟大腿离开地面多一点点，这时会感觉屁屁超级紧绷的，当然也很酸啦，但是要在这里停一分钟。
第二招：*、提臀
*：消除大腿后侧&前侧多余的肉肉
紧实臀部：消除臀部脂肪
预备动作：先趴着，用腹部的力量让两脚伸直，离开地面，当然能越高越好啰，我的极限只能到30°，接着要让上半身离开地面，停留一分钟。
第三招：*、提臀
*：消除大腿前侧多余的肉肉
紧实臀部：消除臀部脂肪
预备动作：先站直，双手往上高举过头，尽量靠近耳朵两侧，接着往下蹲，做这个动作时
眼睛可以往下看一下，膝盖尽量不要超过脚尖的位置，看完就可以把头抬上来了。别停在下面啊，一样在这里停留一分钟。
第四招：*、提臀
*：伸展腿部肌肉线条消除大腿前侧&后侧多余的肉肉
紧实臀部：消除臀部脂肪
预备动作：先站着把右脚伸直，往后接着把右脚往上抬，抬到自己觉得极限的位置，但是骨盆不要跟着转，这个动作可以反复做个10次，每次停留五秒钟喔。
预备动作：先站着把左脚伸直，往后脚一定要伸直，跟刚刚一样接着把左脚往上抬，抬到自己觉得极限的位置，但是骨盆不要跟着转喔。这个动作可以反复做个10次，每次停留五秒钟。
第五招：*、提臀
*：伸展腿部肌肉线条
紧实臀部：消除臀部脂肪
预备动作：先站着，弯曲右脚，再用右手抓右脚脚踝外侧，之后慢慢的把右脚往上抬，可以平衡的就把左手往前，在这里也是停一分钟。
预备动作：先站着，弯曲左脚，再用左手抓左脚脚踝外侧，之后慢慢的把左脚往上抬，可以平衡的人就把右手往前，在这里也是停一分钟。最后可以躺着，然后双手抱膝前后滚动一下，可以放松刚刚运动的肌肉。运动前后可以穿塑身裤有加强的效果。
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时间：2022-06-05 20:34
自己想要达到提臀瘦腿效果一定要坚持做，可以给你分享一个小方法
.芭蕾舞步 两脚分开站立，比肩要稍微宽点，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部需收紧。然后双臂抬起，向前伸展开来。往下蹲蹲成马步。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身材，但不要使膝盖弯曲超过脚尖，保持这个动作2秒中，然后恢复到预备工作，重复这个蹲下站起动作10次，第十一次蹲下使坚持20秒，自己做一些运动达到提臀瘦腿效果需要毅力坚强。
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时间：2022-06-05 23:15
1.分腿蹲
每条腿重复10次。做这个动作时，上半身尽量往前倾，背部打直，同时伴随下蹲的动作。也可以保持下半身不动，上半身手臂摇摆，做跑步冲刺的锻炼。
这个动作可以锻炼到手臂、腹部、背部、臀部和大腿。
2.高抬腿单脚站立
每条腿重复15次，一条腿锻炼完后换另一条腿。
高抬腿单脚站立可以锻炼腹部、腿部和臀部，同时也可以放松背部的肌肉。
3.椅子台阶锻炼
利用椅子做台阶锻炼。左腿踩在椅子上，右腿稍微向前弯曲，然后左腿还原的同时换右腿踩在椅子上。重复运动20-30秒，可以锻炼到腿部和臀部。
4.倾斜俯卧撑
坚持10-15下
可以锻炼到手臂、*、腹部、大腿和小腿腿肚，同时也可以缓解腰酸背痛的症状。
5.下降俯卧撑
腿放在椅子上，手掌撑地，做10个俯卧撑。可以锻炼到手臂、腹部、*、背部和腿部。
其中两手宽距比肩宽，更多的锻炼到*。宽距比肩窄更多的锻炼到手臂。
6.仰卧抬臀
躺在瑜伽垫上，两手放于身体两侧，两脚放在椅子上。然后腹部用力，向上抬起臀部，重复20次。可以锻炼到腿部、腹部、背部、臀部和肩膀。
做运动时一定要量力而行，时刻注意自身的安全，避免出现肌肉损伤，尤其要注意脖子，一定要用手发力支撑，而不用脖子支撑重量。
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时间：2022-06-06 02:13
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。
运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。
因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，
不想坚持下去。
因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。
此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。
把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。
小肚腿的肌肉是三头肌 ,也是比目鱼肌和腓肠肌的总称。通过穴位刺激和锻炼法 ,就可以使比目鱼和腓肠肌减小 ,让小腿变得纤细苗条。
穴位刺激
能使小肚腿减肥健美的穴位有 :承山穴 ,在小肚腿*偏下处 ;承筋穴 ,位于承山穴上约 4寸处 。刺激承山、承筋穴 ,对消除脚部浮肿很有效。长期站立工作者 ,用脚过度 ,要使疲劳消除时 ,即可指压这些穴位。
乳酸是导致疲劳的原因 ,通过点穴可使乳酪活化、溶解 ,进而从小肚腿排走 ,使血液循环加快 ,既消除疲劳 ,又可减肥健美。
运动减肥
(1)仰卧 :将绳子挂在两脚上 ,两手握着绳子两端。然后将脚脖子朝脚前压 ,同时朝上身拉绳以增加脚的负荷 (图 1-55)。如此重复 10次为一遍 ,开始可做 3遍 ,以后每次可做到 5-10遍。
(2)站立 :开始用一只手附着于墙壁上 ,然后微微屈膝 ,抬起脚后跟 (图 1-56)。开始做 3遍 ,以后可增到 5-10遍。
以上两种方法 ,中间的间隔时间 (即休息时间 ),均为 5-10秒。
(2)脚尖走路锻炼小腿肚 :这种方法可在家或外出走路时进行 ,更可在早晚庭院之中练习。锻炼日久 ,小腿肚肌肉将会变得结实 ,小腿也会变得更加健美起来。坚持锻炼 ,必有效果。
小腿减肥操
第一节坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次。第二节仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。第三节踮脚起蹲两脚
呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限。第四节踮脚跳跃两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。第五节按摩小腿坐
姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。
