强壮的三角肌,让你穿衣有型,有哪几个训练动作?
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三角肌，也就是健身人的肩部，是一个很容易被忽视但意义重大的肌肉群。强健的三角肌是健身的达人不可缺少的。当有强壮的肩膀时，会发现穿西装更帅气有型，可以充分支撑垫肩，可以使倒三角形更明显。许多人会说肩部训练像其他肌肉群一样，都是依赖于超强的锻炼，不管我们锻炼什么肌肉，要在自己能控制的方位内，自然是负重越大效果越好，因为这是重量训练的基础。
坐姿推举是刺激肩部生长的最合适的动作，但是许多老手在训练中也会出错。提醒每个人以肘部和*之间的水平姿势上下直练。推举是为了刺激前束，而不是中束的。因此，必须调整哑铃的位置，使训练轨迹更有利于刺激到前束，应该稍微向前夹，优点是不必控制哑铃轨迹是不是为弧形，因为当向前夹的时候，哑铃轨迹被锁定为直上直下，从而允许前束刺激更加到位。
俯卧上斜侧平举，通常我们会做站立姿势，俯下身，水平举起，这似乎不是什么大错误，但很多人很容易偷懒并利用惯性来完成训练，认为动作是完美无缺的。像这样俯卧的好处是可以最大程度地减轻前束来借力，使后束更多地参与，刺激更加的到位。做这个练习时，哑铃不要在底部相互接触，然后依靠背部肌肉举起手臂。因为后束的纤维很特殊，呈菱形形状，需要在训练中刺激更多次，顶峰收缩更长时间。每组训练15-20次，顶峰收缩为1秒。
斜方肌和肩胛骨都是在训练中很容易获得借力的肌肉群，所以我们也应该像在*训练中那样下沉锁死肩胛骨，有意识地*它们的发力，并将力量和神经集中到中束中，这需要肘部作为起始位置。由于中束是可以最大化肩部的部分，我们不仅进行负重训练，还通过金字塔组进行刺激，如10公斤、7.5公斤和5公斤，每次训练10-15次，休息时间不超过10秒。
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多做俯卧撑，举扛铃就可以了
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非常简单的俯卧撑就可以练出三角肌。
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哑铃，和引体向上就对三角肌很有帮助的。
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有俯卧上斜侧平举，哑铃，举杠铃等这几样训练动作。
