每天水果吃多少合适

发布网友 发布时间:2022-04-21 21:49

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热心网友 时间:2023-09-06 19:48

每天吃多少水果合适?现代人越来越注重健康生活,很多营养师倡导多吃水果,但其实每天吃水果的量也是需要注意的,多吃水果指的是时间的维度,要坚持吃,但一天不要过量吃。

  1、每日1~2个水果。水果含有丰富的维生素和矿物质,而且低钠高钾,是适合现代人的好食物。不过,水果含有大量的糖分,吃太多也不好。《中国居民膳食指南》建议,成年人每天应摄入200~400克水果。按常见水果,比如苹果、梨、橘子等,普通的个头的每天吃1~2个就可以了。

  2、能吃水果就不要榨果汁喝。将水果制成果汁都需要滤去渣子,而这些渣子中却含有丰富的营养物质,比如膳食纤维,其对于增强饱腹感、减少胆固醇吸收等都有好处。另外,在榨汁的过程中,因为水果的细胞壁破碎,其中的维生素C和抗氧化物质也会受到一定程度的破坏。因此,果汁营养不如水果,鲜榨果汁一定要现榨现喝。

  3、不可用水果代替蔬菜。整体上讲,水果的营养价值比不上蔬菜。除了枣、猕猴桃、柑橘、草莓、山楂等少数几种,多数水果的维生素含量较低。若说起胡萝卜素来,水果与蔬菜的差别更大,除芒果、柑橘和黄杏几种外,其他水果中胡萝卜素含量极少。钙、铁等微量元素的含量,水果与绿色蔬菜根本就无法相提并论。另外,蔬菜的含糖量通常很低,热量也低,多吃不会影响热量摄入。而吃水果太多,就有糖分摄入过多的担忧。

  4、水果不分伯仲,变换种类吃即可。人们总是对什麼“水果之王”、“水果皇后”感兴趣,其实,同样是水果,营养价值都各有千秋。吃水果也要各种品种、各种颜色,搭配著吃。不要迷信哪一种营养高,就只吃那一两种水果。

热心网友 时间:2023-09-06 19:48

每天吃多少水果比较合适?

热心网友 时间:2023-09-06 19:49

我觉得水果不能吃太多,苹果吃两三个就可以,别的水果也差不多葡萄吃一串就好,不能吃太多 不然会闹肚子

热心网友 时间:2023-09-06 19:49

每天水果吃多少合适,要因人而异。只要自己感觉吃的很舒服就可以没有定量的。
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