胸肌下部怎么练
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发布时间：2022-04-23 01:51
共9个回答
热心网友
时间：2022-06-14 10:34
胸肌下部的训练主要有：杠铃、哑铃下斜板推举。由于下斜板不如平板舒服，分量小一些是正常的。还有双杠，双杠对胸肌外侧和下沿有很好的刺激，建议8组平板卧推后做6组双杠。还有一点。我觉得初练者，一年以内的训练者不必追求那么多动作和细节。卧推，飞鸟，十字夹胸。足可以。刚训练的人不用追求细节。你看卧推能推150公斤的人胸都不错，所以说先练好基础的。胸一厚了就都出来了。加油！
热心网友
时间：2022-06-14 11:52
胸肌下部训练是靠下拉这个动作来训练，即一般的引体向上，这样能练到关键部位，但如果要练胸肌，俯卧撑是要做的，还有收胸，即飞鸟，这三样式练胸肌的基本动作，这样才能练出完美胸肌。希望采纳。
热心网友
时间：2022-06-14 13:27
双手握哑铃，上身前倾至与地面一定角度，双臂伸展做类似大鹏展翅的动作，来回做，每组20次，一天做10组，隔天做一次，坚持做2个月看看效果。
热心网友
时间：2022-06-14 15:18
仰卧起坐，每天起床或睡前做10个（起步量可自定），每一个星期后开始增加5-10个，坚持几个月下来你在看看~~
热心网友
时间：2022-06-14 17:43
平躺床上 把上半身无支撑抬起 承45度 坚持吧 每天至少3分钟 就可以练啦
热心网友
时间：2022-06-14 20:24
拉吊环，每天拉100下，保证一个下来有效果。
热心网友
时间：2022-06-14 23:22
窄握杠铃卧推，头高脚低
热心网友
时间：2022-06-15 02:37
双杠曲臂撑， 下斜哑铃卧推
热心网友
时间：2022-06-15 06:08
兄弟，人家练胸肌和腹肌，哪有...