我正在按照飞燕的方案做，一个月减了13斤了！
你也赶紧找她吧！有不用产品的方案哦！
飞燕的ØØ：811￣387+-879
运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳
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时间：2022-06-06 05:28
建议不要吃减肥药，减肥药都是不健康不科学的
减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的，就是所谓的管住嘴迈开腿的。
其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
希望采纳一下
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时间：2022-06-06 08:59
臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，
以下提供一些方式给您做参考：
【饮食】方面
※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。
【坐姿】方面
※ 正确的坐姿：
坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法宝
●爬楼梯：
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
●推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙*近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
●立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
●前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
●金鸡：
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
■ 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往*方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次
（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚
（提臀操四）
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力
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时间：2022-06-06 12:47
你好，减肥关键是要找到好方法，瘦下来不难的。。
网.|上.|搜“ 梅晓清的公主梦 ”第一条就是很不错的方法，我试了20天减了12斤，我就是通过她的方法减.肥成功的。希望你也早日成功。
1、减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
2.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）适量做下仰卧起坐。减肥期间要多吃一些蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。
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时间：2022-06-06 16:52
如何拥有漂亮的臀部 | 健身巷运动俱乐部
虽然你自我感觉已经有了一个漂亮的身形，但是你仍然可以通过运动来为自己打造一个看起来更加圆润富有弹性的漂亮臀部。臀部是由三块肌肉组成的，臀大肌、臀中肌和臀小肌组成的。针对这些肌肉，通过锻炼可以让你的臀部更圆润更完美。
一：做深蹲
双脚分开与肩同宽站立，背部挺直，慢慢弯曲膝盖，往下蹲，就像你要坐在椅子上一样，下蹲的时候不要让膝盖超过你的脚趾，保持住这个姿势停一会，然后恢复站
立姿势，重复动作，15次/组，先做一组，随时间慢慢加量。如果你觉得太轻松的话，就每只手拿一个哑铃来做；往下蹲的越深，肌肉压力越大，效果也会更好；
这个动作也可以用压腿的方式来代替。
二：做弓步
双脚分开与肩同宽站立，右脚向前迈一大步，然后身体下沉至右膝盖弯曲呈90度，确定右膝盖不要超过右脚趾，回到站立姿势，然后左脚重复同样的动作，这个动作每只脚15次/组，先做一组，随时间慢慢加量。这个动作一定要保证双肩和背部挺直，也可以两手各握一只哑铃，双臂自然垂直，来适当增加难度。
三：做髋部提升
平躺在地上，双腿弯曲成九十度，双脚平踩在地板上，双手平铺在身体两侧，抬起臀部保持整个躯干和双腿在一条直线上，伸出右脚尽力向上抬，停留一下，返回，放下臀部回到起始位置。然后重复动作换成左腿抬起，交替进行，每腿15次/组，先做一组，随时间慢慢加量。
四：做有氧运动
有氧运动可以帮助你燃烧卡路里，加强你的腿部和臀部肌肉。其中包括：跑步、骑自行车、爬山、走楼梯等。有氧运动至少30分钟。
五：做做硬拉
硬拉对于你的大腿、背部和臀部都会有很好的帮助，你的方法要正确，脚与髋部要同宽站立，背部和腹部保持平直，慢慢向前弯曲躯干，直至小腿感觉到压力后停止下弯，恢复到原位，这个动作为8次/组，先做一组，随时间慢慢加量。
热心网友
时间：2022-06-06 21:13
瘦臀可以采用这个运动：
准备椅子一把，将单脚跨在椅子上，让身体跟弯曲的小腿形成一个九十度的直角。
将双手自然地放在腰间，上半身要保持笔直，然后进行腿部位置的屈伸。
注意弯曲的是很好身体的重心要放在前脚掌的位置，保持直角。每天坚持使用这个方法，可以很好的帮助瘦臀。此外，饮食方面也要注意控制，避免久坐。饭前可以喝一杯罗汉果荷叶茶，它可以帮助隔离肠道的脂肪，减少被吸收，有助于瘦臀。
热心网友
时间：2022-06-07 01:51
首先，改变坏的习惯，不要跷二郎腿。
其次，多按摩，洗澡之后涂身体乳的时候多按摩一下腿，让肌肉放松
最后，做适当的运动，身体靠在墙上，膝盖弯曲，小腿和大腿和地面成九十度角，坚持五分钟即可
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时间：2022-06-07 06:46
告诉你最有效的方法吧 我好多同学都觉得很实用 每晚慢跑半小时以上 贵在坚持 跑过后不要吃东西了 喝杯白开水 然后洗洗 就可以休息了 这样下去 一个月左右就会有明显效果了
