深蹲姿势不标准,对身体的伤害有多大?
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蹲废膝盖是很多人的普遍看法。很多没练过的人都会说蹲着对膝盖不好。但这并不影响深蹲作为健身运动王牌的地位，因为除了深蹲，你找不到更好的运动来支撑下肢所以蹲姿是一种风险与收益并存的健身运动，在蹲姿过程中要趋利避害，避免蹲姿伤害。以下四个错误是导致深蹲损伤的主要因素
如果因为学习能力或者先天条件无法避免这四个误区，不妨不练深蹲，因为得不偿失。腰背不直，是腰椎损伤的主要原因背部挺直度是下蹲的重要标准，主要是减轻腰椎负担，将重量直接传递到下肢。如果有先天性脊柱佝偻病或弯曲，不建议再次深蹲，如果有腰椎损伤，也不建议深蹲。可以尝试抬腿锻炼下肢，也可以在公园里用那种坐踹架。膝扣是膝盖受伤的罪魁祸首
我们总说蹲着伤膝盖，但要想想这种事，膝盖的主要作用只是支撑。当你发力的时候，是肌肉在发力。怎么会伤膝盖？相比之下，跑步比蹲着更伤膝盖。深蹲造成的膝盖损伤主要是膝盖内扣造成的，是单向关节，只能起到腿屈伸的作用。就像两个互相啮合的齿轮，一旦不对中就会磨损很多
所以蹲的时候膝盖要保持中立，千万不要内扣。忍不住往里面扣怎么办？练前腿肌肉，也就是胫骨前肌。臀部不能弯曲，蹲着会导致腰肌劳损腰椎是腰椎，腰肌主要是竖脊肌。竖脊肌起到支撑腰背部直立稳定的作用。很多人都有这种感觉，就是蹲着的时候后背是直的，怎么还会有腰疼？那时候你腰疼主要是因为竖脊肌。竖脊肌的力量与三角肌相似，属于小肌肉群，一般经不起多次牵引和重牵引
所以深蹲是一种背链训练动作，但如果深蹲时用脚尖发力，这种形式就会改变。当重心开始前移时，膝盖和腰部的负担会增加。至于膝盖，属于支撑部分。载荷太高，稳定性差，不小心扣上了会受伤。不用说，就算腰直，竖脊肌也受不了高频重的。以上四个误区，在蹲的过程中需要特别注意。当然每个新手或多或少都踩过这些误区，但在你完全避免这些误区之前，不要增肥，也不要练太多
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进行深蹲的时候，需要注意保持上肢的直立，不能过度向前。这是由于过度向前的话会加重腰背部的负荷，容易出现腰背部损伤。值得注意的是，深蹲有一个坏处，就是对膝盖的伤害。膝关节表面有一层软骨,由于人体自身的体重，在行走或奔跑时膝盖就会产生摩擦力,就会给膝盖带来一定程度的损伤。尤其是深蹲这样对膝盖的健康程度要求高的运动，会使得膝盖的磨损加快。因此，如果是身体有关节病，尤其是膝盖有旧伤的人群，做深蹲这个姿势就要非常小心，以免造成不必要的伤害。
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伤害非常大，有可能会造成盆骨前倾或者是膝盖损伤，所以一定要保证姿势正确。
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伤害非常大，动作不标准的话可能会导致腰部受力较大，会对腰椎有损伤。
