跳绳手臂变粗还是变细
发布网友
共5个回答
热心网友
跳绳是常见而简单有氧运动，有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量400卡，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。而且，小小一根绳子还能有不同的花样跳法，且功效各自不同。
1. 十字跳
锻炼部位：肩膀
跳绳时保证双脚只是稍微离地，仅仅允许绳子通过。找到节奏后，伸直双手慢慢向侧上方抬起，尽可能达到最高高度，并且跳足一分钟。这个动作的目标是要用双臂让跳绳划出更大的圈，感觉就像向后划船。
2. 单脚侧跳
锻炼部位：大腿内外部，脚踝
跳绳接近脚趾时，单脚跳向左边；以脚弓落地，然后跳回*；做两次正常的跳绳动作，然后在绳子接近脚趾时单脚跳向右侧。双脚各循环如此练习。
3. 小丑式跳绳
锻炼部位：臀部
当跳绳从脚下经过时，双脚分开达到肩膀高度，做出类似马戏团小丑张开双脚分开双手的经典动作；当跳绳下一次从脚下经过时，并拢双腿。不断分开双腿、并拢双腿地跳绳。
4. 双跳
锻炼部位：双手，双脚
通过迫使双脚多跳起一次，可以消耗更多热量。动作很简单，当跳绳从你脚下经过时单脚跳起一次，在绳子位于你头顶时再跳起一次。做几次正常跳绳，然后双脚高高跃起，双手迅速甩绳，确保一次跳起时绳子从脚下经过两次。
热心网友
肥肉会慢慢不见变成肌肉，其实现在女生不喜欢壮实的男生了，现在普遍喜欢清秀的男生。
热心网友
我也跳绳健身，我每天跳绳都有好几千下，我还希望手臂变细啊，可现在手臂超级粗
热心网友
应该是变粗，因为那一块肌肉运动了
热心网友
一般来说耐力型的肌肉锻炼，增加的是肌肉的硬度与爆发力，胳膊酸痛就是明显现象。就跳绳来说，肌肉的活动肌群是小腿部位肌肉群，还有腕关节的灵活性，因为你在手臂上负重，以耐力训练配合动力训练，肌肉训练程度上大幅度增加，但还是不具备锻炼肌肉饱和程度（即粗壮程度）的机能，这样下去你手臂爆发力将会很惊人。如果你想锻炼肌肉的饱和度，建议还是采用灵活性训练比较好，训练效果也比较明显，灵活性训练就是类似于举铃一样的运动，又能锻炼肌肉的爆发力又能训练到肌肉的饱和度。追问那会不会让小臂变细啊？我主要是担心变细。。。
