人上了岁数,更容易出现骨质疏松,如何才能预防?
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发布时间：2022-04-23 01:10
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热心网友
时间：2023-07-03 10:13
其实对于上了年纪的人来说骨质疏松是一个很正常的现象，人的骨骼健康是会随着年龄的增长而下降的，骨骼是一个高消耗的器官，但是人体的骨量是一定的，为了避免骨质疏松我们要去做到以下几点：
加强营养
可以选择食补，加强营养的同时也要去均衡膳食，要去吃一些富含钙的食物，同时也要注意要求食用一定量含有蛋白质的食物，食用富含钙，和适量蛋白质同时却又低盐的食物，能够很好均衡的为骨骼提供它们所需要的营养，有利于骨骼的健康。
多晒太阳
太阳光很好的时候可以去晒晒太阳，不要去涂防晒霜，以免会影响日照的效果，但是在晒太阳的同时也要去避免强烈的阳光照射，阳光照射太强的话会伤害的皮肤的。
适量运动
骨质疏松很重要的一点便是运动，要去进行一些有助于骨骼健康的锻炼，适量的运动会增加骨密度，也能够让身体更加的健康。慢跑，太极拳都是很好的选择。
运动不仅能够改善骨骼的状况，还能够增强自身的力量和敏捷度，可以让身体处于一个良好的状态中。
良好的生活习惯
良好的生活习惯对于预防骨质疏松也是很重要的，良好稳定的睡眠时间，以及不抽烟喝酒，不饮用过量的碳酸饮料和咖啡，都是会助于预防骨质疏松的出现。
预防骨质疏松不仅要很早就开始得到重视，更要的是要及早进行预防。
热心网友
时间：2023-07-03 10:13
这人啊，一旦上了岁数，身体各方面的机能都会下降，尤其是上了岁数的人，骨质是非常脆弱的，很容易患骨质疏松。老人患骨质疏松的原因有很多，一般是因为缺乏钙磷这两种元素，缺少运动等。所以想要预防骨质疏松，那么一定要从根源抓起，多吃一些有营养的食物，平衡自己的饮食，积极参加户外运动，不要长时间的保持一个姿势。
平衡饮食，吃有营养的食物
我们都知道骨质疏松主要的原因就是因为钙元素的流失，所以最简单最有效的补钙方法便是我们从饮食上去补钙，可以多吃一些含有钙元素的食物，这些东西都很常见的，例如奶制品，豆制品，鱼虾类食物，坚果，五谷杂粮等食物都是含有丰富的钙和维生素的，这些食物都可以给我们身体补充钙元素等身体所需元素。
积极参加户外运动
为什么要积极参加户外运动呢？首先运动可以让我们的全身都动起来，可以强健我们的体魄，增加我们的骨密度，其次，太阳的紫外线中就是含有丰富的钙，经常晒太阳也是有助于补钙的，所以积极参加户外运动，对骨质疏松这样的症状是有很好的预防作用的。
不要长时间保持一个姿势
有一些老年人越是岁数大了越不爱动，经常会一坐或者是一躺就是一整天，你越是这样不运动，越会导致自己的关节僵硬，也容易加重自己的骨质疏松等问题。所以说，那你是多大岁数都应该经常活动一下自己的身体，这样才对我们的身体有好处。
热心网友
时间：2023-07-03 10:14
平时要多注意运动，不要做太粗重的活，吃点钙片。
热心网友
时间：2023-07-03 10:14
预防的话就是白天要多晒太阳，然后吃一些钙比较多的东西。
热心网友
时间：2023-07-03 10:15
可以进行适量的运动，多补钙，保持营养均衡。
