深秋季节，70后老两口的早餐这样吃，一餐不足20块钱，粗细搭配有营养！
转眼间已到深秋，大半年的时间已经过去了，随着时间的流逝，身体已经走向了老龄化。我们这一代都是独生子女，孩子长大了要工作要结婚生子，着实是很辛苦的。在老龄化日趋严重的今天，我们老年人更要养好身体，给孩子减轻负担。
那么养好身体不是嘴上说说，而是从每天的三餐和适量的运动做起，天气一天一天变冷了，在饮食上我们需要多加调整。深秋季节，正是粗粮杂粮收获上市的季节，那么我们在早餐中加入粗粮，对于身体健康是非常有好处的。我和老公的早餐，20块钱不到，吃得惬意又舒服，一起试试！
一：包子
包子作为早餐中的主食，是少不了的，但是它的馅料我们可以随意选择，选择自家喜欢的馅料。
【小白菜肉包】食材：面粉，酵母粉，小白菜，干香菇，葱，姜，肉馅，酱油，盐，花生油。
1，酵母粉加水拌匀，加入面粉和成面团静置发酵，肉馅加入葱姜，盐，酱油拌匀充分入味，最后加入花生油拌匀，把小白菜焯水和香菇一起剁碎，加入到肉馅中拌匀。
2，发酵好的面团揉匀，分成小剂子，擀成边上薄中间厚的包子皮，包入馅料顺边捏紧，上锅大火蒸25分钟，出锅，包子就做好了，做一次可以吃一周。
二：蒸地瓜
【蒸地瓜】做法：在早上做粥的时候，把地瓜洗净，放在笼屉上，粥好了，地瓜也就蒸熟了，非常简单。
三：醋溜绿豆芽
【醋溜绿豆芽】食材：绿豆芽，蒜末，盐少许，醋1勺，花生油少许。
1，绿豆芽洗净，大蒜剁成蒜末，锅里放入适量的花生油，烧热以后放入蒜末煸炒出香味。
2，倒入绿豆芽，大火迅速煸炒均匀，加少许盐调味，关火之后加入少许醋溜一下，出锅即成。
四：黑米杂粮粥
【黑米杂粮粥】食材：黑米，花生，红豆，绿豆，百合，莲子。
1，把黑米，花生，红豆，绿豆，百合，莲子全部洗净，放入电饭煲中，上面蒸红薯，早上粥煮好了，红薯也就蒸好了。
五：冬枣
冬枣是这个季节最好的水果之一，富含维生素C，是应季的一种健康水果，俗话说“一日食三枣，活到九十九”，在应季的时候吃点食非常不错的。
六：煎蛋
鸡蛋，早餐不能少，不管是哪一个年龄段，鸡蛋都是最好的食材，含有丰富的蛋白质，可以很好的补充营养。
这样一餐，全部都是自己做的，科技与狠活都没有，粗细搭配，营养非常好，食老年人的首选，其实年轻人吃这样的早餐对于健康一样有利。
峰儿话语：
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