产后如何恢复马甲线？
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发布时间：2022-04-21 21:44
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热心网友
时间：2023-07-12 14:02
我们来看一下产后应该如何减脂塑形
要想练马甲线，那我们就要把训练的重心放在腰腹部分，我们可以着重练习以下几个动作。
①： 侧卧转体
侧卧位，下面手抱住上面屈曲装腿部，上面手放于耳边，吸气脊柱缓慢向对侧发生旋转，手臂同样跟随旋转，达到运动末端，吸气缓慢回落到肘关节碰到垫子，重复以上动作。
②： 平板支撑
俯卧位，双肘支撑，两手握拳相对，两前臂间夹角保持在60度，两脚并实，腰部臀部抬起，保持躯干和下肢在同一条直线上。
③：仰卧屈膝伸膝
仰卧位，保持双侧手臂向上伸直，手心相对，双腿抬起，髋关节和膝关节保持90度，一侧髋关节缓慢下放，膝关节不变脚跟接近地面时，缓慢抬起回到起始位，进行下一次。
④：仰卧直腿抬高
仰卧于垫上，双手自然放于身体两侧，双腿自然放松。双脚并拢勾脚背，尽量抬起一侧下肢，也可以两侧下肢一起抬。高度的话，尽自己最大的可能去抬。
⑤：上半身小飞燕
俯卧位，将手臂放于额头处，缓慢将上半身缓慢抬起，保持3秒，缓慢放下，重复进行。
⑥： 直膝侧支撑
侧卧位，下侧肩关节肘部支撑，上侧手叉腰，双腿伸直，两腿相叠，将臀部向上抬起，保持脊柱及下肢在一条直线上，保持一定时间。
⑦：体旋
膝、手四点支撑位，将对侧手脚向前伸直抬高到与身体平行，缓慢将肘膝相碰，保持3秒在缓慢伸直到起始位，重复以上动作。
⑧：四点支撑转体
膝，手四点支撑位，将一侧手放于耳旁，呼气脊柱缓慢向上发生旋转，手臂逐渐抬高，达到最高点后，吸气缓慢回落到肘关节碰到垫子，重复以上动作。
另外有一些小细节需要注意
⑴ ：训练的时间安排：一般我们将训练的时间控制在哺乳前的2-3个小时左右，因为运动后我们的身体里会产生一些乳酸，这些乳酸同样会存在于母乳当中，当宝宝吃到带有乳酸的母乳的时候可能会有抗拒，所以尽量在哺乳前的1-2小时内不要锻炼。当然，也可以在运动前先将母乳抽出来装在瓶子里放在冰箱里保鲜，当宝宝需要喝的时候再拿出来。这样可以使训练的时间更加的方便一些。
⑵ ：休息时间的安排：一般小宝宝的睡眠时间都会比较偏长，基本都在8小时以上。建议宝妈在宝宝休息的时间自己也要补充一下睡眠，如果在夜里没有办法保证八小时睡眠的话，建议在白天补觉的时候保证一天加起来能够有9-10个小时，这样才能够使身体有个比较好的恢复，哺乳期期间宝妈们的身体还是很累的，需要好好休息。
热心网友
时间：2023-07-12 14:02
练马甲线前，先减脂。减肥首先要看的不是多少斤，而是体脂率。因为只有当体脂率下降到一定程度时，你的肌肉线条才会显现出来。
据知乎上的健身爱好者称，当女生的体脂率在20%左右时，你只能看到马甲线的大概轮廓；但当体脂率下降到17％－18%时，就可以看到很明显的马甲线线条。
所以在练马甲线之前，你首先要做的是减脂。把无氧＋有氧同时进行的训练，燃脂效果是最好的。因为有氧运动虽然可以减脂以及增强心肺功能，但如果过量也会分解肌肉；而无氧运动则可以让身形变的更紧致，增加肌肉含量，从而提高基础代谢使减脂变得更高效。
有氧运动虽然能够帮助你减少体重或快速“掉秤”，但是力量训练可以让你拥有更紧致的身材，矫正你的体态，并且优化你的发力模式。所以，妹子们，不要以为只有男生才需要举铁、做力量训练。如果你想要线条匀称，力量训练一定是你训练道路上避不开的项目；而且对于想要减肥的朋友来说，在经过大量的力量训练后，你将在随后的几个小时甚至几天内继续消耗额外的热量，提升新陈代谢水平。
热心网友
时间：2023-07-12 14:03
人体的腹部从外到内有许多层，它们是皮肤，皮肤弹性纤维，皮下脂肪层，肌纤维群与肌腱组成的腹直肌，腹膜前脂肪层和腹膜。正常情况下，皮肤弹性纤维与腹直肌保持一定的弹力，并在一定限度内自由伸缩。当女性怀孕超过3个月时，增大的子宫突出于盆腔，向腹腔发展，腹部开始膨隆，受增大的子宫影响，皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始伸长。尤其是怀孕6个月后更加明显。当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离。于是，在腹部的皮肤上出现了粉红色或紫红色的不规则纵形裂纹。
如果产后想练出一条马甲线，必须先修复你受损的腹直肌。
大悦腹直肌分离修复仪，通过低频神经肌肉电刺激深层次刺激人体受损细胞，使机体活化自动修复机制，刺激细胞恢复功能，修复断裂的肌膜和韧带。逐渐唤醒因受损而功能暂停的肌肉的本体感觉器。同时可以促进腹壁紧张度的恢复，减少脂肪在腹部的堆积，从而加快形体恢复，使腹直肌分离得到有效的治疗。
热心网友
时间：2023-07-12 14:03
产后小腹又垂又肥，看了就令人垂头丧气！怎么做才能让小腹恢复平坦、练出如名模般的马甲线呢？动对了，马甲线再也不是梦！
产后容易腹直肌分离？
腹直肌属于腹部浅层肌肉，中间为腹白线，从剑突肋骨一直往下分布到耻骨。腹白线孕前宽度一般不超过1.5cm，产后则会增至一～两指。腹直肌分离的人腹白线宽度会大于两指，严重分离的人甚至会超过三指，但只要规律运动并搭配物理治疗，通常3～6个月，最慢一年就会恢复正常。孕期肚子大得太快（譬如怀多胞胎）或前后怀孕时间太接近的人，腹白线有可能“回不去”。
腹直肌分离可以做什么运动？
腹部训练是以锻炼“腹横肌”为主的训练。腹横肌是身体的大腰带，可以集中核心肌群，只要规律收缩，就能让分离的腹直肌逐渐回到原位。所以产后腹直肌分离的人最适合做的运动就是腹部训练。
产后锻炼腹肌可以做什么运动？
如果产后没有腹直肌分离也没有腰酸背痛，可以做卷腹运动。卷腹不仅能够锻炼腹部肌群，对强化脊椎的灵活度也很有帮助。不过在做卷腹运动前，最好先花一段时间锻炼腹部的深层肌肉。腹肌训练也一样，必须由内而外一层层将地基堆叠起来，上面的大楼才会稳固。
适合做仰卧起坐吗？
首先，对于腹直肌分离、腰酸背痛的人来说，仰卧起坐会让这些症状变得更严重。其次，仰卧起坐是一个很容易做错的运动，当运动方式错误，很容易让脊柱肌群拉伤。除非确定没有腹直肌分离、腰酸背痛等问题，产后体检的时候医生认为没有问题，否则产后做仰卧起坐还是有很大的风险。
锻炼腹肌时，节奏如何把握？
无论做什么运动，刚开始都应该放慢节奏。等大脑熟悉这个指令，知道如何运用正确肌肉运动，再开始加快速度。不过要做到“快速且正确的控制肌肉”，通常只有运动老手才做得到，初学者不大可能达到这种等级。所以与其增加运动频率，不如找到对的肌肉集中能量去运动，比较容易达到预定的效果。
